Хлеб з цэлым збожжам, калі вы трэніруецеся: Колькасць і тэрмін
Колькі калорый, вугляводаў і грамаў валокнаў на самай справе змяшчае хлеб з цэлага збожжа, колькі лустачак у дзень і калі іх ёсць падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Макаронныя вырабы і навучанне: Факты пра харчаванне, порцыі і час іх ўжывання
Дакладная колькасць вугляводаў, бялкоў і калорый для макаронных вырабаў, рэалістычныя памеры порцый, і калі іх ёсць перад трэніроўкай і пасля яе, усё ў грамах на кілаграм.
5 хвіліну чытаць
Рыс, калі вы трэніруецеся: Колькасць, порцыі і час
Дакладнае колькасць белага і карычневага рысу, колькі грамаў вугляводаў трэба на кілаграм вагі цела, і калі есці рыс падчас трэніровак.
5 хвіліну чытаць
Бульба, калі вы трэніруецеся: Колькасць і правільнае час
Колькі калорый, вугляводаў і калію ўтрымлівае бульба, як прыгатаванне ежы змяняе гэтыя лічбы, і колькі грамаў трэба з'есці да і пасля трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Авес для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі калорый, бялкоў і валакнаў змяшчаецца ў 100 г аўсянага алею, колькі варта есці ў адзін рацыён, і калі іх есці падчас трэніровак, усё з канкрэтнымі лічбамі.
4 хвіліну чытаць
Seitan для пад'ёмнікаў: нумары, параўнанні, і тэрмін
Што сейтан на самай справе дае на 100 г, чаму лізін з'яўляецца яго слабай кропкай, з чым параваць яго, і як размясціць яго вакол трэніроўкі усё ў рэальных ліках.
5 хвіліну чытаць
Кінуа для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і калі я яго з'есці
Сапраўдныя карысныя карысныя карысныя рэчывы, колькі бярэцца бялку, і калі менавіта есці яго падчас трэніровак, з канкрэтнымі порцыямі.
4 хвіліну чытаць
Тэмпе для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі бялкоў, тлушчаў і валакнаў на самай справе дае тэмпе, як выглядае рэалістычная порцыя і калі яе ёсць падчас трэніроўкі у грамах і хвілінах.
5 хвіліну чытаць
Тофу для людзей, якія трэніруюцца: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Колькі бялкоў, кальцыя і калорый мае тофу, колькі трэба есці ў дзень, калі варта ўжываць яго падчас трэніровак і як яго гатаваць, каб не быць мяккім.
5 хвіліну чытаць
Фасолі, калі вы трэніруецеся: Колькасць і правільнае час
Што з'яўляецца на самай справе вадой з фасолі, як яе размясціць падчас трэніровак, і як яе прыгатаваць, каб яна не разбурыла кішачнік.
5 хвіліну чытаць
Грыб для людзей, якія трэніруюцца: лічбы і калі іх ёсць
Дакладная колькасць бялкоў, валокнаў і калорый для порцыі цыбуліны, калі іх ёсць падчас трэніроўкі, і колькі ёсць без раздуцця.
5 хвіліну чытаць
Лінза для людзей, якія трэніруюцца: што ў іх і калі іх ёсць
Колькі бялкоў, жалеза і валакна дае лінза, калі есці іх падчас трэніровак і як паменшыць раздуты настрой, усё з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Сыр, калі вы трэніруецеся: Колькасць харчовых рэчываў і час іх ўжывання
Колькасць бялкоў, тлушчаў, натрыю і кальцыя для звычайных сыраў, плюс практычны час падчас трэніровак, перад сном і падчас скарачэння калорый.
5 хвіліну чытаць
Малако пры трэніроўцы: што вы сапраўды атрымаеце і калі піць яго
Дакладная колькасць бялкоў, кальцыя і калорый на шклянку малака, калі піць яго падчас трэніроўкі, і што рабіць, калі вы надыхаеце.
4 хвіліну чытаць
Сыр з каровы (Skuta) для людзей, якія трэніруюцца: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі бялкоў, тлушчаў і калорый 100 г сыру сапраўды дае вам, як змясціць яго вакол трэніроўкі, і колькі ёсць у дзень.
5 хвіліну чытаць
Грэцкі ёгурт, калі вы трэніруецеся: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі бялкоў мае грэцкі ёгурт, колькі трэба есці за прыём ежы і якія пункты дня маюць найбольшы сэнс, калі падняць з рэальнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Скорпіёны для людзей, якія трэніруюцца: факты харчавання і тэрмін
Дакладная колькасць бялкоў, амега-3 і вітаміна D у скуры, колькі порцый на тыдзень трэба насіць і чаму яна не павінна быць у вашым прыкорме перад трэніроўкай.
4 хвіліну чытаць
Яйкі для людзей, якія трэніруюцца: што вы на самай справе атрымаць і калі з'есці іх
Колькі бялкоў, тлушчаў і мікраэлементаў дае вам яйка, колькі ў дзень мае сэнс, і калі іх размяшчаць у часе трэніровак, сняданку і сну.
4 хвіліну чытаць
Сальмоны для людзей, якія трэніруюцца: што на самай справе ў ім і калі яго з'есці
Колькі бялкоў, амега-3 і вітаміна D вы атрымліваеце ад 100 г ласося, колькі порцый на тыдзень вам трэба, і калі ясці яго падчас трэніровак.
4 хвіліну чытаць
Тунец для людзей, якія трэніруюцца: фактычныя колькасці і калі я яго ем
Колькі бялкоў, тлушчу і ртуці змяшчае кансерва туну, колькі разумна на тыдзень, і як змясціць яго вакол трэніроўкі - усё з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Свінні для пад'ёмнікаў: Колькасць і калі ясці яго
Колькасць бялкоў, тлушчаў і калорый у кожным кавалачку свінні, колькі трэба есці за ежу, як гэта рабіць падчас трэніровак і дзе бяспечныя межы.
5 хвіліну чытаць
Ялавічына для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі бялкоў, жалеза і цынку на самай справе дае ялавічына, колькі есці на тыдзень, і дзе змясціць яе падчас трэніровак, з канкрэтнымі грамамі.
5 хвіліну чытаць
Курыца для людзей, якія трэніруюцца: колькасць, сумы, тэрмін
Дакладная колькасць бялкоў, тлушчу і калорый на 100 г курыцы, колькі трэба есці ў дзень, як яго размяшчаць падчас трэніровак, а таксама правілы бяспечнага прыгатавання і захоўвання.
5 хвіліну чытаць
Што есці перад трэніроўкай і пасля яе
Колькі часу да трэніроўкі трэба есці, што рабіць, калі трэніравацца рана, ці існуе анабалічнае акно, і якая ежа пасля трэніроўкі сапраўды дапамагае.
2 хвіліну чытаць