Як доўга павінна быць трэніроўка?
Чаму больш часу не лепш, як усё змясціць у 45 хвілін і што скараціць, калі вам не хапае часу.
Адзін якасны сеанс займае 40-70 хвілін. Акрамя гэтага, звычайна гэта пераходзіць у гутарку, пракрутку тэлефона і наборы, якія больш нічога не робяць.
Чаму даўжэй не лепш
- Пасля 45-60 хвілін цяжкай працы, канцэнтрацыя і сіла выхаду падаюць.
- Стомленасць ад занадта шмат набораў зніжае якасць апошніх набораў - тых, якія маюць найбольшае значэнне.
- Больш доўгія сеансы азначаюць больш працяглы аднаўленне, не больш росту.
45-хвілінны шаблон
- Пагрэў 6 хвілін
- Галоўны пад'ём 3 × 58, 2,5 хвіліны адпачынку 12 хвілін
- Другі вялікі пад'ём 3 × 810,10, 2 хвіліны адпачынку 10 хвілін
- Два ізаляцыйныя практыкаванні ў парах у якасці супермноства, 3 × 12 9 хвілін
- Куфэрак, 3 наборы 5 хвілін
Калі ў вас ёсць толькі 25 хвілін
Захоўвайце першыя два вялікія пад'ёмнікі і рабіце іх правільна. 20-хвілінная сесія, якую вы завяршаеце, лепш за 60-хвілінную, якую вы прапусціце.
Суперзборкі: як зэканоміць час
Пара практыкаванняў, якія не перашкаджаюць: біцэпсы + трыцэпсы, грудзі + спіна, цяляты + аб'екты. Ніколі прысесці + мёртвых падымае.
Што крадзе ваш час
- Паміж сесіямі тэлефон (81212 хвілін у сярэднім за сесію).
- Чакаючы машыны замест таго, каб абмяняць на падобную.
- Занадта доўгі ацяпленне бегальнай дарожкі.
- Занадта шмат ізаляцыі працы ў канцы.
Кароткі варыянт
- 45-60 хвілін ахоплівае ўсё.
- Перш вялікія пад'ёмнікі, потым ізаляцыя і ў суперсетах.
- Кароткае сеанс перамагае прапушчаны адзін.
Агульная інфармацыя, не медыцынская парада. Калі ў вас ёсць праблемы са здароўем або болі, пагаварыце з лекарам, перш чым змяняць спосаб трэніровак.
