Валакно: колькі і адкуль
Колькі валакна вам трэба кожны дзень, якія прадукты даюць яго ў грамах, і чатырохтыднёвы план, каб дасягнуць 30 грамаў без надуцця або праблем з кішачнікам.
5 хвіліну чытаць
Колькі вады вам сапраўды трэба на дзень
Формула на кілаграм, тэст на вагу, колькі натрыю трэба дадаць на доўгія сеансы, і прыкметы таго, што вы сапраўды п'еце занадта шмат.
4 хвіліну чытаць
Штотыднёвая падрыхтоўка ежы: план, які ўсё яшчэ трымаецца ў пятніцу
Канкрэтны план падрыхтоўкі ежы: колькі бялку ў дзень, сырое супраць прыгатаваных вагаў, што на самай справе трымае чатыры дні ў халадзільніку, і памылкі, якія сапсуюць яго.
5 хвіліну чытаць
Што есці на працы, каб не павысіць цукар у крыві
Практычны план ежы на працы: колькі бялкоў, валакна і вугляводаў на ежу, што трымаць у скрыні свайго стала і як забіць 14 гадзін. зрыў.
5 хвіліну чытаць
Сняданак перад ранішняй трэніроўкай: Што і калі есці
Дакладная ежа і колькасць для ранняй падрыхтоўкі: што ёсць за тры гадзіны, за гадзіну і пятнаццаць хвілін да, і калі на пост трэніроўкі на самай справе мае сэнс.
4 хвіліну чытаць
План ежы з 3000 калорый для набыцця масы
Канкрэтны план прыёму ежы з 3000 калорый з дакладнай колькасцю грамаў, макра-мэтамі і яснымі правіламі для рэгулявання прыёму, калі вага перастае рухацца.
4 хвіліну чытаць
Як стварыць 1800 калорыйны план харчавання для страты тлушчу
Як падзяліць 1800 калорый на бялку, тлушч і вугляводы, цэлы дзень узору з грамамі і калорыямі, і што змяніць, калі вага застые.
5 хвіліну чытаць
Бет для людзей, якія трэніруюцца: харчаванне і час
Што ж бура на самай справе робіць для трэніровак: харчаванне на 100 г, дозу нітратаў, якая працуе, калі яно ёсць перад сеансам, і каму гэта ледзь дапамагае.
4 хвіліну чытаць
Морква, калі вы трэніруецеся: Колькасць і час
Каларыі морквы, валакно і бэта-карацін у рэальных лічбах, чаму ёй патрэбен трохі тлушчу, як яго размяшчаць падчас трэніровак і колькі гэта занадта шмат.
5 хвіліну чытаць
Таматы, калі вы трэніруецеся: Колькасць і тэрмін харчавання
Колькі калорый, калію і лікопіна мае памідор, чаму прыгатаваны перамагае сыры, і калі яго можна з'есці падчас трэніроўкі без раздуцця.
4 хвіліну чытаць
Капуста для людзей, якія трэніруюцца: што ў ім і калі я яго ем
Колькі калорый, грамаў валакна і вітамінаў капуста дае, як адрозніваецца кіслая капуста, і калі яе можна есці падчас трэніроўкі, не надыхаючы.
4 хвіліну чытаць
Брокколи, калі вы трэніруецеся: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Пажыўныя карысныя рэчывы брокалі на 100 г, колькі трэба есці штодня, калі есці яго падчас трэніровак, і як яго гатаваць, каб вітамін С не трапляў у ваду.
5 хвіліну чытаць
Мёд і трэніроўкі: факты харчавання і калі ясці яго
Колькі калорый і цукру змяшчае сталовая лыжка мёду, калі яго трэба прымаць да або пасля сеансу, і колькі ў дзень мае сэнс, калі вы трэніруецеся.
5 хвіліну чытаць
Шпінат для людзей, якія трэніруюцца: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Што шпінат сапраўды дае ў жалеза, калію і нітратаў, калі я яго есці падчас трэніроўкі, і як скараціць аксалаты, усё з канкрэтнымі грамамі колькасці.
5 хвіліну чытаць
Цёмны шакалад і трэніроўкі: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі калорый, колькі магнію і кафеіну ўтрымлівае цёмны шакалад, як выглядае рэалістычная порцыя і калі яго можна есці падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Арахісавае масла і навучанне: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Сапраўдныя калорыі, бялок і тлушч у арахісавым масле, колькі важыць лыжка, і якія стравы ўжываць падчас трэніровак, з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Аліўкавы алей, калі вы трэніруецеся: Колькасць і калі ясці яго
Дакладная колькасць калорый і тлушчу на ложку, колькасць аліўкавага алею на дзень, і як яго размяшчаць на працягу трэніровак.
4 хвіліну чытаць
Багданоў, калі вы трэніруецеся: Што вы атрымліваеце і калі іх есці
Дакладная колькасць 30 грамаў, чаму міндаль не з'яўляецца крыніцай бялку пасля трэніроўкі, і час дня, калі ён сапраўды падыходзіць для трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Валеныя арэхі, калі вы трэніруецеся: Рэальныя лічбы і калі іх есці
Дакладная колькасць калорый, тлушчаў і мінералаў у порцыі арэхаў, плюс калі іх ёсць падчас трэніровак, колькі ў дзень і як не даць ім стаць працёртымі.
4 хвіліну чытаць
Авакада для людзей, якія трэніруюцца: фактычныя колькасці і калі я яго ем
Што дае вам сярэдняе авокадо ў калорыях, тлушчы, валокнах і каліі, колькі трэба ёсць для дасягнення сваёй мэты і калі гэта павінна быць у вашым дні.
5 хвіліну чытаць
Блакіты і трэніроўкі: Колькасць харчовых рэчываў, іх порцыі і час іх прыёму
Фактычныя колькасці калорый, валакнаў і антацыянаў у маргарынах, порцыі, якія выкарыстоўваюцца ў даследаванні аднаўлення, і дзе яны ўпісваюцца ў ваш дзень вакол трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Бананы для людзей, якія трэніруюцца: факты харчавання і калі іх есці
Дакладная колькасць калорый, вугляводаў і калію ў банане, калі ёсць адзін перад і пасля трэніроўкі, і прыкметы, якія азначаюць, што вы павінны спытаць у лекара.
4 хвіліну чытаць
Яблыкі для людзей, якія трэніруюцца: што вы на самай справе атрымаць і калі з'есці адзін
Колькі калорый, цукру і валокнаў дае вам сярэдняе яблык, калі ёсць яго падчас трэніровак, і колькі ў дзень мае сэнс, калі вы рэжуць.
4 хвіліну чытаць
Салодкі бульба для людзей, якія трэніруюцца: Колькасць і час
Дакладная колькасць калорый, вугляводаў, калію і вітаміна А ў салодкай бульбе, як прыгатаванне ежы змяняе глікемічны індэкс, і колькі трэба есці да і пасля трэніровак.
5 хвіліну чытаць