জল ঝাঁকুনি এবং জল বোতল: সেগুলো বেছে নেয়া, ব্যবহার করা এবং পরিষ্কার করা

একটি শেকার এবং একটি পানির বোতল হল আপনি যেসব সস্তা সরঞ্জাম কিনবেন, এবং সম্ভবত আপনি প্রতিদিন যেসব জিনিস ব্যবহার করেন সেগুলোর মধ্যে একমাত্র জিনিস। যা দেখে অবাক লাগে কত মানুষ তিন জোড়া ট্রেনিং জুতা এবং একটা শেকার আছে যা গত বছর থেকে খারাপ গন্ধ পাচ্ছে। এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন।

আপনার আসলে কত পরিমাণ তরল প্রয়োজন

বিশ্রামের দিনটির একটি মোটামুটি ভিত্তি হল শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 30 থেকে 35 মিলিগ্রাম. . ৮০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন ২.৪ থেকে ২.৮ লিটার, যার মধ্যে খাবার, কফি এবং চা থেকে প্রাপ্ত তরল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্রশিক্ষণ এর উপরে আসে। এক ঘণ্টার গুরুতর কাজের মধ্যে আপনি তাপমাত্রা এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে ০.৫ থেকে ২ লিটার পর্যন্ত ঘাম হারান। একটি ব্যবহারিক পরিসীমা হল প্রশিক্ষণ ঘন্টা প্রতি 400 থেকে 800 মিলিমিটার, প্রতি ১৫ থেকে ২০ মিনিটে ১৫০ থেকে ২০০ মিলিগ্রাম চোষা দিয়ে নেওয়া হয়, শেষের দিকে অর্ধ লিটার চোষা নয়।

যদি আপনি অনুমানের পরিবর্তে একটি বাস্তব সংখ্যা চান, এই পরীক্ষাটি একবার চালানঃ প্রশিক্ষণের আগে এবং তার পরপরই নিজেকে ওজন করুন এবং লিখুন যে আপনি কতটুকু পান করেছেন। প্রতি কিলোগ্রামের ক্ষতি প্রায় এক লিটার তরল। প্রতিস্থাপন করুন ১.২৫ থেকে ১.৫ লিটার প্রতি কেজি হারিয়ে গেছে পরের ২ থেকে ৪ ঘণ্টার মধ্যে।

কোন আকার কিনতে হবে

• ৫০০ থেকে ৬০০ মিলিগ্রাম - স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন শেকার। ৩০ গ্রাম পাউডার এবং ৩০০ থেকে ৪০০ মিলি পানিতে যথেষ্ট, মাথা দিয়ে যাতে মিশ্রণটি কার্যকর হয়।
• ৭০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম - একটা ট্রেনিং বোতল। একবার ভর্তি হলে পুরো সেশনটি কাভার করা যায়, তাই আপনি একটি ট্যাপের জন্য শ্বাস নিতে সময় কমিয়ে দিচ্ছেন না।
• ১.৫ থেকে ২ লিটার - একটা বোতল। উপকারিতা হল আপনি গ্লাস গণনা না করেই আপনার গ্রহণ দেখতে পারেন।

ওজন মনে রাখবেন: এক লিটার পানি এক কিলোগ্রাম। ল্যাপটপের পাশে রাকপ্যাকের মধ্যে ২ লিটার বোতল আপনার কাঁধের পার্থক্য লক্ষ্য করে।

উপাদানসমূহ

প্লাস্টিক

সবচেয়ে হালকা এবং সস্তা. পিপি বা বেসের ত্রিভুজ বা ট্রাইটানের ৫ নম্বর খুঁজুন। অসুবিধা: এটা সময়ের সাথে সাথে গন্ধ শোষণ করে এবং স্ক্র্যাচ করে, এবং সেই স্ক্র্যাচগুলো ঠিক যেখানে অবশিষ্টাংশ থাকে। এতে গরম তরল ঢালবেন না এবং এটিকে গাড়িতে রেখে সূর্যের আলোতে রাখবেন না। শুধুমাত্র উপরের র্যাক এবং 60 ডিগ্রী পর্যন্ত একটি চক্র উপর ডিশওয়াশার।

রোজেনলেস স্টিল

১৮/৮ বা ৩০৪ এর খোঁজ করুন। এটির কোনো গন্ধ নেই এবং এটি একটি লিফটিং প্ল্যাটফর্মে পড়েও বেঁচে থাকে। একটি ডাবল-ওয়াল ভ্যাকুয়াম বোতল 12 থেকে 24 ঘন্টা পর্যন্ত জল বরফ ঠান্ডা রাখে। খালি, এর ওজন ৩০০ থেকে ৫০০ গ্রাম, প্লাস্টিকের চেয়ে তিন থেকে পাঁচ গুণ বেশি। গ্যাসযুক্ত পানীয়গুলি একটি স্ক্রু ক্যাপযুক্ত ভ্যাকুয়াম বোতলে রাখবেন না এবং দুধ ভিত্তিক পানীয়গুলি 2 ঘন্টার বেশি সময় ধরে এটিতে রাখবেন না।

গ্লাস

সবচেয়ে নিরপেক্ষ স্বাদ এবং পরিষ্কার করা সহজ, কিন্তু ভারী এবং ভঙ্গুর। জিম এর জন্য খারাপ আইডিয়া, টেবিলে ভালো।

বিপিএ মুক্ত লেবেল এখন আদর্শ এবং এটি নিজে থেকেই আপনাকে খুব কমই বলে। বোতলটা কিভাবে ব্যবহার করবেন সেটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ: তাপ এবং গভীর স্ক্র্যাচগুলি প্লাস্টিকের ধরনের চেয়ে বড় সমস্যা।

গুল্মগুলো সরিয়ে ফেলা

1. প্রথমে তরল, তারপর পাউডার। অন্য দিকে আপনি নীচে একটি কংক্রিট স্তর পাবেন যেটি দশ মিনিটের কম্পনের পরেও ভেঙে যাবে না।
2. বেশিরভাগ whey পণ্যের জন্য যে অনুপাত কাজ করেঃ ৩০ গ্রাম স্কুপ প্রতি ২৫০ থেকে ৩৫০ মিলিগ্রাম. . কেসিন এবং ফাইবার মিশ্রণ 400 থেকে 500 মিলি প্রয়োজন।
3. একটি তারের বল বা একটি জাল সন্নিবেশ ব্যবহার করুন। এর ছাড়া, কাঁপতে কাঁপতে খুব কমই কাজ করে।
4. শেক করুন ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ডতিনটা নয়। এটি পান করার আগে এক মিনিট ধরে রেখে দিন এবং ফোঁটাটি বসবে।

স্বাস্থ্যবিধি, যে অংশটা সবাই এড়িয়ে যায়

রুম তাপমাত্রায় দুধ, প্রোটিন এবং চিনি ব্যাকটেরিয়ার জন্য আদর্শ মাধ্যম। একটি ঝাঁকুনি যা বসে আছে ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস এ ২ ঘণ্টার বেশি সময়, অথবা রাতারাতি জিম ব্যাগে, মাতাল হওয়া উচিত নয়, যতই স্বাভাবিক মনে হোক না কেন।

• জল দিয়ে শেকারটি ধুয়ে ফেলুন। ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে ব্যবহারের জন্য। এটি এককভাবে প্রায় ৮০ শতাংশ গন্ধ সমস্যা সমাধান করে।
• ধুয়ে ফেলো। প্রতিদিন উষ্ণ পানি, ডিটারজেন্ট এবং একটি সংকীর্ণ ব্রাশ দিয়ে। স্পঞ্জের নীচের প্রান্তে পৌঁছতে পারে না।
• ঢাকনা খুলে ফেলুন: থ্রেড, ভ্যালভ, সিলিকন গ্যাসকেট। প্রায় সব অবশিষ্টাংশ সেখানে জমা হয়, এবং খুব কমই কেউ সেই অংশগুলো সরিয়ে নেয়।
• সপ্তাহে একবার বিচ্ছিন্ন অংশগুলি ভিজিয়ে রাখুন। ১৫ থেকে ২০ মিনিট এক টেবিল চামচ বেকিং সোডা প্রতি ৫০০ মিলি গরম পানিতে বা সাদা ভিনেগারে ১ঃ৩ তেল দিয়ে মিশিয়ে নিন।
• এটাকে শুকিয়ে ফেলো, খুলে দাও, এবং উল্টে দাও। একটি সিলড ভিজা shaker একটি শপিং ক্যাবিনেট ছাঁচ দ্রুততম পথ।

যদি আপনি সিলিকন গ্যাসকেটে কালো বা গোলাপী দাগ দেখতে পান, তাহলে সময় নষ্ট করে স্ক্রাবিং করবেন না। গ্যাসকেট প্রতিস্থাপন করুন।

ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্য কি প্রবেশ করে

এক ঘণ্টার কম সময় ধরে সেশনের জন্য, সাধারণ পানি ঠিক আছে। প্রশিক্ষণের জন্য ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের বেশিগ্রীষ্মে অথবা যখন আপনি ভারী সোয়েটার পরেন, তখন সোডিয়াম যোগ করাটা যুক্তিসঙ্গতঃ লিটারে ৩০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, যা প্রায় 0.75 থেকে 1.75 গ্রাম টেবিল লবণ। দীর্ঘ সময় ধরে একই বোতলে প্রতি ঘণ্টায় ৩০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট একসাথে জ্বালানি ও তরল সরবরাহ করে।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• ঘন ঘন প্রস্রাব এবং ওজন হ্রাসের সাথে অবিরাম, অদম্য তৃষ্ণা - আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
• অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক লিটার পানি পান করার পর মাথা ব্যথা, বমিভাব, বিভ্রান্তি বা ক্রমবর্ধমান ব্যথা - এটি হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে এবং প্রয়োজনের জরুরি যত্ন নিন।
• খুব কঠিন সেশনের পর তীব্র পেশী ব্যথা সহ চা রঙের প্রস্রাব - একই দিনে ডাক্তারের কাছে যান।
• যদি আপনার কিডনি বা হৃদরোগ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার দৈনিক তরল গ্রহণের সময় নির্ধারণ করুন; সাধারণ পরামর্শগুলি প্রযোজ্য নয়।
• প্রোটিন শেকের পর বারবার হজম সমস্যা - বোতলকে দোষারোপ করার আগে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা করুন।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রামের জন্য ৩০ থেকে ৩৫ মিলিগ্রাম বাজেট, প্রতি প্রশিক্ষণ ঘন্টায় ৪০০ থেকে ৮০০ মিলিগ্রাম; ৭০০ থেকে ১০০০ মিলিগ্রাম বোতল এক সেশন জুড়ে।
• প্রথমে তরল, তারপর গুঁড়া, 250 থেকে 350 মিলি প্রতি 30 গ্রাম, সবসময় একটি বল এবং 15 থেকে 20 সেকেন্ডের ঝাঁকুনি।
• এক ঘণ্টার মধ্যে ধুয়ে ফেলুন, প্রতিদিন ধুয়ে ফেলুন, ঢাকনা খুলে ফেলুন এবং খোলা এবং উল্টো করে শুকিয়ে ফেলুন।
• প্লাস্টিক হালকা কিন্তু গন্ধ রাখে, ইস্পাত দীর্ঘস্থায়ী এবং 12 থেকে 24 ঘন্টা ঠান্ডা থাকে, গ্লাস একটি ডেস্ক উপর একটি জিম মেঝে নয়।
• ৩০০ থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম প্রতি লিটারে সোডিয়াম মাত্র ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের সেশনের জন্য উপযুক্ত।