Перарыўны пост: Для каго гэта сапраўды мае сэнс

Перарыўны пост прадаецца як трук, які спальвае тлушч падчас сну. Гэта графік прыёму ежы і нічога больш інструмент, які робіць харчаванне ў дэфіцыце лягчэй для некаторых людзей і непатрэбна цяжэй для іншых. Вось каму гэта сапраўды падыходзіць, каму не, і як кіраваць ім, калі вы вырашыце паспрабаваць.

Што сапраўды робіць пост

Калі даследаванні супадаюць калорыі і бялок паміж групамі, розніца ў страце тлушчу паміж пастам і звычайным графікам трох-да-пяці прыёмаў ежы невялікая - звычайна менш за 1 кг на працягу 8-12 тыдняў, і часта не істотная. Таму пост сам па сабе не спальвае тлушч. Гэта скарачае магчымасці ежы.

Калі ваш дзень выглядае так: кава з малаком і піражкі ў 7 гадзін, хтосьці прыносіць перакусы ў 10 гадзін, а потым яшчэ два кавы з печывамі, вы набралі ад 400 да 700 калорый, пра што вы ніколі не заўважалі. Восьмігадзіннае акно выдаляе большую частку гэтага, не ўзважваючы ніводнага рэчыва. Гэта ўвесь механізм.

Фарматы, якія людзі на самай справе выкарыстоўваюць

• 14/10 вы ясцё ў 10-гадзінным вокны, скажам, 10:002020:00. Найбольш лёгкая кропка ўваходу; большасць людзей ужо блізка да гэтага.
• 16/8 8-гадзіннае акно, скажам, 12:00-20:00. Найбольш распаўсюджаная версія і дастаткова для амаль кожнага.
• 5:2 5 звычайных дзён, 2 непаслядоўных дзён пры 500600600 ккал. Гэта працуе для людзей, якім два цяжкія дні лягчэй, чым штодзённы ліміт.
• 20/4 і 24-гадзінны пост невялікая дадатковая выгода, шмат праблем, калі вы падняць. Перайсці праз іх.

Для каго гэта мае сэнс

• Людзі, якія ўжо прапускаюць сняданак і спачатку ядуць каля поўдня для іх пост - гэта проста новае імя для таго, што яны робяць.
• Людзі, якія ненавідзяць лічыць калорыі і ўзважваць ежу, але маюць патрэбу ў 300-500 ккал штодзённага дэфіцыту.
• Працоўныя на стале, якія аддаюць перавагу два вялікія прыёмы ежы 700900900 ккал, а не пяць маленькіх.
• Людзі, чыя галоўная праблема - вячэрнія перакусы больш позні прамежак часу, як 13:002121:00 азначае, што вы поўныя менавіта тады, калі гэта цяжэй.

Для каго гэта не мае сэнсу

Пост не нейтральны для ўсіх. Вось сітуацыі, калі гэта працуе супраць вас або проста няправільны інструмент:

• Вы ствараеце мышцы і патрабуеце 3000 ккал або больш загрузка, што праз 8 гадзін з'яўляецца няшчасным і звычайна заканчваецца тым, што вы ясьце занадта мала.
• Вы трэніруецеся ў 6:30 раніцы, а ваша акно адкрываецца ў 12:00 - вы трэніруецеся галодныя без ежы пасля, і сіла падае на працягу 3-4 тыдняў.
• У вас ёсць гісторыя парушэнняў харчавання. Правіла, як Я не магу есці да поўдня. ператвараецца ў цыкл абмежаванняў і ап'яненняў вельмі лёгка.
• Цяжарнасць і грудное гадаванне.
• дыябет 1 тыпу або дыябет 2 тыпу пры інсуліне і сульфанілюрэях risk рызыка гіпаглікеміі рэальная.
• Вы рэгулярна з'ядаеце 1000 ккал за план, як толькі адкрываецца акно. Тады фармат будзе каштаваць вам, а не дапамагаць.

Калі вы спрабуеце гэта, зрабіце гэта так.

1. Пад'ём: Першы тыдзень 12/12, другі тыдзень 14/10, трэці тыдзень 16/8. Пераскок прама да 16 гадзін звычайна доўжыцца каля чатырох дзён.
2. Бялкоўка на першым месцы: 1,62.22,2 г на кг вагі цела. Пры 80 кг, гэта 13017175 г у дзень, падзелены на 3 прыёму ежы 45 4558 г.
3. Пачніце трэніравацца праз 2-3 гадзіны пасля першага прыёму ежы. Калі вы павінны трэніравацца на посьце, атрымаць 405050 г бялку ў працягу 60 хвілін пасля гэтага.
4. Не змяняйце свой праграму з-за графіка: асноўныя ліфты 344 наборы 58 паўтор, аксэсуары 3 наборы 812.12. Калі вы больш не можаце дасягнуць гэтых лічбаў, праблема ў ежы, а не ў праграме.
5. Выпівайце 2,5-3,5 літраў у дзень і не павялічвайце соль вялікая частка галаўных боляў у першы тыдзень - гэта простая дэгідратацыя.
6. Варта важыць сябе 3-4 раніцы на тыдзень і чытаць сярэдні тыдзень, ніколі ні на адзін дзень. Рэалістычная хуткасць складае 0,5 - 0,75% ад вагі цела на тыдзень, таму 0,4 - 0,6 кг для чалавека вагой 80 кг.

Знакі, што гэта не працуе для вас

Дайце яму тры тыдні, а затым праверце:

• Працоўныя масы знізіліся больш чым на 10% Вы прыселі 100 кг на працягу 5 паўтор, цяпер 90 кг адчувае сябе цяжкім.
• галавакружэнне, галаўны боль або дрыжаць, якія не спыніліся да канца другога тыдня.
• Горш спаць, або прачынацца галодным каля 3 раніцы.
• У жанчын: нерэгулярны або адсутнічае цыкл.
• Вы думаеце пра ежу ўвесь час і лічыце гадзіны да таго, як адкрыецца акно.

Нішто з гэтага не з'яўляецца праблемай дысцыпліны, гэта проста азначае, што графік не падыходзіць вам. Тры прыёмы ежы і дэфіцыт 400 ккал даюць аднолькавы вынік.

Калі трэба звярнуцца да лекара

• Перад тым, як пачаць, калі ў вас дыябет або вы прымаеце інсулін, лекі для крывянага ціску або лекі для шчытападобнай залозы дозы і час часта павінны быць зменены.
• Калі лекі трэба прымаць з ежай, і даза трапляе ў перыяд галадання.
• Адчуць сябе непрытомным, вельмі хуткае пульс у адпачынку, або блытаніна падчас паста у той жа дзень, не чакаць яго.
• страта больш за 1 кг у тыдзень больш за месяц, або індэкс масы цела ніжэй 18,5.
• Калі ў вас ёсць праблемы з харчаваннем пагаварыце спачатку з спецыялістам, а потым вырашыце пра графік ежы.

Кароткі варыянт

• Пост сам па сабе не спальвае тлушч ён зніжае магчымасці есці, і гэта ўся карысць.
• 16/8 - гэта дастаткова; 24-гадзінны пост не дадае нічога і перашкаджае падняццю.
• Бялкоў застаецца на ўзроўні 1,62.22,2 г/кг незалежна ад вокна: для 80 кг, гэта 3 прыёму ежы 4558 г.
• Калі сіла зніжаецца больш чым на 10% за тры тыдні або вы пераядаеце пасля таго, як акно адкрыецца, фармат не падыходзіць для вас.
• Дыябет, цяжарнасць, грудное гадаванне і гісторыя парушэнняў харчавання азначаюць, што лекар на першым месцы, а рашэнне на другім.