Фасоль: калорыі, бялок, і як яны ўпісваюцца ў вашу дыету
Колькі калорый і колькі бялку ў фасолі сапраўды ёсць сухога, прыгатаванага і кансерваванага, як выглядае рэалістычная порцыя і як змясціць іх у ваша штодзённае спажыванне.
4 хвіліну чытаць
Каларыі і бялок у сарме (і як змясціць яго ў свой дзень)
Канкрэтная колькасць калорый і бялкоў на капусту, разрыў паміж класічнай і больш лёгкай версіямі, і як змясціць сарму ў штодзённую мэту прыёму.
5 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялкоў у фры і як яны падыходзяць да рацыёну
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і тлушчаў у патэльні, як смажанне супраць выпечкі змяняе іх, і як змясціць узважаную порцыю ў ваш штотыднёвы план.
5 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялкоў у бургеры і як ён падыходзіць для вашай дыеты
Сапраўдныя колькасці калорый і бялкоў у гамбургерах, як яны змяшчаюцца ў дзень рэзкі або падтрымання, і простыя абмены, якія скарачаюць каля 500 калорый на ежу.
5 хвіліну чытаць
Плжэскавіца: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Рэальныя лічбы калорый, бялкоў і тлушчу ў плжескавіцы, што хлеб і бакі дадаць, і як змясціць яго ў разрэз або групы без здагадкі.
4 хвіліну чытаць
Сэвапі: Калорыі, бялок і як змясціць іх у рацыён
Дакладная колькасць калорый і бялкоў для цевапі з плоскім хлебам і кажмакам, плюс як змясціць порцыю ў дзень рэзкі або аб'ёмны без здагадкі.
4 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялку ў піцы (і як змясціць яго ў рацыён)
Сапраўдныя колькасці калорый і бялку для звычайных тыпаў і памераў піцы, а таксама практычны спосаб змясціць цэлую піцу ў ваш штотыднёвы прыём без затрымкі прагрэсу.
5 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялкоў у бурэку і як ён падыходзіць для дыеты
Сапраўдныя колькасці калорый і бялкоў для бурэка, колькі ў сярэднім важыць хлебная порцыя, і тры канкрэтныя спосабы змясціць яе ў штодзённае спажыванне.
4 хвіліну чытаць
Ці шкодна для вас трэніраваць сябе пастухамі?
Што насамрэч адбываецца, калі вы трэніруецеся на пусты страўнік, калі гэта бясшкодна, калі гэта каштуе вам паўтор, і двухтыднёвы тэст, каб убачыць, ці падыходзіць гэта вам.
5 хвіліну чытаць
Чаму я не галодны пасля трэніроўкі
Чаму пасля трэніроўкі стравы знікаюць, як доўга яны звычайна доўжацца, і што менавіта трэба есці, калі нічога не гучыць добра, а таксама чырвоныя сцягі, якія варта наведаць у лекара.
5 хвіліну чытаць
Чаму я так галодны пасля трэніроўкі
Чаму вы галодныя пасля трэніроўкі: глікаген, гармоны, страта вадкасці і сон, а таксама канкрэтныя грамавыя мэты і крокі для падтрымання пост-трэніроўкі голаду ў кантролі.
4 хвіліну чытаць
Есці, каб лепш спаць: што змяніць, і калі
Канкрэтныя лічбы за кафеін, алкаголь, час вячэры, вугляводы і магній, каб вы хутчэй заснулі і менш прачыналіся, плюс калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Ежа для анеміі: Што сапраўды падымае жалеза
Як атрымаць жалеза з ежы: якія прадукты і колькі міліграмаў у дзень, што блакуе паглынанне, як трэніравацца, калі нізкі, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Як есці, калі вы падарожнічаеце
Практычны кіраўнік па ежы на дарозе: бялковыя мішэнні, што ўпакаваць, як замовіць у рэстаране, і калі праблема з страўнікам патрабуе лекара.
5 хвіліну чытаць
Харчаванне для працы па змене
Практычны кіраўнік па ежы ў смену працы: калі есці, колькі бялку, як размяшчаць кафіну і што ўзяць на начную змену.
5 хвіліну чытаць
Есці на дыеце: Як замовіць, не сапсаваўшы тыдзень
Як кіраваць рэстаранамі падчас дыеты: дзе схаваныя калорыі, як чытаць меню, рэальныя лічбы для звычайных страў, і што рабіць пасля выбуху.
4 хвіліну чытаць
Вегетарыянская ежа і дастаткова бялку: Лічбы, якія працуюць
Колькі бялку трэба без мяса, якія прадукты даюць яго, і як выглядае поўны дзень - з дакладнымі грамамі, узорам меню і лабараторыямі, вартыя праверкі.
5 хвіліну чытаць
Веганскае харчаванне і навучанне: Колькі бялку, што і калі есці
Практычны кіраўнік па раслінным харчаванні для людзей, якія падымаюць: колькі бялку вам трэба, якія пажыўныя рэчывы трэба адсочваць, і як размяшчаць ежу падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Міжземнаморская дыета для спартсменаў: Як прыстасаваць яго да навучання
Як адаптаваць міжземнаморскую дыету да трэніровак: канкрэтныя колькасці ежы, час ужывання вугляводаў вакол сеансаў, і дзень выпрабавання для атлета вагой 75 кг.
6 хвіліну чытаць
Кето і сілавыя трэніроўкі: Што вы сапраўды губляеце і што вы здабываеце
Канкрэтныя лічбы для кето і падняцця: вугляводаў, бялку і натрыю, як скараціць аб'ём трэніровак на працягу шасці тыдняў, і калі спачатку звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Перарыўны пост: Для каго гэта сапраўды мае сэнс
Што сапраўды робіць перарыўны пост, якія фарматы існуюць, каму ён падыходзіць, а каму не, плюс канкрэтныя лічбы пра бялок, трэніроўкі і адсочвання.
4 хвіліну чытаць
Алкаголь і мышцы: Што вы сапраўды губляеце і колькі
Колькі алкаголю сапраўды каштуе мышцы, сон і сіла на наступны дзень, грамы і калорыі, а таксама час, калі вы п'еце на працягу трэніровачнага тыдня.
4 хвіліну чытаць
Як падлічыць калорыі ў меню рэстарана
Як чытаць колькасць калорый у меню, як далёка яны звычайна знаходзяцца, як глядзець на талерку, калі іх няма, і як замовіць ежу, каб яна адпавядала вашаму дню.
4 хвіліну чытаць
Захар: Колькі часу трэба, каб зрабіць занадта шмат
Колькі дададзенага цукру на дзень на самой справе занадта шмат, дзе ён хаваецца ў штодзённай ежы, і чатырохтыднёвы план скарачэння 40 грамаў без няшчасця.
5 хвіліну чытаць