হাঁটুতে আঙ্গুল এবং হাঁটুতে আবরণঃ তারা কি করে এবং কখন তাদের ব্যবহার করতে হবে

হাঁটু আঙ্গুল এবং হাঁটু আবরণ সাধারণত প্রথম জিনিসপত্র মানুষ কিনতে এবং টুকরা তারা সবচেয়ে খারাপ ব্যবহার। বেশিরভাগ লিফটাররা প্রতিটি লেগ সেশনের জন্য তাদের টানেন, শেষ স্ট্রেচ পর্যন্ত উষ্ণতা থেকে তাদের ধরে রাখে, এবং তারপর ভাবতে থাকে কেন কিছুই আলাদা মনে হয় না। এখানে প্রতিটি আসলে কি করে, যখন এটি পরা মূল্যবান, এবং যখন এটি আপনার পথে শুধু পেতে হয়।

আস্তিন আর পরা একই জিনিস না।

এ হাঁটু আস্তিন এটা একটা নেওপ্রেন টিউব যা আপনি আপনার পায়ের উপর টানেন। সাধারণ বেধ 3, 5 এবং 7 মিমি এবং দৈর্ঘ্য সাধারণত 25 থেকে 30 সেমি। এটি পুরো জয়েন্ট জুড়ে সমান চাপ দেয়, এটিকে উষ্ণ রাখে, এবং আপনার হাঁটুকে স্পেসে কোথায় অবস্থিত তা বুঝতে সাহায্য করে। একটি স্কিউটে এটা আপনাকে কয়েক শতাংশ ফিরিয়ে দেয়, তাই প্রায় ৩ থেকে ৬ কেজি ১৫০ কেজি স্কিউটে। এটা খুব বেশি নয়, কিন্তু এটি একটি কাজ সেট আরো কঠিন মনে করতে যথেষ্ট।

এ হাঁটু ঘুরিয়ে এটি ২ থেকে ৩ মিটার লম্বা এবং ৮ সেন্টিমিটার চওড়া একটি ইলাস্টিক স্ট্রিপ যা আপনি নিজেরাই জয়েন্টের চারপাশে ঘুরিয়ে দেন। এটি শক্তভাবে আবৃত, এটি একটি বসন্ত মত আচরণ করেঃ এটি স্টোরেজ শক্তি নিচে squat এবং আপনি পিছনে আপ ধাক্কা। সর্বোচ্চ চেষ্টা করলে ১০ থেকে ২৫ কেজি, কখনো কখনো তার বেশি। এর খরচ হচ্ছে, এটা অস্বস্তিকর, এটা আপনার নামার গতি কমিয়ে দেয়, এটা আপনার বার পথ পরিবর্তন করে, এবং কেউ আপনাকে সাহায্য করলে প্রতি পায়ে 60 থেকে 90 সেকেন্ড সময় লাগে।

যা তাদের কেউ করে না

তারা কিছুই নিরাময় করে না। একটি আর্মটি কঙ্কালের মেরামত করতে পারে না, এবং একটি আবরণ একটি ছিঁড়ে লিগামেন্ট ঠিক করতে পারে না বা একটি ছিঁড়ে যাওয়া বন্ধ করতে পারে না। কোন দৃঢ় প্রমাণ নেই যে, একটি বা অন্যটি পরলে সুস্থ উত্তোলনকারীদের মধ্যে আঘাতের হার কম হয়। তারা যা করে তা হল জয়েন্টকে উষ্ণ রাখা, আপনাকে ফিডব্যাক দেওয়া এবং মোড়কের ক্ষেত্রে ভারী বোঝার অধীনে যান্ত্রিক সহায়তা যোগ করা। যদি আপনার হাঁটু ব্যথা পায় এবং ব্যথা না হয়, তাহলে আপনি সমস্যার সমাধান করেননি, আপনি এটিকে ঢেকে রেখেছেন।

কখন পরবেন?

আঙ্গুল

• আপনার সর্বাধিক ৭০ শতাংশের উপরে স্ক্রুয়েট, ফ্রন্ট স্ক্রুয়েট, লং এবং লেগ প্রেস করুন।
• শীতল জিমেই ট্রেনিং করা, বিশেষ করে সকালে এবং শীতকালে।
• উচ্চ-ভলিউম দিন, বলুন 5 সেট 5 বা 4 সেট 8 যেখানে অসুবিধা সেশন জুড়ে গড়ে তোলে।

যদি আপনি ৩ থেকে ৪ মিনিটের বেশি সময় বিশ্রাম করেন তবে সেটগুলির মধ্যে এগুলি সরিয়ে নিন এবং খালি-বার উষ্ণায়নের জন্য এগুলি এড়িয়ে যান। আপনার হাঁটুকেও সাহায্য ছাড়াই কাজ করতে হবে, অন্যথায় আপনি এমন অনুভূতির অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যেটা আপনি গুরুত্বপূর্ণ দিনে অনুভব করবেন না।

প্যাকেজিং

• আপনার সর্বোচ্চের ৮৫ থেকে ৯০ শতাংশের উপরে ১ থেকে ৩ বার সেট করুন।
• নিয়ম অনুযায়ী প্রতিযোগিতা; কাঁচা বা ক্লাসিক বিভাগে নয়।
• এক সেশনে ৪ থেকে ৬ টির বেশি প্যাকেজ করা যাবে না এবং প্রতি সপ্তাহে নয়।

যদি আপনি ৬০ শতাংশে ১০ টি সেটের জন্য প্যাকিং করছেন, তাহলে কিছু ভুল হয়েছে। আপনি শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করেছেন এবং যৌথ রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করেছেন।

কিভাবে প্যাক করবেন

1. পা সোজা বা সামান্য বাঁকা, পায়ে 10 থেকে 20 সেমি উচ্চতার ব্লক যাতে হাঁটুটি মুক্তভাবে ঝুলতে পারে।
2. হাঁটু ক্যাপের নিচে ৫ থেকে ১০ সেন্টিমিটার শুরু করুন এবং উপরে কাজ করুন, হয় একটি স্পাইরাল বা আট আকারে।
3. প্রতিটি পালা পূর্ববর্তী পালাটির অর্ধেক প্রস্থের সাথে ওভারল্যাপ করুন। জয়েন্টের উপর সবচেয়ে বেশি টানুন, উপরের এবং নীচের প্রান্তে হালকা।
4. হাঁটু ক্যাপের উপরে ৫ থেকে ১০ সেন্টিমিটার পর্যন্ত শেষ করুন এবং শেষের ঘুরতে শেষের দিকে ঢুকিয়ে দিন বা ভেলক্রোটি বন্ধ করুন।
5. সেট করার ঠিক আগে প্যাক করুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে পরে আনপ্যাক করুন। পায়ে তিন মিনিটের বেশি সময় অনেক বেশি।

যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয়, আপনার পায়ে ঠান্ডা পড়ে, অথবা আপনার পেটে তীব্র জ্বলন্ত ব্যথা হয়, তাহলে এখনই প্যাকেজ খুলে ফেলুন। এটা তার জন্য যথেষ্ট নয়, এটা তার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আকার এবং যত্ন

আপনার পায়ের ঘেরের মধ্যভাগের মাপ অনুসারে একটি আর্মের আকার নিন, আপনার পা সোজা এবং শিথিল করুন। যদি আপনি দুটি আকারের মধ্যে পড়ে থাকেন, তবে আপনি যদি কেবল উষ্ণতা এবং আরাম চান তবে শক্তির জন্য ছোটটি এবং বড়টি নিন। একটি ভাল আস্তিনের টানতে ১০ থেকে ২০ সেকেন্ডের প্রচেষ্টা লাগে; যদি এটি মোজা মত স্লিপ করে, তবে এটি খুব বড়।

নেওপ্রেন দ্রুত গন্ধ শনাক্ত করে। প্রতি তিন বা চারবারের পর এটিকে 30 ডিগ্রি পর্যন্ত পানিতে একটু হালকা ডিটারজেন্ট দিয়ে হাত ধুয়ে ফেলুন এবং ছায়ায় ভিতরে ভিতরে শুকিয়ে ফেলুন, কখনোই রেডিয়েটর বা শুকানোর যন্ত্রের উপর নয়। একটি জাল ব্যাগে 30 ডিগ্রি এ আবরণ ধুয়ে ফেলুন এবং তাদের সমতল শুকিয়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে ইলাস্টিক ক্লান্তিঃ আপনি যখন এটিকে মোড়ানোর সময় একটি মোড়ক প্রতিরোধ বন্ধ করে দেয়, এটি শেষ হয়, সাধারণত নিয়মিত ব্যবহারের 12 থেকে 24 মাসের পরে।

সাধারণ ভুল

• পুরো সেশনের জন্য আঙ্গুল পরতে হবে, কার্ডিও এবং ওয়ার্ম-আপ সহ।
• ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণে নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ
• একটি বড় আকারের আস্তিন যা দ্বিতীয় পুনরাবৃত্তি দ্বারা হাঁটু নীচে rolls।
• এতটাই টাইট করে যে আপনি আপনার হাঁটুকে ঘাড়ে চাপতে পারবেন না, যা আপনাকে বসন্তের চেয়ে বেশি খরচ করে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

গিয়ার একটি নির্ণয়ের বিকল্প নয়। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদিঃ

• আঘাতের পর প্রথম ঘণ্টার মধ্যে হাঁটু ফোলা হয় অথবা আঘাতের সময় আপনি একটি পপ শুনেছেন;
• জয়েন্টটি আপনার নিচে ফাটাতে পারে, বা লক হয়ে যায় যাতে আপনি এটিকে পুরোপুরি সোজা করতে না পারেন;
• ব্যথা কমিয়ে দেওয়ার পরেও ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে;
• রাতে বা বিশ্রামে ব্যথা হয়, অথবা আপনি এই পায়ে ওজন নিয়ে চারটি পদক্ষেপ নিতে পারেন না;
• আপনার হাঁটু লাল এবং গরম এবং আপনার জ্বর আছে।

আপনার শরীরের ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত, আপনার শরীরের ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত, আপনার শরীরের ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত, আপনার শরীরের ব্যথা কম হওয়া উচিত এবং সমস্যাটি আড়াল করা উচিত নয়।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• একটি আস্তিন তাপ এবং স্থিতিশীলতা যোগ করে এবং 150 কেজি স্কিউটে প্রায় 3 থেকে 6 কেজি মূল্যবান; একটি মোড়ানো 85 শতাংশের উপরে 1 থেকে 3 পুনরাবৃত্তি সেটগুলির জন্য একটি সরঞ্জাম এবং 10 থেকে 25 কেজি মূল্যবান।
• এর মধ্যে কোনটিই কোনো কিছু নিরাময় করে না বা আঘাত প্রতিরোধ করে না; তারা অনুভূতি এবং যান্ত্রিক পরিবর্তন করে, আর কিছুই নয়।
• সেট করার ঠিক আগে প্যাক করুন এবং পরে প্যাক করুন; নরম পায়ে খুব টাইট মানে।
• হাঁটু ক্যাপের মাঝখানে পরিধি অনুযায়ী আকার, 30 ডিগ্রীতে হাত ধুয়ে নিন, ছায়ায় শুকনো করুন।
• ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ফোলা, বাঁকানো, বাঁকানো বা ব্যথা হওয়া উচিত ডাক্তারের অফিসে, অন্য স্তরের আবরণের নিচে নয়।