গ্লাভস বা ক্রিট: আপনার হাত ধরে রাখার জন্য প্রকৃতপক্ষে কী সাহায্য করে

যখন লাঠিটা আপনার হাত থেকে সরে যেতে শুরু করে, তখন ৫ম রিপলিংয়ে, সীমিত কারণ সাধারণত ত্বক আর স্টিলের মধ্যে ঘর্ষণ, পিঠের শক্তি নয়। গ্লোভস এবং ক্রিড একই সমস্যাকে বিপরীত উপায়ে সমাধান করে: গ্লাভস আপনার এবং বারের মধ্যে একটি স্তর উপাদান রাখে, খিল্ড ঘাম শুকিয়ে দেয় যাতে আপনার ত্বক ভালভাবে ধরে। এখানে প্রতিটিটি আসলে কী করে এবং কখন এটি ব্যবহারের যোগ্য।

গ্লাভস আসলে কি করে

একটি গ্লাভস হাতের তালুতে চাপ ছড়িয়ে দেয় এবং ত্বকের কাঁচা হ্রাস করে। এই উপাদানটি সাধারণত 1 থেকে 3 মিমি পুরু হয় এবং এটি এমন ব্যায়ামগুলিতে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে যেখানে একটি হ্যান্ডেল পাম্পের একটি সংকীর্ণ লাইনে খনন করেঃ ক্যাবল সারির, ডাম্বেল চাপ, 30 থেকে 60 সেকেন্ডের লোড বহন।

খরচ হচ্ছে গ্রিপ বেধ। পুরুষদের অলিম্পিক বারটির ব্যাস ২৮ থেকে ২৯ মিমি, মহিলাদের বারটির ব্যাস ২৫ মিমি। প্রতিটি পাশে ২ মিমি উপাদান যোগ করুন এবং আপনি কার্যকরভাবে একটি ৩২ থেকে ৩৩ মিমি বার ধরে আছেন। আপনার সর্বোচ্চ ৬০% হলে আপনি কখনোই লক্ষ্য করবেন না। ৮৫ শতাংশের বেশি সেটগুলিতে, বিশেষ করে যদি আপনার হাত ছোট হয়, তাহলে এটি একটি বন্ধ এবং একটি খোলা হাতের মধ্যে পার্থক্য।

দ্বিতীয়ত, গ্লাভস ক্যালসাস দূর করে না, এটি তাদের সরিয়ে দেয়। লোডের নিচে উপাদানগুলি গুঁড়ো হয়ে যায়, এবং এই ভাঁজটি প্রতিটি প্রতিনিধির একই জায়গায় ঘষতে থাকে। যদি আপনি গ্লাভস পরেও ত্বক ছিঁড়ে থাকেন, তবে এর কারণ প্রায়শই হল যে আপনার হাতের তালুতে যেভাবে বারটি বসে আছে, প্যাডিংয়ের অভাব নয়।

কী করে ক্রিড আসলে

জিম ক্রিড ম্যাগনেসিয়াম কার্বোনেট, একটি পাউডার যা আর্দ্রতা শোষণ করে। এটা আপনার হাতকে বারটিতে আঠালো করে না। এটি ঘামের পাতলা ছায়া দূর করে যা ঘর্ষণকে ধ্বংস করে। এজন্যই এটি একটি আক্রমণাত্মকভাবে ঘূর্ণিত বার উপর এত ভাল কাজ করে এবং বেশিরভাগ মেশিনের মসৃণ, ইতিমধ্যে শুকনো হ্যান্ডলগুলিতে খুব কম কাজ করে।

পরিমাণ ছোট: ১ থেকে ২ গ্রাম প্রতি হাতের জন্য, আঙ্গুলের উপর একটি পাতলা পাতা এবং পামের উপরের তৃতীয় অংশ যেখানে বার আসলে বসে। লস ক্রিড এক থেকে দুইটি কাজের সেট, প্রায় 3 থেকে 5 মিনিটের কাজ। তরল খিল (আলকোহলে স্থির একই গুঁড়া) ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডে শুকিয়ে যায়, ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে ধরে থাকে, এবং প্রায় কোনও ধুলো উৎপন্ন করে না, এ কারণেই এটি প্রায়ই বাণিজ্যিক জিমগুলিতে অনুমোদিত একমাত্র ফর্ম। যদি আপনি সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করেন তাহলে ৫০ থেকে ৬০ গ্রাম ব্লক কয়েক মাস স্থায়ী হয়।

এর বিপরীত দিক হচ্ছে শুকনো ত্বক। যদি আপনি সপ্তাহে ৪ বার খিল দিয়ে ব্যায়াম করেন, তারপর হাত ধুয়ে নিন এবং একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন, অথবা ২ থেকে ৩ সপ্তাহের মধ্যে আপনার আঙুলের ফ্রেমগুলোতে ছিদ্র হবে যা যেকোনো ক্যালাসের চেয়ে অনেক বেশি ব্যথা করে।

কখন কোনটি ব্যবহার করবেন

• ভারী টান ড্যাডলিফট, ব্যারবেল সারি, টান-আপস যার সাথে 10 কেজি বা তার বেশি যোগ করা হয়েছেঃ ক্রিড। গ্লোভস এখানে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে।
• দীর্ঘ আইসোমেট্রিক্স কৃষক বহন করে, মৃত ঝুলন্ত, 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখেঃ খিল এবং হয়তো একটি পাতলা গ্লাভস যদি আপনার ত্বক ফাটতে থাকে।
• মেশিন এবং 12 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি জন্য তারের: গ্লাভস ঠিক আছে, গ্রিপ কোনভাবেই সীমাবদ্ধকারী ফ্যাক্টর নয়।
• কেটলবেল এবং উচ্চ-প্রতিস্থাপন কন্ডিশনার: পাতলা গ্লাভস বা খালি হাত। ক্যাটলবেল হ্যান্ডেলের উপর ভারী খিল্ড ঘামের সাথে মিশে গেলে স্লিপ হয়ে যায়।
• জিম পাউডার নিষিদ্ধ করেছে: তরল খিল্ড, অথবা পাতলা সিলিকন পাম দিয়ে একটি গ্লাভস।

গ্রিপ একটি দক্ষতা, একটি ক্রয় নয়

যদি আপনার গ্রিপ আটটি রিপ এ ব্যর্থ হয় যখন আপনার পিঠ ১২টি করতে পারে, তাহলে স্থায়ীভাবে স্ট্র্যাপে পরিবর্তন করা ঠিক হবে না। এর পরিবর্তে এটা করো: আপনার সর্বোচ্চের ৮৫ শতাংশ পর্যন্ত ব্যতীত স্ট্র্যাপ, এর উপরে যা কিছু স্ট্র্যাপ আছে। তারপর সপ্তাহে দু'বার ৫ থেকে ৮ মিনিট ধরে গ্রিপ ওয়ার্ক যোগ করুন:

1. বার ঝুলন্তঃ ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ডের ৩ সেট।
2. কৃষক বহন করেঃ মোট শরীরের ওজনের ৫০ থেকে ৭৫ শতাংশের মধ্যে ৩০ থেকে ৪০ মিটার দৈর্ঘ্যের ২ থেকে ৩টি সেট।
3. প্লেট চাঁচাঃ হাতের জন্য ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের ৩ সেট।

ডেডলিফটস-এ, সেটগুলির মধ্যে কোন হাতটি মিশ্র গ্রিপে স্যুপিনেটেড রয়েছে তা পাল্টান যাতে আপনি সবসময় একই বাইসেপস লোড করছেন না, অথবা হুক গ্রিপ শিখুন। এটি প্রথম ২ থেকে ৩ সপ্তাহের জন্য সত্যিই অপ্রীতিকর এবং তারপরে সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প।

ক্যালসাস: প্রতিরোধ এবং প্রথম সাহায্য

ক্যালুস ছিঁড়ে যায় কারণ বারটি হাতের তালুতে মাঝখানে থাকে এবং ত্বকটি তার উপর ঘুরতে থাকে। নীচে ধরো, আঙ্গুলের নীচে। প্রায় ১ মিমি উচ্চতার যেকোনো কলসকে সপ্তাহে একবার ঝরনার পর একটি পম্পস পাথরের সাহায্যে নামিয়ে ফেলা উচিত। যা ছিঁড়ে দেয় তা হল উচ্চ, কঠিন ক্রম, পাতলা ত্বক নয়।

যদি কেউ ছিঁড়ে ফেলে: সাবান এবং পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, ছোট ছোট কাঁচি দিয়ে কেবল মৃত ফ্ল্যাপটি ট্রিম করুন, এটি coverেকে দিন এবং 3 থেকে 5 দিনের জন্য টানতে বা স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন যা বারটিকে ক্ষত থেকে দূরে রাখে। একটি অক্ষত ফোস্কা খুলবেন না। যতক্ষণ ত্বকটা সুস্থ থাকবে ততক্ষণ এটা তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যানার।

কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে

• একটি পামের ক্ষত যা ১০ থেকে ১৪ দিনের মধ্যে বন্ধ হয়নি, বা লালতা এবং ফোলা, ঘাম ছড়িয়ে পড়েছে, অথবা জ্বর আছে।
• থাম্ব, সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলের মধ্যে জ্বালা বা নরমতা, বিশেষ করে রাতে, 2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।
• হাতের আঙ্গুল বা তন্তু ব্যথা যা ভারসাম্য হ্রাস করার পরেও 3 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে।
• একটি আঙুল যা বাঁকা অবস্থানে ধরা বা লক করে, অথবা কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই হঠাৎ গ্রিপ দুর্বলতা।
• গোঁফের কারণে গভীর ক্ষত, অথবা যদি আপনি ডায়াবেটিস আক্রান্ত হন তাহলে হাতের কোনো ক্ষত। এটা অপেক্ষা করবে না।

সংক্ষিপ্ত সংস্করণ

• গ্রিড গ্রিপ ব্যাস পরিবর্তন না করেই ঘর্ষণ বাড়ায়, তাই এটি আপনার সর্বোচ্চ 85 শতাংশের উপরে কোনও ভারী টানতে প্রথম পছন্দ।
• গ্লাভস চাপ এবং ত্বকের পরিধান হ্রাস করে তবে বার পরিধিতে 3 থেকে 5 মিমি যোগ করে, যা ভারী সেটগুলিতে ব্যথা করে।
• ডোজটি ছোটঃ 1 থেকে 2 গ্রাম পাউডার প্রতি হাতে, বা তরল খিল যা 20 থেকে 30 সেকেন্ডে শুকিয়ে যায় এবং 10 থেকে 15 মিনিট ধরে রাখে।
• সপ্তাহে একবার কলস সরাতে হবে এবং আঙ্গুলের নীচে ধরে রাখতে হবে। যে কোন গ্লাভসের চেয়ে বেশি অশ্রু প্রতিরোধ করে।
• ২ সপ্তাহের মধ্যে যে ক্ষত নিরাময় হয়নি, সংক্রমণের লক্ষণ বা রাতে আঙ্গুলের নরমতা আছে তার জন্য ডাক্তারের কাছে যান।