Пірамідавыя наборы: Як карыстацца імі, не марнуючы часу
Як выглядаюць падымальныя, апускальныя і поўныя наборы пірамід у рэальных ліках, як выбраць нагрузкі і час адпачынку, і калі прамыя наборы перамагаюць іх.
4 хвіліну чытаць
Як планаваць год навучання
Канкрэтны спосаб падзяліць 52 тыдні на трэніроўкі, адгрузкі і перапынкі, з рэальнымі лічбамі для набораў, калорый і гадавых прагрэсаў.
5 хвіліну чытаць
Тыдня выгрузкі: Калі і як
Як адзначыць прыкметы, што вам патрэбна перагрузка, колькі аб'ёму і нагрузкі трэба скараціць, і канкрэтны сямідзённы план, які захавае вашу сілу.
5 хвіліну чытаць
Блокі навучання і перыядызацыя для аматараў: як планаваць 12 тыдняў
Практычны кіраўнік па блоках і перыядызацыі для аматараў: дакладныя наборы, паўтор, працэнты і 12-тыднёвы цыкл вы можаце пачаць запісваць у свой часопіс сёння.
5 хвіліну чытаць
Акрэсціна навучанне: Як трэніравацца без адпачынку паміж сектамі
Як пабудаваць дыяпазон трэніровак: колькасць практыкаванняў, паўтор, адпачынак, загрузка, два гатовыя прыклады, і сумленныя межы таго, што схемы могуць даць.
5 хвіліну чытаць
30-хвілінная трэніроўка: Зрабіць кожны набор значэнне
Канкрэтны план для 30-хвіліннай сесіі: як падзяліць час, тры гатовыя трэніроўкі з сеткамі і паўторамі, і як дадаваць вагу кожны тыдзень.
4 хвіліну чытаць
Праграма трэніровак два дні на тыдзень, якая сапраўды працуе.
Канкрэтны план на два дні ў тыдзень: два сеансы з поўным целам з дакладнымі наборамі, паўторамі і часам адпачынку, плюс правіла прагрэсавання, якое працягвае працаваць на працягу некалькіх месяцаў.
4 хвіліну чытаць
Поўнае цела тры дні на тыдзень: Поўны план
Поўны трохдзённы план поўнага цела: тры кругавыя трэніроўкі, дакладныя сеткі і паўтор, простае правіла для дадання вагі, і памылкі, якія затрымліваюць прагрэс.
5 хвіліну чытаць
Шэсць дзён на тыдзень: Як зрабіць яго трывалым
Канкрэтны шэсць дзённы графік штурхаць-цягнуць-ногі: практыкаванні, серыі, паўтор, як дадаць вагу, лічбы аднаўлення, і папярэднія прыкметы, што вам трэба скараціць дзень.
5 хвіліну чытаць
4-дзённы верхні / ніжні раскол: графік, ліфты і нумары
Канкрэтны чатырохдзённы план верхняй / ніжняй часткі: якія пад'ёмныя прылады трэба бегаць, колькі сетак і паўтор, колькі часу трэба адпачыць і калі дакладна дадаць вагу да бара.
4 хвіліну чытаць
Праграма 5x5 для пачаткоўцаў: як запусціць яго з першага тыдня
Поўны план для пачаткоўцаў: дакладныя трэніроўкі А і Б, колькі вагі дадаць на кожную сесію, калі адгружаць, і колькі часу адпачыць паміж сеткамі.
4 хвіліну чытаць
Прагрэсіўная перагрузка: Адно правіла ўсё прагрэс залежыць ад
Што значыць "дадаць вагу" на практыцы, пяць спосабаў зрабіць трэніроўку цяжэй без больш цяжкай бар, і як ведаць, што вы прагрэсуеце, калі вага бар не змяніўся.
2 хвіліну чытаць