ব্যায়ামের আসক্তি: যেখানে শৃঙ্খলা শেষ হয় এবং বাধ্যতা শুরু হয়
কংক্রিট চিহ্ন, সংখ্যা এবং শারীরিক সংকেত যা আপনাকে বলে যে কখন প্রশিক্ষণ অভ্যাস থেকে চলে গিয়ে বাধ্যবাধকতা হয়ে উঠেছে, প্লাস চার সপ্তাহের রিসেট প্রোটোকল।
যদি আপনি সপ্তাহে ছয়বার ব্যায়াম করেন এবং এটি আপনার জীবনকে উন্নত করে তোলে, তাহলে এটি আসক্তি নয় a এটি একটি অভ্যাস। সমস্যা শুরু হয় যখন প্রশিক্ষণ আপনার পছন্দসই কিছু না হয়ে আপনি ছাড়া কাজ করতে পারবেন না এমন কিছু হয়ে যায়। আপনি কতবার ট্রেনিং করেন তা নিয়ে সীমা নির্ধারণ করা হয় না, কিন্তু একটি সেশন শেষ হলে কী হয়।
যেখানে লাইন আসলে হয়
গবেষণায় এটিকে ব্যায়াম নির্ভরতা বলা হয়েছে এবং এটি অন্যান্য আচরণগত আসক্তির মতোই একই মানদণ্ড ব্যবহার করে। অনুবাদঃ জিম শব্দঃ
- সহনশীলতাঃ ৪৫ মিনিট এবং ১২ টি কাজের সেট যথেষ্ট ছিল; এখন একইভাবে অনুভব করার জন্য ৯০ মিনিট এবং ২৫ টি সেটের প্রয়োজন।
- প্রত্যাহারঃ আপনি একটি দিন মিস করেন এবং ২৪ ঘন্টার মধ্যে আপনি ক্ষতিকারক, ঘুমের সমস্যা এবং অপরাধবোধের সাথে থাকেন।
- নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে: আপনি চারটি সেশন পরিকল্পনা করেন এবং সাতটি করেন এবং এটি সপ্তাহের পর সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি হয়।
- সংকীর্ণকরণঃ আপনি ভ্রমণ, ডিনার এবং পারিবারিক বাধ্যবাধকতা প্রত্যাখ্যান কারণ তারা আপনাকে একটি স্লট খরচ হবে।
- ক্ষতির সত্ত্বেও চলতে থাকে: আপনি ছয় সপ্তাহ ধরে একটি প্রদাহিত অখিলের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ কারণ বিশ্রাম আলোচনা করা হয় না।
একজন শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তি যিনি সেশন মিস করেন তিনি কাঁধে হাত দিয়ে কালকে সেশন করেন। সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা একই রাতে রাত ১১ টায় এটি করে, অথবা শাস্তি কার্ডিও দিয়ে এর জন্য অর্থ প্রদান করে।
পরীক্ষাটা সহজ: সাতদিনের ছুটি নিয়ে তোমার মনের ভেতর যা ঘটছে তা দেখো। যদি উত্তরটা হয় খুব একটা না।তুমি ঠিক আছো।
চিহ্নিত করার মতো সংখ্যা
কোন একক সীমা স্বাস্থ্যকর থেকে অস্বাস্থ্যকর পৃথক করে না, কিন্তু এমন পরিসীমা রয়েছে যেখানে ঝুঁকি স্পষ্টভাবে আরোহণ করে। এগুলোকে ট্রাফিক লাইট হিসেবে দেখো, রোগ নির্ণয়ের জন্য নয়।
- এর চেয়ে বেশি ১০ ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে কোন প্রতিযোগিতা বা প্রস্তুতি ব্লক ছাড়াই প্রশিক্ষণ।
- শূন্য পূর্ণ বিশ্রামের দিন গত ৬ সপ্তাহের মধ্যে।
- শেষ। প্রতি সপ্তাহে পেশী গ্রুপ প্রতি 253030 কাজ সেট প্রায় সব মানুষই ১০-২০ বছর বয়সে ভালো উন্নতি করে।
- শেষ। দিনে ৬০ মিনিট কার্ডিও চার বা তার বেশি শক্তি সেশনে বোল্ট করা হয়েছে, শুধু এই অনুভূতি ছাড়া অন্য কোন কারণে যে এটা যথেষ্ট নয়।
- দিনে দু'বার সেশন, কেউ প্রেসক্রিপশন দেয়নি, বেশি সময় ধরে চলেছে ৪ সপ্তাহ. .
মাথা স্বীকার করার আগে শরীর কী রিপোর্ট করে
- বিশ্রামের সময় হার্ট রেট ৫১০ বীট আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, 7 দিন বা তার বেশি সময় ধরে সেখানে থাকা।
- নিচে ৭ ঘণ্টা ঘুমের এবং ক্লান্তি থেকে জেগে উঠার; একটি সন্ধ্যায় সেশনের পরে 90 মিনিটের জন্য জাগ্রত থাকা।
- প্রধান লিফট ড্রপিং উপর শক্তি ৫10%১০% তিন সপ্তাহ ধরে চলছিল, যদিও তুমি কিছুই মিস করনি।
- মহিলাদের ক্ষেত্রে: কোন সময়সীমা নেই ৩টি চক্র একের পর এক। পুরুষদের ক্ষেত্রে: কম যৌন ইচ্ছাশক্তি এবং ঠান্ডা যা প্রতিবার ১০ দিন ধরে থাকে।
- ব্যথা যা বেশি সময় ধরে থাকে ৭২ ঘণ্টা যা আপনার চরিত্র পরিবর্তন করে না এবং আপনাকে রাতে জাগিয়ে তোলে।
যখন খাবার তার অংশ হয়
অনেক সময় প্রশিক্ষণ নিজেই সমস্যা নয় training প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত খাবার নয়। এই সমন্বয়ই আসলে মানুষকে ভেঙে দেয়।
- নিচে খাওয়া 253030 ক্যালরি প্রতি কিলোগ্রাম চর্বিহীন শরীরের ভর এই অঞ্চলে হরমোন, হাড় এবং ঘুমের সমস্যা হয়।
- প্রোটিনের আশেপাশে থাকা উচিত। ১.৬.২.২ গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম ওজন; যদি আপনি ১.২ গ্রামের নিচে থাকেন, তবে কোন পরিমাণ বিশ্রাম আপনার পুনরুদ্ধারকে ঠিক করবে না।
- ওজন কমানোর চেয়ে দ্রুত ওজন কমানো সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫% ০.১% দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রায় সবসময়ই এর মানে হল যে আপনি কাজের চাপ কম করছেন।
- যদি খাবার না খাওয়া আপনাকে ট্রেইমিলের উপর ২০ মিনিট অতিরিক্ত সময় দেয় ঠিক করে ফেলুনএটা প্রশিক্ষণ নয়, এটা ক্ষতিপূরণ।
চার সপ্তাহের রিসেট
লক্ষ্য হচ্ছে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা। লক্ষ্য হল পছন্দ ফিরে পাওয়া।
- সপ্তাহ ১ঃ মোট ভলিউম ৫০% এ কমাতে হবে এবং অতিরিক্ত কার্ডিও ছাড়তে হবে। ৪৫ মিনিট করে ৩ টি সেশন করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে প্রতিদিন একটি বাক্য লিখুন।
- সপ্তাহ ২ঃ গ্রহণ করা পরপর দুইটা বিশ্রামের দিন. . এগুলো বানিয়ে ফেলো না। যদি তা আপনার জন্য শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে যায়, তাহলে এটিই আপনার জন্য সবচেয়ে দরকারী তথ্য।
- ৩য় সপ্তাহ: ৬০ মিনিটের ৪ টি সেশনে ফিরে যান, সেটগুলির জন্য কঠোর সিলিং দিয়ে প্রতি সেশনে ১৬ টি কাজের সেট বলুন। যখন আপনি সিলিং আঘাত, আপনি ছেড়ে.
- চতুর্থ সপ্তাহ: সপ্তাহে অন্তত ৬০ মিনিট সময় ধরে অন্যদের সাথে একটি অ-প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যোগ করুন। হাঁটা, কফি, যে কোন কিছু।
এর সাথে: ১৪ দিনের জন্য স্টেপ কাউন্টার মুছে ফেলুন এবং সপ্তাহে সর্বোচ্চ একবার নিজেকে ওজন করুন, সবসময় সকালে। ধ্রুবক পরিমাপ আপনি যে লুপটি ভাঙতে চান তা ঠিক ঠিক করে দেয়।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
ডাক্তারের কাছে গিয়ে দেখো, অপেক্ষা করার চেয়ে। নিজে নিজে পাস করে যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনটি থাকেঃ
- ৩ মাস বা তার বেশি সময় ধরে কোন পিরিয়ড নেই।
- হাড়ের ব্যথা যা খুব স্পষ্ট, চাপ দিলে ব্যথা হয় এবং হাঁটার সাথে সাথে আরও খারাপ হয় stress সম্ভাব্য চাপ ভাঙ্গন।
- অজ্ঞানতা, দ্রুত বা অনিয়মিত হার্টবিট, বা ব্যায়ামের সময় বুকের ব্যথা।
- কঠিন সেশনের পর গাঢ়, কোলা রঙের প্রস্রাবের সাথে গুরুতর পেশী দুর্বলতা যা একই দিনে জরুরি।
- এক মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি হারাতে চাইলে।
- ব্যায়াম না করলে নিজেকে অকেজো মনে করা, বমি করা বা ল্যাসেটিভ ব্যবহার করা, কয়েক মাস ধরে মানুষকে এড়িয়ে চলা যা একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক চিকিৎসকের কাছে থাকা উচিত এবং জিজ্ঞাসা করা অত্যধিক প্রতিক্রিয়া নয়।
আপনার যদি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা খাবার খাওয়ার সমস্যা থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে সপ্তাহে ৫ টির বেশি সেশন নিয়ে আলোচনা করুন।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- আসক্তিকে সেশনের সংখ্যা দ্বারা নয় বরং সেশন মিস করলে কী হয় তা দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
- লাল পতাকাঃ সপ্তাহে ১০ ঘণ্টার বেশি কোন লক্ষ্য ছাড়াই, ৬ সপ্তাহে বিশ্রামের দিন নেই, বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন ৫১০ ধাক্কা পর্যন্ত।
- উচ্চ পরিমাণে 253030 ক্যালোরির নিচে ক্যালোরি খাওয়া হ'ল ক্ষয় হওয়ার দ্রুততম পথ।
- চার সপ্তাহঃ ৫০% ভলিউম, পরপর দুইটা বিশ্রামের দিন, শক্ত সিলিং, জিমের বাইরে একটা কার্যকলাপ।
- ঋতুস্রাব না হওয়া, হাড়ের ব্যথা, গাঢ় প্রস্রাব বা মূল্যহীনতার অনুভূতি ডাক্তারের কাছে যান, অপেক্ষা করবেন না।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
