উত্তোলন বেল্ট: কখন ব্যবহার করবেন এবং কখন ব্যাগে রাখবেন

লিফটিং স্ট্র্যাপ একটি সরঞ্জাম, কোন প্যাঁচ নয় এবং প্রতারণা নয়। সমস্যা শুরু হয় যখন কেউ প্রথম দিন থেকেই তাদের প্রতিটি সেটে রাখে, এবং দুই বছর পরে গ্র্যাপ একমাত্র লিঙ্ক যা ব্যর্থ হয়। এখানে ঠিক কখন এগুলো ব্যবহার করা উচিত, কখন সেগুলোকে ব্যাগে রেখে দেওয়া উচিত এবং কিভাবে আপনার হাত ধরে এগিয়ে যেতে হবে।

কি স্ট্র্যাপ আসলে কি

একটি স্ট্র্যাপ আপনার কব্জিকে বারটিতে বাঁধবে এবং আপনার আঙুলের ফ্লেক্সারগুলির স্বাভাবিক কাজটি গ্রহণ করবে। তারপর আঙুলের চাপের পরিবর্তে কব্জি এবং হাতের আঙ্গুলের মাধ্যমে বোঝা এককভাবে ধরে রাখা হয়। যা একসাথে দুইটা কাজ করে: আপনি ভারী এবং দীর্ঘ সেট টানতে পারেন, কিন্তু আপনি কম উদ্দীপনা পাঠান যে পেশী গ্রিপ নির্মাণ।

একটি স্ট্র্যাপ কি করে না কর: এটা আপনার পিঠ রক্ষা করে না, কৌশল ঠিক করে না, এবং বার আপনাকে এগিয়ে টানতে কতটা শক্তিশালী তা হ্রাস করে না। এটি ঠিক একটি সমস্যা সমাধান করে লক্ষ্য পেশীটি করার আগে গ্রিপ ব্যর্থ হয়।

যখন হ্যাঁ

মৌলিক নিয়ম: স্ট্র্যাপগুলি তখনই লাগানো হয় যখন গ্রিপটি সীমাবদ্ধ হয় এবং সেটের পয়েন্টটি অন্য কিছু হয় পিছন, পা বা ফাঁদ।

• 1 আরএম এর ৮৫% এর বেশি শক্তিশালী টান। ৫x৩ ডেডলিফট ৮৭.৫ শতাংশের সাথে শেষ দুই সেট স্ট্র্যাপ করাটা যুক্তিযুক্ত, একবার ব্যারটি পিছনে এবং পায়ে আসলে শেষ হওয়ার আগে স্লিপ করতে শুরু করলে।
• উচ্চ-প্রতিষ্ঠা টানা. রোমানিয়ান ড্যাডলিফটস ৩x১০ ১২০ কেজি, অথবা ব্যারবেল রিং ৪x১২ গ্রিপ আটটি রিপ এর চারপাশে যায় এবং লক্ষ্য পেশী সেটটির অর্ধেক হারায়।
• কাঁধে হাত দিয়ে ধরে। ৩x১৫ এর উপর ১০০ কেজি গ্রিপ প্রায় সবসময়ই প্রথম জিনিসটি চলে যায়, যখন ফাঁদগুলি আরও অনেক কিছু পরিচালনা করতে পারে।
• ব্লকের শেষ ৪-৬ সপ্তাহ যখন ওজন প্রতি সপ্তাহে বেড়ে যায় এবং আপনি চান যে সীমাবদ্ধকারীটি আপনার পিঠে থাকুক এবং পায়ে শক্তি, আপনার হাতের তালুতে ত্বক নয়।
• একটি ছিঁড়ে কলস বা একটি ব্যথা হাত. স্ট্র্যাপগুলি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে দেয় যখন ত্বক নিরাময় হয়, সাধারণত ৫-১০ দিন।

যখন না

• গরম করার সময় এবং ৭০-৭৫% এর নিচে। এই সেটগুলো ফ্রি গ্র্যাপ ট্রেনিং এগুলো ফেলে দিও না।
• আপনার প্রথম ৬-১২ মাসের প্রশিক্ষণের সময়। এই উইন্ডোতে গ্রিপ দ্রুত এবং সস্তা হয়। এখনই বাদ দাও আর পরে অতিরিক্ত কাজ দিয়ে এর জন্য টাকা দাও।
• কেটলবেল সুইং এবং যে কোন কিছু যা আপনার অবিলম্বে ফেলে দিতে হবে। খারাপ খ্যাতিতে লোড করা যন্ত্রের সাথে বাঁধা থাকা অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি।
• প্রেস, স্কিট এবং কার্লস উপর। গ্রিপ সেখানে সীমাবদ্ধকারী নয়, তাই একটি স্ট্র্যাপ শুধু একটি খারাপ বার অবস্থান লুকায়।
• যদি আপনি পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। স্ট্র্যাপগুলি মৃতলিফটগুলিতে বৈধ নয়, তাই অন্তত শেষ 8-12 সপ্তাহের জন্য প্রতিটি কাজের সেটটি ডাবল ওভারহ্যান্ড, মিশ্র বা হুক গ্রিপ হওয়া উচিত।
• যখন তুমি জানো যে গ্রিপ তোমার দুর্বলতা। তাহলে গ্রিপ হচ্ছে প্রশিক্ষণ, বাধা নয়।

এক তৃতীয়াংশ নিয়ম

আপনি যে সহজ সীমাটি ট্র্যাক করতে পারেন: আপনার সাপ্তাহিক টানার ভলিউমের এক তৃতীয়াংশের বেশি নয়।. . যদি আপনি সপ্তাহে ১৮ টি টানতে থাকেন, তাহলে ৬ টিতে স্ট্র্যাপ থাকবে আর বাকি ১২ টিতে হাত থাকবে। ভারী সেটগুলি উৎপাদনশীল থাকে এবং আপনার গ্রিপ এখনও যথেষ্ট কাজ পায়।

যদি আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনার ওজন থেকে ১০ শতাংশের বেশি খরচ হয়, তবে গ্রিপ একটি পার্শ্ববর্তী বিষয় নয় এটি আপনার প্রশিক্ষণের একটি গর্ত।

কিভাবে তাদের আবৃত করা যায়

1. লেজকে লুপের মধ্য দিয়ে খাওয়ান এবং আপনার কব্জিটি ঢোকান যাতে লেজটি আপনার হাতের তালু দিয়ে আঙ্গুলের দিকে চলে।
2. আপনার হাতের তলায় বারটি রাখুন, আপনার আঙ্গুলের উপরে নয়।
3. আপনার হাতে যেভাবে বারটি ঘুরছে তার বিপরীত দিকে, 2-3 ঘুরতে বারটির চারপাশে লেজটি মোড়ান।
4. আপনার হাত বন্ধ করুন এবং আপনার দিকে বারটি ঘুরিয়ে দিন যাতে মোড়কটি শক্ত হয়।
5. যদি এটি দুইটি পুনরাবৃত্তি করার পর স্লিপ করে, তাহলে মোড়কটি খুব ছোট বা খুব লস।

স্ট্র্যাপটি কাঁধের উপর সমতল হওয়া উচিত, পাশের হাড়ের উপর নয়। যদি একটি লাল চিহ্ন 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকে বা সেট চলাকালীন আপনার আঙ্গুলগুলি নরম হয়ে যায়, তবে এটি খুব শক্ত।

আপনার হাত ধরে রাখা থেকে পিছনে পড়া থেকে রক্ষা করা

যদি আপনি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করেন, সপ্তাহে দু'বার ৫-৮ মিনিট ধরে ধরে রাখুনঃ

• মৃতের ফাঁসিঃ ৩০-৪৫ সেকেন্ডের ৩ সেট।
• বার বা ডাম্বেলের জন্যঃ আপনার মৃত ওজন ৭০-৮০ শতাংশে ২০-৩০ সেকেন্ডের ৩ সেট।
• আনস্ট্রেটেড ক্যারিঃ ২০ মিটার ৪ সেট।
• দুই প্লেট চাঁচাঃ হাতের জন্য ২০ সেকেন্ডের ৩ সেট।

সপ্তাহে দুইবারের বেশি এটি চালান না সামনের হাতের জন্য প্রায় ৪৮ ঘন্টা প্রয়োজন। এবং প্রতি ৭-১০ দিনে একবার আপনার ক্যালসগুলি ফাইল করুন; সমতল ত্বকের ছিদ্র অনেক কমই হয়।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ব্যান্ডেজগুলি লক্ষণগুলি আড়াল করতে পারে, তাই এটিকে এমন কিছু দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্যবহার করবেন না যা সমাধান হচ্ছে না। পরীক্ষা করিয়ে নিনঃ

• প্রশিক্ষণের পর ১৫-২০ মিনিটের বেশি সময় ধরে আঙ্গুলের মধ্যে ঝাঁকুনি বা নরমতা থাকে অথবা রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে;
• টানতে টানতে দুই সপ্তাহ পরও গ্রিপ দুর্বলতা কমে না।
• কব্জিতে একটি গল বা ফোলা দেখা যায় এবং নিচে যায় না;
• হাতা বা হাতা থেকে বেরিয়ে আসা ব্যথা ৩-৪ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়;
• আপনার নখের আঙ্গুলের অনুভূতি হ্রাস বা রঙ পরিবর্তন হয়।

এগুলো পরীক্ষার রুমে থাকা উচিত, অনলাইন সেল্ফ ডায়াগনস্টিক সেশনে নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• স্ট্র্যাপ একটাই সমাধান করে: আপনার পিঠ, পা বা ফাঁদগুলি করার আগে হাত ধরে না।
• ১ আরএম-এর ৮৫ শতাংশের উপরে ব্যবহার করুন, ১০ বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি এবং কাঁধে হাত রেখে টানতে।
• প্রথম ৬-১২ মাসে উষ্ণায়ন, ৭০-৭৫% এর নিচে এবং মিট প্রপ এ এগুলি এড়িয়ে চলুন।
• এক তৃতীয়াংশ নিয়ম মেনে চলুন: সর্বাধিক ৬টি ১৮টি সাপ্তাহিক টানার সেট।
• সপ্তাহে দু'বার ৫-৮ মিনিট ধরে গ্রিপ ওয়ার্ক করুন এবং দীর্ঘস্থায়ী নরমতা বা দুর্বলতা নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান।