কম্প্রেশন পোশাকঃ আসলে কি করে

কম্প্রেশন গিয়ারকে সবকিছুর জন্য ফিক্স হিসেবে বিক্রি করা হয়, শক্তিশালী পা থেকে শুরু করে দ্বিগুণ দ্রুত পুনরুদ্ধার পর্যন্ত। বাস্তব চিত্রটা আরো সংকীর্ণ এবং ম্লান: কিছু পরিস্থিতিতে এটি পরিমাপযোগ্যভাবে সাহায্য করে এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি কেবল একটি শার্ট। এখানে যা জানা যায়, সংখ্যা দিয়ে।

আসলে কম্প্রেশন কি করে?

এই কাপড়টি সাধারণত নাইলন বা পলিস্টার যা ১৫% থেকে ২৫% ইলাস্টেনযুক্ত। নরম টিস্যুতে চাপের তিনটি প্রভাব আছে যা আপনি পরিমাপ করতে পারেন:

• এটি পেশী কম্পন হ্রাস করে। যখন আপনি দৌড়ান, আপনার পা এবং চতুর্ভুজ মাটির সাথে যোগাযোগের পরে কাঁপতে থাকে। কম্প্রেশন এই কম্পনকে কমিয়ে দেয়, যা দীর্ঘ দূরত্বের সময় সামান্য কম পেশী ক্ষয়ক্ষতির সাথে যুক্ত।
• এটি শিরাগত পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে। ধীরে ধীরে চাপ কব্জিতে উপরে, হাঁটুতে নিচে যান্ত্রিকভাবে রক্ত এবং লিম্ফাকে উপরে সরে যেতে সাহায্য করে।
• এটি যৌথ অবস্থান অনুভূতি ধারালো। ত্বকের উপর চাপ আপনার মস্তিষ্কে অতিরিক্ত তথ্য দেয় যেখানে হাঁটু বা কনুই স্থান আছে।

কী না: এটা তার নিচে চর্বি পোড়া না, এটা স্থায়ীভাবে না পুনরায় গঠন করা আপনার কোমর, এবং এটি 810 মিনিটের উষ্ণায়নের প্রতিস্থাপন করে না।

কত চাপের জন্য তাকাতে হবে

চাপটি মিরকারি মিলিমিটার (এমএমএইচজি) তে পরিমাপ করা হয় এবং এটিই কেবলমাত্র লেবেলে থাকা সংখ্যা যা কিছু বোঝায়ঃ

• ৮১৫ মিমি এইচ জি হালকা, সারাদিনের জন্য এবং দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য।
• ১৫২০ মিমি এইচ জি খেলাধুলার মান এবং বেশিরভাগ পুনরুদ্ধারের গবেষণায় ব্যবহৃত পরিসীমা।
• ২০ mm৩০ মিমি এইচ জি মেডিকেল ক্লাস ১; ফোলা ও শিরা সংক্রান্ত সমস্যার জন্য উপকারী, কিন্তু প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ৩০-৪০ মিমি এইচ জি এবং তার বেশি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন অঞ্চল।

এর একটি বড় অংশ কম্প্রেশন স্পোর্টস শপগুলিতে স্ট্রিং এবং টপস কোন চাপের তালিকা দেয় না এবং বাস্তবসম্মতভাবে 5 mm10 মিমি এইচজি সরবরাহ করে। এটা টাইট পোশাক, কম্প্রেশন নয়। যদি লেবেলে mmHg এর কোন সংখ্যা না থাকে, তাহলে এটিকে সাধারণ কিট হিসেবে বিবেচনা করুন এবং বিশেষ কিছু আশা করবেন না।

এটা কি পারফরম্যান্স বাড়ায়?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: খুব কমই। চলমান গবেষণার পর্যালোচনাগুলি 5 কিমি বা 10 কিমি সময় চলমান অর্থনীতি এবং 01% এর অর্ডার মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পায়, যা ঘুম এবং হাইড্রেশন থেকে স্বাভাবিক দিনের পরিবর্তনের মধ্যে থাকে। লাফার উচ্চতা, সর্বোচ্চ শক্তি এবং পুনরাবৃত্তি গণনা করার জন্য মূলত কিছুই নেই 85% 85% এ 5x5 squat আপনার টাইটসের কারণে সরানো হবে না।

যদি কম্প্রেশন আপনাকে দৌড়ের আগে স্থির বোধ করতে সাহায্য করে, অথবা আপনার উরুকে ২০ কিলোমিটারের বেশি সময় ধরে চিবানো থেকে বিরত রাখে, তাহলে এটি পরার জন্য এটি একটি ভাল কারণ। শুধু সেকেন্ডের জন্য বাজেট করবেন না।

পুনরুদ্ধারঃ যেখানে এটি তার জায়গা অর্জন করে

সবচেয়ে সুসংগত ফলাফলগুলি হ'ল অদ্ভুত-ভারী কাজের পরে পুনরুদ্ধার সম্পর্কেঃ নামা, দীর্ঘ দৌড়, কয়েক সপ্তাহের বিরতির পর প্রথম কঠিন সেশন। com com com এটা ছোট, কিন্তু আপনি যদি সপ্তাহে ৫ বার ট্রেনিং করেন তাহলে তা লক্ষ্য করা যাবে।

বাস্তবেঃ

1. ১৫ কিলোমিটার বা তার বেশি দৈর্ঘ্যের দৌড়ের পর অথবা ৫x৫ স্কিট এবং ৩x১২ স্কিট করার পর ৩০ মিনিটের মধ্যে কমপ্রেশন টাইটস পরতে হবে।
2. এটিকে ১২-২৪ ঘন্টা পরুন, যদি এটি আরামদায়ক হয় তবে রাতারাতি সহ; ঘুমানোর জন্য, ১৫-২০ মিমি এইচজি সিলিং।
3. পরের দিন, ২/৩ ঘন্টার জন্য এগুলো খুলে ফেলুন এবং আপনার ত্বক পরীক্ষা করুন কোন গভীর চিহ্ন নেই, কোন পিন এবং সুই নেই।

সঠিক আকার পেতে

আকার বেছে নেওয়া হয় পরিধি অনুযায়ী, উচ্চতা এবং ওজন দ্বারা নয়। প্রতিদিনের ফোলা হওয়ার আগে সকালে পরিমাপ করুনঃ

• কব্জি সবচেয়ে সংকীর্ণ পয়েন্ট, কব্জি হাড়ের প্রায় ২ সেন্টিমিটার উপরে;
• টেলফ সবচেয়ে প্রশস্ত পয়েন্ট;
• উরু হাঁটু থেকে ১০ সেন্টিমিটার উপরে।

যদি আপনি দুইটি আকারের মধ্যে পড়ে থাকেন, তবে স্নাতক স্যুটগুলি পায়ের গোড়ালি পরিমাপের বাইরে আকারযুক্ত হয় এবং সন্দেহের সময় কম চাপের বিকল্পটি নিরাপদ। ৩০ মিনিটের পর পর পরীক্ষাঃ কোন ঝাঁকুনি, গরম পায়ের আঙ্গুল, এবং ত্বকের চিহ্ন যা কয়েক মিনিটের মধ্যে বিলুপ্ত হয়।

যত্ন এবং জীবনকাল

ইলাস্টেন তার প্রসার হারায় ফ্যাব্রিক নরমকরণ, তাপ এবং টাম্বল ড্রায়ার। 30 °C এ ধুয়ে ফেলুন, নরম করার উপাদানটি বাদ দিন, ছায়ায় শুকিয়ে নিন এবং পোশাকটি রেডিয়েটর থেকে দূরে রাখুন। সপ্তাহে ৩-৪ বার ব্যবহার করলে, চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাওয়ার আগে ৬-৯ মাস বা ৫০-৭০ বার ধোয়ার আশা করা যায়। দুইটা পোশাক ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে পরলে একেবারে পরার চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

কম্প্রেশন সব পরিস্থিতিতে ক্ষতিকর নয়। নিয়মিত ব্যবহারের আগে অথবা আপনার যদি:

• especially বিশেষ করে অস্ত্রোপচার, গ্লিপ, অথবা ৪ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে উড়তে যাওয়ার পর (সম্ভাব্য গভীর শিরা থ্রম্বোসিস) ।
• পরিচিত পেরিফেরাল আর্টেরিয়াল রোগ, যেখানে কম্প্রেশন রক্ত প্রবাহকে আরও কমিয়ে দিতে পারে;
• স্নায়ু রোগের সাথে ডায়াবেটিস বা পায়ে অনুভূতির ক্ষতি;
• খোলা ক্ষত, এক্সেমা বা কাপড়ের নিচে ত্বকের সংক্রমণ;
• পোশাক পরার সময় ঝাঁকুনি, প্যালেড বা ঠান্ডা পায়ের আঙ্গুল, বা ব্যথা যা বাড়ছে তাৎক্ষণিকভাবে এটি বন্ধ করুন;
• প্রশিক্ষণ ছাড়াই দেখা যায় এমন উভয় পায়ে ফোলাভাব (যার একটি কারণ প্রয়োজন, এটি ঢাকতে হবে না) ।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• কোন এমএমএইচজি উল্লেখ না করার অর্থ হল টাইট পোশাক, সংকোচন নয়; স্পোর্টস পরিসীমা 152020 মিমিএইচজি।
• পারফরম্যান্স এফেক্ট ০১% এর আশেপাশে পরিকল্পনা করবেন না।
• প্রকৃত লাভ হল পুনরুদ্ধার: দীর্ঘ দৌড় বা অদ্ভুত-ভারী সেশনের পর ১২-২৪ ঘন্টা পরার পর।
• সকালে মাপ করা পায়ের খুলি, পা এবং উরু পরিধি অনুযায়ী আকার।
• ঝাঁকুনি, ঠান্ডা পা, একটি ঘামানো পা বা পায়ে ব্যথা এটি সরিয়ে ফেলুন এবং ডাক্তারকে দেখুন।