স্মার্ট স্কেলঃ তারা সত্যিই কতটা সঠিক?

একটি স্মার্ট স্কেল আপনাকে ওজন, শরীরের চর্বি, পেশী ভর, পানি এবং অন্যান্য কিছু সংখ্যা দেয় প্রায় পাঁচ সেকেন্ডে। সমস্যা হচ্ছে এই সংখ্যাগুলো সমানভাবে বিশ্বাসযোগ্য নয়: একটি পরিমাপ করা হয়, বাকিগুলি একটি একক পাঠ্য থেকে অনুমান করা হয়। এখানে আপনি যা দেখতে পারেন তা হল, যা কেবলমাত্র একটি প্রবণতা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং যা উপেক্ষা করা উচিত।

যা এটি পরিমাপ করে এবং যা এটি গণনা করে

একটি স্মার্ট স্কেল শারীরিকভাবে দুটি জিনিস পরিমাপ করে। প্রথমত, প্ল্যাটফর্মের নিচে লোড সেলগুলির উপর বল, যা আপনার ওজন। দ্বিতীয়ত, আপনার শরীরের বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের: এটি আপনার পায়ে একটি দুর্বল স্রোত প্রেরণ করে এবং আপনার শরীরের প্রতিরোধের পরিমাণ পরিমাপ করে। এটা বায়ো ইলেকট্রিক্যাল ইম্পেড্যান্স। পেশী এবং রক্ত ভালভাবে পরিচালিত হয় কারণ তারা প্রচুর জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট রাখে; ফ্যাট টিস্যু খারাপভাবে পরিচালিত হয়।

বাকি সবই গাণিতিক। এই প্রতিরোধের সাথে আপনার টাইপ করা তথ্য (উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ, কখনও কখনও কার্যকলাপের মাত্রা) থেকে একটি অন্তর্নির্মিত সমীকরণ আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ অনুমান করে। এই সমীকরণটি একটি পরিসংখ্যানগত মডেল যা কিছু রেফারেন্স গ্রুপের উপর নির্মিত। আপনি যত কম ঐ গ্রুপের মত হবেন, ভুল ততই বড় হবে। আর যদি আপনার চর্বি শতাংশ কমে যায়, তাহলে অ্যাপের "মাংসপেশী ভর" স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়ে যায়, কারণ এটি একটি স্বাধীন পরিমাপ নয়, একই গণনার অন্য দিক।

ওজনঃ এই অংশটি শক্ত

হোম স্কেলগুলি 100 গ্রাম ধাপে পড়ে, খুব কমই 50 গ্রাম, এবং সাধারণত 0.1 থেকে 0.4 কেজি প্রকৃত ওজনের মধ্যে থাকে। এটা একটা ট্রেন্ড ট্র্যাক করার জন্য যথেষ্ট। দুইটা চেক যা দুই মিনিট সময় নেয়:

• তিনবার ধারাবাহিকভাবে, ১০ সেকেন্ডের ব্যবধানে। প্রথম এবং তৃতীয় পাঠের মধ্যে ব্যবধান 0.2 কেজি এর কম হওয়া উচিত।
• তার উপর একটি পরিচিত লোড রাখুন, বলুন 20 কেজি প্লেট, তারপর তাদের দুই. যদি এটি ২০.০ কেজি এবং তারপর ৩৯.৩ কেজি পড়ে, স্কেলটি রৈখিক নয় এবং এর সংখ্যাগুলি পরিসরের মধ্যে ড্রিফট করে।

স্কেলটি একটি কঠিন, সমতল মেঝেতে বসতে হবে। কার্পেট বা ম্যাটে লোড সেলগুলি অসমভাবে লোড হয় এবং ত্রুটি সহজে অর্ধ কিলোগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

শরীরের চর্বি শতাংশঃ এইখানেই ঝাঁকুনি হয়

যখন ডিএক্সএ স্ক্যানের সাথে হোম ইম্পেড্যান্স স্কেলগুলি তুলনা করা হয়, তখন গড় ফাঁক প্রায় 3 থেকে 5 শতাংশ পয়েন্ট এবং ব্যক্তিদের জন্য এটি 8 পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। বাস্তবেঃ যদি আপনার শরীরের প্রকৃতপক্ষে ১৮% চর্বি থাকে, তাহলে স্কেলটি ১৩% বা ২৩% বলে দিতে পারে। এই ভুলটি উভয় ক্ষেত্রেই সবচেয়ে বেশি হয়, খুব পাতলা এবং খুব ভারী মানুষের ক্ষেত্রে।

এর একটা কারণ হচ্ছে স্রোতের গতিপথ। আপনি যে স্কেলটার উপর দাঁড়িয়ে আছেন, তার উপর দিয়ে বর্তমান এক পায়ে উঠে, তিলের মধ্য দিয়ে যায় এবং অন্য পায়ে দিয়ে নামতে থাকে। আপনার পেট, বুক আর বাহুতে চর্বি খুব কমই গণনা করা হয়। হ্যান্ডেলযুক্ত মডেলগুলোতে আটটি ইলেক্ট্রোড ব্যবহার করা হয় এবং শরীরের উপরের অংশও ঢেকে রাখা হয়, তাই তারা কিছুটা ভালো, কিন্তু আপনি এখনও কয়েক শতাংশ পয়েন্টের ত্রুটির কথা বলছেন।

শরীরের সম্পূর্ণ চর্বি সংখ্যাকে গুরুত্বের সাথে নেবেন না। যে দিক থেকে এই সংখ্যাটি ৪ থেকে ৬ সপ্তাহের মধ্যে চলে, একই ওজন প্রোটোকল ব্যবহার করে, তা কিছু মূল্যবান।

"ভিশেরাল ফ্যাট", "মেটাবোলিক বয়স" এবং "হাড়ের ভর" সব একই প্রতিবন্ধকতা পাঠ্য থেকে প্রাপ্ত হয় প্লাস আপনি কি টাইপ করেছেন। এগুলি কোন ক্লিনিকাল অর্থ বহন করে না এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করা উচিত নয়।

দিনকালে সংখ্যাটি কী করে সরে যায়?

• তরলঃ অর্ধ লিটার পানি অর্ধ কিলোগ্রাম ওজন, অবিলম্বে।
• লবণ এবং কার্বসঃ এক গ্রাম গ্লাইকোজেন প্রায় ৩ গ্রাম পানিতে আবদ্ধ হয়। প্রচুর পরিমাণে লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার পর পরের দিন সকালে ০.৫ থেকে ১.৫ কেজি বেশি হওয়া স্বাভাবিক।
• অন্ত্রের সামগ্রীঃ টয়লেট ব্যবহারের আগে এবং পরে 0.3 থেকে 1 কেজি পার্থক্য।
• ঋতুস্রাব: সাধারণত 0.5 থেকে 2 কেজি সুইং, রক্তপাতের সপ্তাহের আগে সর্বোচ্চ।
• কঠোর প্রশিক্ষণ: ভারী পা সেশনের পর প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া এবং জল ধরে রাখা ২৪ থেকে ৪৮ ঘন্টার জন্য ০.৫ থেকে ১ কেজি যোগ করে।
• শুকনো বা ঠান্ডা পাঃ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, তাই স্কেলটি চর্বিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে, কখনও কখনও ২ থেকে ৩ শতাংশ পয়েন্ট।

একটি ওজন প্রোটোকল যা কাজ করে

1. সকালে ওজন করুন, টয়লেটের পর, খাওয়ার আগে এবং পান করার আগে।
2. একই তলায়, একই জায়গায়, নগ্ন অথবা একই অন্তর্বাস পরে।
3. খালি, পরিষ্কার পা সম্পূর্ণরূপে ইলেক্ট্রোড উপর, ওজন সমানভাবে বিতরণ, কিছুই উপর lean.
4. সপ্তাহে অন্তত ৪ বার ওজন করুন, আদর্শভাবে প্রতিদিন। সপ্তাহে একবার শব্দটি বাতিল করার জন্য খুব কম।
5. প্রশিক্ষণ, সাউনা, মদ বা ফ্লাইটের পর ওজন করা এড়িয়ে চলুন।

সপ্তাহের পর সপ্তাহের সংখ্যা পড়ার জন্য

আপনার শেষ ৭টি রিডিং এর গড় নিন এবং এর আগে ৭টি রিডিং এর গড়ের সাথে তুলনা করুন। এই একক সংখ্যাটিই আপনাকে কাজ করতে বাধ্য করবে। একটি বাস্তবসম্মত ফ্যাট হ্রাস হার হল সপ্তাহে শরীরের ওজনের 0.5-1%। তাই 80 কেজি মানুষের জন্য 0.4 থেকে 0.8 কেজি। প্রতি সপ্তাহে ০.২৫ থেকে ০.৫% ওজন বৃদ্ধি, অর্থাৎ ০.২ থেকে ০.৪ কেজি। আপনি একটি বাস্তব প্রবণতা থেকে শব্দ আলাদা করতে পারেন আগে আপনি 3 থেকে 4 সপ্তাহ প্রয়োজন।

স্কেলের পাশে আরও তিনটি তথ্য পয়েন্ট রাখুনঃ সপ্তাহে একবার সকালে পরিমাপ করা বামন উচ্চতায় কোমরের পরিধি; প্রতি ৪ সপ্তাহে একই আলোতে ছবি; এবং জিম পারফরম্যান্স, উদাহরণস্বরূপ ৫x৫ স্কিট বা স্থির লোডে পুনরাবৃত্তি। যদি আপনার কোমর ছোট হয়ে যায় এবং বারটি উপরে যায়, তাহলে স্কেলের ফ্যাট শতাংশ অপ্রাসঙ্গিক।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ৬ থেকে ১২ মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি অজান্তে হ্রাস, অর্থাৎ ৮০ কেজি ব্যক্তির ক্ষেত্রে ৪ কেজি বা তার বেশি।
• দুই-তিন দিনের মধ্যে হঠাৎ ২-৩ কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়, পায়ের ঘাম বা শ্বাসকষ্ট বা ঘুমানোর জন্য অতিরিক্ত বালিশের প্রয়োজন হয়। এটি তরল ধরে রাখার কারণ হতে পারে এবং তাৎক্ষণিক মূল্যায়ন প্রয়োজন।
• দীর্ঘস্থায়ী তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি এবং ওজন পরিবর্তন।
• যদি আপনার পেসমেকার বা ডিফিব্রিলায়ার থাকে, তবে প্রতিরোধের ফাংশনটি ব্যবহার করবেন না; শুধুমাত্র ওজন অনুযায়ী ডিভাইসটি ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায়ও একই কথা প্রযোজ্য।
• যদি স্কেলটি আপনাকে দিনে কয়েকবার পিছনে টেনে নিয়ে যায়, অথবা পাঠ্যটি আপনি কী খাচ্ছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করে, তাহলে এটি সরিয়ে ফেলুন এবং একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এটা খাওয়া-দাওয়ার ব্যাধির একটি সাধারণ লক্ষণ।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• হোম স্কেল ওজন নির্ভরযোগ্য 0.1 থেকে 0.4 কেজি। শরীরের চর্বি ৩ থেকে ৫ পয়েন্ট কমে যায়, কখনো কখনো ৮ পয়েন্ট।
• পেশী ভর, অন্ত্রের চর্বি এবং "মেটাবোলিক বয়স" একই প্রতিবন্ধকতা পাঠ্য থেকে প্রাপ্ত হয়, পৃথক পরিমাপ নয়।
• সকালে, টয়লেটের পর, খাবার ও পানীয়ের আগে, কঠিন মেঝেতে, সপ্তাহে অন্তত ৪ বার ওজন করুন।
• শুধুমাত্র ৭ দিনের গড় এবং সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫ থেকে ১% পরিবর্তন করে ৩ থেকে ৪ সপ্তাহ ধরে কাজ করুন।
• ৬ থেকে ১২ মাসের মধ্যে ৫% এর বেশি অজান্তে হ্রাস বা হঠাৎ ২ থেকে ৩ কেজি বৃদ্ধি এবং ফোলাভাব এবং শ্বাসকষ্টের সাথে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।