খেলাধুলার ঘড়িঃ এটি আসলে কি পরিমাপ করে

একটি স্পোর্টস ঘড়ি প্রতিদিন আপনার সামনে কয়েক ডজন সংখ্যা ছুঁড়ে দেয়, কিন্তু এর মধ্যে মাত্র কয়েকটি সরাসরি একটি সেন্সর থেকে আসে বাকিগুলো একটি অ্যালগরিদম দ্বারা উত্পাদিত অনুমান। এই পার্থক্যটা গুরুত্বপূর্ণ: কিছু সংখ্যা একটি সেশন পরিকল্পনা করার জন্য যথেষ্ট ভাল, অন্যদের শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি প্রবণতা হিসাবে জ্ঞান। এখানে আসলে কি পরিমাপ করা হয়, কত বড় ত্রুটি, এবং কিভাবে আপনার নিজের ঘড়ি পরীক্ষা করতে হয়।

সেন্সর: সেখানে যা আছে তা শারীরিকভাবে

একটি সাধারণ স্পোর্টস ঘড়ির চার থেকে ছয়টি সেন্সর থাকে:

• অ্যাক্সিলেরোমিটার এবং জাইরোস্কোপ আপনার বাহু ত্বরণ এবং ঘূর্ণন। ধাপ, ক্যাডেন্স এবং ঘুম সনাক্তকরণের অংশ এখান থেকে আসে।
• অপটিক্যাল হার্ট রেট সেন্সর (সবুজ আলো) আপনার কব্জিতে রক্তের ক্যাপিলারিগুলিতে আলোর প্রতিফলন কিভাবে হয় তা পরিমাপ করে।
• জিপিএস/জিএনএসএস অবস্থান, এবং যে দূরত্ব এবং গতি থেকে.
• লাল এবং ইনফ্রারেড ডায়োড রক্তে অক্সিজেন স্যাচুরেশনের (SpO2) একটি অনুমান।
• থার্মোমিটার ত্বকের তাপমাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা নয়।

বাকি সব ক্যালোরি, VO2max, ঘুমের পর্যায়, পুনরুদ্ধার স্কোর, চাপের মাত্রা, প্রশিক্ষণ লোড পরিমাপ করা হয় না কিন্তু এই ইনপুটগুলি থেকে আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গের সাথে গণনা করা হয়।

হার্ট রেট: একটি সীমাবদ্ধতার সাথে সবচেয়ে দরকারী সংখ্যা

বিশ্রামের সময় এবং ধ্রুবক প্রচেষ্টার সময় অপটিক্যাল সেন্সর ভালো: ইসিজি এর তুলনায় ত্রুটি সাধারণত ২৫ বিট প্রতি মিনিটে হয়। সমস্যা শুরু হয় যখন তীব্রতা দ্রুত পরিবর্তন হয়। বিরতি, স্প্রিন্ট, উত্তোলন এবং যে কোন কিছুতে যেখানে আপনার কব্জি বাঁকা বা একটি বার ধরে, ত্রুটি 103030 beats পর্যন্ত বৃদ্ধি পায় এবং ঘড়ি আপনার প্রকৃত হার্ট রেট থেকে 1020 সেকেন্ড পিছিয়ে যায়। ৩০ সেকেন্ডের ব্যবধানে, এর মানে হল আপনি শুধুমাত্র শীর্ষটি দেখবেন যখন আপনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম করছেন।

দুটি জিনিস অবিলম্বে সঠিকতা ঠিক করে: ঘড়িটা পরো। কব্জি হাড়ের উপরে ১.২ সেমি এবং এটিকে যথেষ্টভাবে টানুন যাতে আপনি আপনার বাহুকে কাঁপানোর সময় এটি স্লাইড না করে, তবে এখনও স্ট্র্যাপের নীচে একটি আঙুলের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন। যদি আপনি বিরতি বা শক্তির প্রশিক্ষণ দেন এবং সংখ্যাটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ হয়, একটি বুকের স্ট্র্যাপ হৃদয়ের বৈদ্যুতিক সংকেতটি পড়ে এবং এর ত্রুটি 2 টিরও কম ধাক্কা হয়।

পাঁচ মিনিটের পরীক্ষা

1. ৩ মিনিট ধরে বসে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট লিখুন।
2. ১০ মিনিট ধরে ধীরে ধীরে দৌড়াও বা হেঁটে যাও এবং শেষে মানটি পরীক্ষা কর।
3. ৪x৩০ সেকেন্ডের জন্য ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করুন, এবং দেখুন কিভাবে রিডিং আচরণ করে।

যদি তৃতীয় অংশে সংখ্যাটি কোন যুক্তি ছাড়াই ঘুরে বেড়ায়, অথবা আপনি যখন নিঃশ্বাস ফেলছেন তখন ১৩০ এ আটকে থাকে, তাহলে আপনার ঘড়িটি একটি পরিমাপ যন্ত্র নয়, কিন্তু একটি মোটামুটি নির্দেশিকা।

পদক্ষেপ, দূরত্ব এবং গতি

প্রতিদিন ৫-১০% কম ধাপের সংখ্যা গণনা করা হয়; ধীরে ধীরে ঘরের চারপাশে হাঁটা, কার্ট ঠেলে দেওয়া বা কিছু বহন করা সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে। জিপিএস দূরত্বের জন্য, খোলা জায়গায় 13%3% বিচ্যুতি এবং ঘন শহর বা গাছের নীচে 510%10% আশা করুন। চেকটা সহজ: ১ম লাইনে ৪টি রাউন্ড চালান, যা ১,৬০০ মিটার ঘড়ির দৈর্ঘ্য ১৫৭০ থেকে ১৬৩০ মিটার হওয়া উচিত। দ্রুত গতিতে সবচেয়ে বেশি পরিবর্তন হয়, তাই প্রতি সেকেন্ডে পরিবর্তনশীল সংখ্যার পরিবর্তে প্রতি কিলোমিটারে গড়ের মাধ্যমে আপনার প্রচেষ্টাকে বিচার করুন।

ক্যালোরিঃ সবচেয়ে বড় ত্রুটি সহ সংখ্যা

এই বিষয়ে আমি স্পষ্ট কথা বলতে চাই: ক্যালোরি বার্ন হ'ল হার্ট রেট, চলাচল এবং আপনার শরীরের ওজন থেকে নির্মিত একটি অনুমান এবং ত্রুটিটি সাধারণত 203030%, এবং কিছু ক্রিয়াকলাপের জন্য 50% এরও বেশি। যদি ঘড়িতে ৪৫ মিনিটের দৌড়ের জন্য ৬০০ ক্যালোরি দেখায়, তাহলে প্রকৃত সংখ্যা সম্ভবত ৪২০৫৫০। শক্তি প্রশিক্ষণ আরও খারাপ, কারণ ঘড়ি জানে না আপনি কত কিলোগ্রাম তুলেছেন বা কত সেট করেছেন।

ব্যবহারিক নিয়ম: ঘড়ি আপনাকে দেয় ক্যালোরি ফিরে খাওয়া না. . যদি আপনার ঘাটতি থাকে, তাহলে খাদ্য থেকে এটি তৈরি করুন এবং সপ্তাহে 0.30.0.5 কেজি একটি বাস্তবসম্মত হার। ঘড়িটি ব্যবহার করে নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করুন: গত সপ্তাহের চেয়ে আজকের সেশনটা কঠিন ছিল।

ঘুম, এইচআরভি এবং পুনরুদ্ধারের স্কোর

মোট ঘুমের সময়টি সাধারণত ২০-৩০ মিনিটের মধ্যে অনুমান করা হয়। ঘুমের পর্যায়গুলি আরেকটি গল্প ল্যাব পরিমাপের সাথে সম্মতি প্রায় 507070% হয়, তাই ৪৫ মিনিট গভীর ঘুম এটাকে আক্ষরিকভাবে বোঝা উচিত নয়। এই প্রবণতা এখনও উপকারীঃ যদি আপনি পাঁচ রাত ধরে সাত ঘণ্টার বদলে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে ঘড়িটি সেটা খুব ভালোভাবে দেখবে।

হার্ট রেট ভেরিয়েবিলিটি (এইচআরভি) এবং বিশ্রামের হার্ট রেট সবচেয়ে দরকারী পুনরুদ্ধারের সংকেত, কিন্তু শুধুমাত্র সময়ের সাথে সাথে একটি রেখা হিসাবে। প্রতিদিনের এইচআরভি মান কোন কারণ ছাড়াই ১০-২০ এমএস পর্যন্ত ঝাঁকুনি দেয়। আপনার বেসিক লাইন হিসাবে ৭ দিনের গড় ব্যবহার করুন; যদি আপনার সকালের বিশ্রামের হার্ট রেট ৫৭ ধারাবাহিকভাবে তিন সকালে উচ্চতর ধাক্কা দেয়, অথবা এইচআরভি আপনার গড়ের তুলনায় স্পষ্টভাবে কম, এটি একটি ভাল কারণ একটি সহজ 304040 মিনিটের জন্য একটি কঠিন সেশনের বিনিময়।

VO2max, SpO2 এবং অন্যান্য অনুমান

ভিও২ম্যাক্সের ঘনত্ব হার্ট রেট-পেস সম্পর্ক থেকে গণনা করা হয় এবং মাস্ক পরীক্ষার তুলনায় এটি ১০-১৫% কম। এই সংখ্যাটির অর্থ খুব কম; ৮১২ সপ্তাহের মধ্যে ২৩ ইউনিটের পরিবর্তন কিছু একটা বোঝায়। কব্জি SpO2 এর বিচ্যুতি ২%% এবং হাতের চলাচল এবং ঠান্ডা আঙ্গুলের প্রতি খুব সংবেদনশীল রাতের মাঝামাঝি সময়ে একটি একক 93% রিডিং একটি নির্ণয় নয়। চাপের মাত্রা বেশিরভাগই অন্য নামে এইচআরভি এবং বিভিন্ন ব্যাটারি মেট্রিক্স ঘুম এবং লোডের শেষ কয়েক দিনের মিশ্রিত।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

ঘড়ি কোন চিকিৎসা যন্ত্র নয়, কিন্তু এটি কিছু জিনিস দেখাতে পারে যা পরীক্ষা করার যোগ্য:

• আপনার হৃদস্পন্দন নিয়মিত ১০০ এর উপরে বা ৪০ এর নিচে থাকে যদি আপনি একজন প্রশিক্ষিত ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদ না হন।
• বারবার অনিয়মিত ধ্রুব সতর্কতা, বিশেষ করে হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞানতার সাথে।
• বুকের ব্যথা বা চাপ, অথবা শ্বাসকষ্ট যেটা আগে সহজে সামলাতে পারতেন।
• SpO2 90% এর নিচে যখন আপনি জেগে আছেন এবং এখনও আছেন।
• হার্ট রেট স্বাভাবিকের চেয়ে ২০+ বেট ধরে থাকবে কয়েকদিন ধরে ক্লান্তি এবং জ্বরের সাথে।

অ্যাপয়েন্টমেন্টে ঘড়ির তথ্য নিয়ে আসুন, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করতে পারেন এমন একটি উপসর্গ নিশ্চিত করার জন্য ঘড়ির জন্য অপেক্ষা করবেন না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• সেন্সরগুলি ত্বরণ, প্রতিফলিত আলো এবং অবস্থান পরিমাপ করে; ক্যালোরি, ঘুমের পর্যায়ে এবং VO2max গণনা, পরিমাপ নয়।
• হার্ট রেট নিয়মিত প্রচেষ্টায় ২৫ ধাক্কা পর্যন্ত সঠিক কিন্তু বিরতিতে ১০৩০ ধাক্কা কমিয়ে দেয় এবং বুকের বেল্ট তুলে এটি ঠিক করে দেয়।
• ক্যালোরি ২০% থেকে ৩০% কমে গেছে, তাই পরিবর্তে খাদ্য এবং স্কেল থেকে পুষ্টি পরিকল্পনা করুন।
• এইচআরভি এবং সকালের হার্ট রেট ৭ দিনের গড় হিসেবে পড়ুন, কখনোই এক দিনের সংখ্যা হিসেবে নয়।
• বুকের ব্যথা, অজ্ঞানতা বা পুনরাবৃত্তি রীতি সতর্কতা মানে ডাক্তার, ঘড়ি কি বলে না।