Бясплатныя вагі супраць машын: Што сапраўды змяняе вашыя вынікі
Практычнае параўнанне свабодных ваг і машын: дзе кожны перамагае, як аб'яднаць іх у штотыднёвым плане, і як працягваць прагрэс.
5 хвіліну чытаць
Колькі часу адпачыць паміж наборамі для сілы
Дакладнае час адпачынку па дыяпазоне паўтараў, тры сігналы, што вы гатовыя да наступнага набору, і як трымаць цяжкую сесію менш за гадзіну.
4 хвіліну чытаць
Ці можна трэніраваць дзве мышачныя групы ў адзін і той жа дзень?
Колькі сетак трэба прайсці, якія парныя групы мышцаў сапраўды працуюць, і як прамяніць два сеансы ў адзін дзень, з канкрэтнымі лічбамі і прыкметамі таго, што вы перабольшалі.
5 хвіліну чытаць
Ці варта змяняць свой праграму кожныя чатыры месяцы?
Чаму правіла чатырохмесячнай змены праграмы не трымаецца, якія знакі сапраўды патрабуюць змены, і што трэба змяніць першым, з канкрэтнымі наборамі і лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Ці можаце вы трэніравацца кожны дзень?
Практычны погляд на тое, калі штодзённая трэніроўка мае сэнс, як распаўсюдзіць цяжкія і лёгкія дні на працягу тыдня, і прыкметы таго, што вы перайшлі занадта далёка.
4 хвіліну чытаць
Зімовая падрыхтоўка: Што на самой справе змяняецца, калі холадна
Практычны кіраўнік па трэніроўцы ўзімку: як доўга трэба награвацца ў хале, як скласці пласты, вада і бялковыя мішэнні, і калі прастуда азначае адпачынак.
5 хвіліну чытаць
Навучанне ў летнюю спякоту: рэгуляванне нагрузкі, вадкасці і хуткасці
Як трэніравацца ў спякоту: колькі выпіць, наколькі паменшыць аб'ём і тэмп, як акліматызавацца за 7-14 дзён, і прыкметы, якія азначаюць, што трэба спыніць.
4 хвіліну чытаць
Навучанне на працу па змене: План, які выжывае ў начных зменах
Як трэніравацца на чарговай і начной зменах: калі рабіць падняцце, колькі трэба скараціць, калі сон кароткі, колькасць кафэіну і бялку, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Ранішняя трэніроўка супраць вечаровай: што на самай справе змяняецца і як выкарыстоўваць яго
Канкрэтныя лічбы па сіле, размараванні, ежы і сну, а таксама простыя правілы для выбару часу трэніровак, які вы будзеце прытрымлівацца.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі Два разы на дзень: Калі гэта карысна і як гэта зрабіць
Практычны кіраўнік па двухдзённай падрыхтоўцы: хто сапраўды мае патрэбу ў ім, як далёка ад месца пасяджэння, як планаваць тыдзень і калі адступаць.
4 хвіліну чытаць
Навучанне ў гатэлі трэнажорнай зале: План, які працуе з 20 кг гантелл
Як трэніравацца ў дрэнна абсталяваным гатэльным трэнажорным зале: два сеансы поўнага цела з дакладнымі наборамі і паўторамі, выпраўленне для лёгкіх гандбеляў, і ежа на дарозе.
5 хвіліну чытаць
Як трэніравацца на адпачынку
Практычны план, як захаваць сілы і фітнес на адпачынку: што вы сапраўды губляеце, мінімум два сеансы на тыдзень, і трэніроўкі без патрэбы ў абсталяванні.
5 хвіліну чытаць
Вярнуўся пасля трохмесячнага адпачынку
Канкрэтны план на шэсць тыдняў для вяртання пасля трохмесячнага адсутнасці: колькі вага скінуць, колькі сетак прабегчы, і калі наведваць лекара замест гэтага.
5 хвіліну чытаць
Падцяпленне прысеўкі: 10 хвілін, якія выправіць ваш першы набор
10-хвілінная практыка перад прыседаннем: Рухомасць лодыжкі і сцягна, актывацыя пазногцяў, і дакладная лесвіца для падцяплення, якая даставіць вас да вашай першай працы.
4 хвіліну чытаць
Пагрэць ліфт па ліфце: Што рабіць перад першым набор працы
Канкрэтны план размінкі для прыседання, лавачнага прэса, мёртвага прыцягнення, надгалоснага прэса, цягнуць і бегчы, з дакладнымі наборамі, працэнтамі і хвілінамі.
4 хвіліну чытаць
Як пісаць у часопісе пра трэніроўкі
Што трэба запісаць у часопісе трэніровак, як запісаць наборы і RPE, і як дзесяціхвілінны штотыднёвы агляд кажа вам, якую вагу трэба нагрузіць на наступную сесію.
4 хвіліну чытаць
Як вымераць прагрэс у трэнажорным зале
Канкрэтная сістэма адсочвання прагрэсу фітнес-клуба: часопісы трэніровак, штотыднёвыя сярэднія вагі, памеры стужкі, фатаграфіі і лічбы, якія паказваюць рэальныя змены.
4 хвіліну чытаць
Навучанне да няўдачы: Калі гэта дапамагае, а калі толькі каштуе
Калі трэніроўка да няўдачы сапраўды дадае мышцы, калі яна толькі з'ядае ваша аднаўленне, і як змясціць яго ў ваш тыдзень з канкрэтнымі лічбамі задач і мэтамі RIR.
4 хвіліну чытаць
Вялікія наборы: Як пабудаваць і калі яны сапраўды працуюць
Як пабудаваць гіганцкі набор з чатырма практыкаваннямі: нагрузка, адпачынак, раўндаў на сеанс, ўзоры паслядоўнасці, і мэтаў трэніроўкі, дзе гэты метад дрэнна падыходзіць.
5 хвіліну чытаць
Суперзборкі: як выкарыстоўваць іх без страты сілы
Як параўноўваць практыкаванні ў суперзборкі, якія камбінацыі сапраўды працуюць, колькі нагрузкі і адпачынку вы губляеце, і трохдзённы трэніровачны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Падавай набор: Як іх праходзіць, як часта і калі прапускаць
Практычны кіраўнік па падачы набораў: колькі вага трэба зняць, колькі паўторных практыкаванняў чакаць, якія практыкаванні падыходзяць ім і як часта рабіць іх кожны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка тэмпа 3-1-1-0: што значаць лічбы і як іх выкарыстоўваць
Як чытаць тэмп 3-1-1-0, колькі вага трэба здымаць з бруса, як лічыць секунды, і план на шэсць тыдняў, які можна прытрымлівацца на працягу цяперашняга трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Сэты кластараў: Разбіваць набор на часткі , каб захаваць кожны рэп хутка
Якія групы кластараў, як доўга павінен быць рэжым адпачынку ўнутры групы, і тры гатовыя схемы для сілы, гіпертрафіі і магутнасці з рэальнымі вагамі і секундамі.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка па пазіцыі: Як атрымаць больш ад аднаго набору
Як працуе трэніроўка па пазе адпачынку, дакладныя часы адпачынку і колькасць паўторных, якія пад'ёмныя практыкаванні падыходзяць, калі прапусціць іх і як часта іх рабіць.
4 хвіліну чытаць