ব্যায়াম মাদুর: যে বেধ, উপাদান এবং আকার আসলে গুরুত্বপূর্ণ

একটি ম্যাট আপনার কাছে থাকা সবচেয়ে সস্তা সরঞ্জাম এবং এটি নীরবে সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করবেন কি না অথবা কঠিন মেঝেতে হাঁটু গেড়ে দুই মিনিট পরেই চলে যাবেন। বেশিরভাগ মানুষ রঙ এবং দামের উপর নির্ভর করে কিনতে চায়, যখন আসলে মোটাতা এবং মাত্রা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিভাবে নির্বাচন করবেন।

কি একটি ম্যাট এবং কি না করে

এটা তিনটি কাজ করে: হাড়ের যোগাযোগের পয়েন্টগুলোতে চাপ ছড়িয়ে দেয় (জঙ্ঘল, মেরুদণ্ড, কনুই, হিপ হাড়), ঘামতে গেলে আপনাকে স্লিপ হতে বাধা দেয় এবং নীচের মেঝেতে আঘাতের শব্দ কমিয়ে দেয়।

এটি খারাপ কৌশল ঠিক করে না, হাঁটু ব্যথা নিরাময় করে না, এবং আপনাকে আরও স্থিতিশীল করে না। একটি নরম মাদুর আসলে আপনি করে তোলে কম স্কিউট, লং এবং দাঁড়িয়ে থাকা যেকোনো কাজেই স্থিতিশীল, কারণ আপনার পা ডুবে যায় এবং তার ভিত্তি হারায়।

এই কারণেই এক মাদুর সব কিছুই কভার করে না। যদি আপনি গতিশীলতা কাজ, মেঝে কাজ এবং উত্তোলন কাজ করেন, তাহলে এটিকে একের পরিবর্তে দুই বা তিনটি পৃথক ক্রয় হিসাবে বিবেচনা করুন।

বেধঃ 4, 6, 10 বা 15 মিমি

• ৩-৪ মিমি - যোগব্যায়াম, গতিশীলতা, এক পায়ে ভারসাম্য, যে কোন কিছু যেখানে আপনি মেঝে অনুভব করতে চান। ৪৫ সেকেন্ডের ৩ সেট এলকো বোল্ডের জন্য খুব পাতলা।
• ৬ মিমি - সবচেয়ে ভালো সাধারণ উদ্দেশ্য সমঝোতা। ৩x১২ মরা পোকাগুলোকে সামলাবে, বোর্ড, স্ট্রেচিং এবং শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করবে, কিন্তু পিচ-আপের জন্য যথেষ্ট দৃঢ় থাকবে।
• ১০-১৫ মিমি - যেখানে হাঁটু এবং মেরুদণ্ডের উপর সরাসরি চাপ থাকে: হাঁটু পিচ-আপ, পাখি কুকুর 3x12, হিপ ধাক্কা 3x15, চার পায়ে কিছু. এইটার উপর ঝাঁপ দাও না বা ঘুরো না।
• ২০-৪০ মিমি রাবার টাইলস - ব্যায়াম মাদুর নয়, কিন্তু একটি উত্তোলন এলাকা জন্য মেঝে।

কেনার আগে একটি বাস্তব পরীক্ষাঃ তার উপর হাঁটু গেড়ে বসে থাকো ৬০ সেকেন্ড। যদি মিনিট শেষ হওয়ার আগেই স্পর্শের জায়গাটা জ্বলতে শুরু করে, তাহলে আরও ঘন হতে হবে।

বাস্তবতায় অনুবাদিত উপকরণ

• পিভিসি - সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী, সপ্তাহে চারটি সেশনে ৩-৫ বছর। অসুবিধা: এটা গ্লিট হয়ে যায় যখন আপনি ভারী ঘাম।
• টিপিই - হালকা (0.9-1.3 কেজি), কম গন্ধ, হাঁটুগুলির নিচে নরম। বাস্তবসম্মত জীবনকাল ১-২ বছর এবং হাঁটুতে ঘা অবশেষে স্থায়ী হয়ে যায়।
• এনবিআর ফোম - সাধারণত ১০-১৫ মিমি, সস্তা এবং আরামদায়ক, কিন্তু ৮-১২ মাসের পরে প্রান্তগুলি ছিঁড়ে যেতে শুরু করে এবং এটি দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য অকেজো।
• প্রাকৃতিক কাঁচা - যখন আপনি ঘামবেন তখন এটি সবচেয়ে ভালভাবে ধরে থাকবে, কিন্তু এটি ২-৩ কেজি ওজনের এবং প্রথম ৭-১৪ দিন গন্ধযুক্ত। যদি আপনার লেটেক্সের অ্যালার্জি থাকে তাহলে এটি এড়িয়ে চলুন।
• ইভিএ টাইলস - ২০-৪০ মিমি, ২-৪ বর্গমিটার আচ্ছাদন করার জন্য একটি সস্তা উপায়, কিন্তু জয়েন্টগুলি পাশের শক্তিতে পৃথক হয়।

আকার - যেখানে অধিকাংশ মানুষ ভুল হয়

স্ট্যান্ডার্ড ম্যাট 173 x 61 সেমি, প্রায় 175 সেমি পর্যন্ত উচ্চতার জন্য নির্মিত। আপনি যদি লম্বা হন, তাহলে 183 x 66 সেমি বা 190 x 100 সেমি খুঁজুন যদি আপনি মেঝেতে ঘুরে বেড়ান।

পরীক্ষা কর: পিঠে শুয়ে হাতগুলো 45 ডিগ্রি পর্যন্ত খুলুন। যদি আপনার হাতের আঙ্গুল বা পায়ে খালি মেঝেতে পড়ে, তাহলে ম্যাটটি খুব ছোট এবং আপনি প্রতি সেশনে এটি লক্ষ্য করবেন। একটি হোম ট্রেনিং কোণের জন্য, কমপক্ষে 200 x 100 সেমি পরিষ্কার স্থান পরিকল্পনা করুন।

যদি আপনি বাড়িতে উত্তোলন করেন

৬ মিলিমিটার মাদুর আপনার মেঝেকে ২০ কেজি কেটলবেল থেকে রক্ষা করবে না। এর জন্য প্রয়োজন ২০-৩০ মিমি রাবার টাইল যার ওজন প্রায় ৯০০-১০০০ কেজি প্রতি ঘনমিটার অথবা দুটি টাইল র্যাকের নিচে রেখে দেওয়া।

একটি অ্যাপার্টমেন্টে, একটি ম্যাট আঘাতের শব্দ হ্রাস করে কিন্তু কংক্রিট স্ল্যাবের মধ্য দিয়ে ভ্রমণকারী কম্পনের বিষয়ে কিছুই করে না। নিয়ন্ত্রণে ওজন কমিয়ে আনলে রাবারের যেকোনো বেধের চেয়ে বেশি সমাধান পাওয়া যায়।

পরিষ্কার এবং জীবনকাল

1. প্রতিটি সেশনের পর এটি মুছে ফেলুন এবং এটি ঘূর্ণন করার আগে 20-30 মিনিটের জন্য শুকিয়ে যাওয়ার জন্য এটি সমতল রাখুন।
2. সপ্তাহে একবার, সাদা ভিনেগার 1 অংশ 4 অংশ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। ডিশ সাবান নেই - এটি আপনার হাতের উপর স্লাইডিং ফিল্ম ছেড়ে দেয়।
3. কখনোই মেশিনে ধুয়ে ফেলবেন না এবং সরাসরি সূর্যের আলোতে শুকিয়ে ফেলবেন না; উভয়ই ফোমের ভাঙ্গন ত্বরান্বিত করে।
4. এটিকে ঘূর্ণিত অবস্থায় সংরক্ষণ করুন, কখনো ভাঁজ করবেন না - ভাঁজ স্থায়ী।

আপনি যখন উঠে দাঁড়ান তখন যদি আপনার হাঁটুতে ১০ সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ঘা থাকে, যদি নখের নিচে ফোঁটা ভেঙে যায় অথবা আপনি যদি এটিতে হাড় শুকিয়েও পড়ে থাকেন, তাহলে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• হাঁটু বা মেরুদণ্ডের ব্যথা যা ২ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং ৬ মিমি এবং ১৫ মিমি একই রকম অনুভব করে - ম্যাট সমস্যা নয়।
• মেঝে কাজ করার সময় হাত বা পায়ে নরমতা বা পিন এবং সুই।
• ব্যথা আপনার পিঠের নিচের অংশ থেকে হাঁটু থেকে নীচে পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
• প্রশিক্ষণের পর ৪৮ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে জয়েন্টের ফোলাভাব, লালতা বা তাপ।
• পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ফোলা, ছাঁচ বা চুলকানি যা ২ সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার হয় না - জিম ম্যাটগুলি ভাগ করা ফাঙ্গাল সংক্রমণ এবং কুষ্ঠরোগের একটি সাধারণ উত্স।

সাধারণ মাঠে, সবসময় আপনার নিজের তোয়ালে রাখুন এবং শোয়ের ঘরে খালি পায়ে চলবেন না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• 6 মিমি বেশিরভাগ প্রশিক্ষণকে কভার করে; ভারসাম্য এবং গতিশীলতার জন্য 3-4 মিমি, হাঁটু এবং পিছনের কাজের জন্য 10-15 মিমি।
• স্ট্যান্ডার্ড 173 x 61 সেমি উচ্চতা 175 সেমি উপরে খুব ছোট - 183 x 66 সেমি বা তার বেশি যান।
• নরম ভালো নয়: ঘন ফোয়ারা আপনাকে প্রতিটি স্থায়ী ব্যায়ামে স্থিতিশীলতা হারাতে পারে।
• প্রতিটি সেশনের পরে মুছুন, প্রতি সপ্তাহে ভিনেগার এবং পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, রোলড এবং সমতল শুকিয়ে রাখুন।
• যদি ব্যথাটি 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে বেধ নির্বিশেষে, অন্য ম্যাট কেনার পরিবর্তে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।