ስፖርት ስትለማመዱ ሙሉ እህል ዳቦ: ቁጥሮችና ጊዜ
ሙሉ እህል ዳቦ ምን ያህል ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ግራም ፋይበር ይዟል፣ በቀን ስንት ቁራጭ፣ እና በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ፓስታና ሥልጠና: የአመጋገብ መረጃ፣ የምግብ መጠንና መቼ መብላት እንደሚገባ
ፓስታን ለመመገብ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት፣ የፕሮቲን እና የካሎሪ መጠን፣ ምክንያታዊ የሆነ የቁራጭ መጠን፣ እና ከስልጠና በፊትና በኋላ መቼ መብላት እንደሚገባ፣ ሁሉም በአንድ ኪሎ ግራም ውስጥ ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ሩዝ: ቁጥሩ፣ ምግብ የሚሰጠው ክፍልና ጊዜው
ነጭና ቡናማ ሩዝ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ፣ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ስንት ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚያስፈልግ፣ እንዲሁም በስልጠናዎ ወቅት ሩዝ መቼ እንደሚመገቡ በትክክል ይንገሩ።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ድንች: ቁጥሩና ትክክለኛው ጊዜ
አንድ ድንች ምን ያህል ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፖታስየም ይዟል፣ ምግብ ማብሰል እነዚህን ቁጥሮች እንዴት ይለውጣል፣ እና ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን ያህል ግራም መብላት እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የኦቭስ: ቁጥሮችና ጊዜያቶች
በ 100 ግራም የኦቾሎኒ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር እንደሚገኙ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ ምን ያህል እንደሚገባ፣ እና በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበሉ፣ ሁሉም በተጨባጭ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለትራንስፖርት ባለሙያዎች የሚሆን ሲታን: ቁጥሮች፣ ማጣመርና ጊዜ
ሴይታን በ100 ግራም ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጥ፣ ሊዚን ለምን ደካማ ቦታው እንደሆነ፣ ምን አይነት ጥምረት እንደሚኖረው፣ እና በስልጠና ዙሪያ እንዴት እንደሚሰራ ሁሉም በእውነተኛ ቁጥሮች ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ኪኖዋ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ቁጥሩና መቼ መብላት እንዳለበት
የኪኖዋ እውነተኛ የአመጋገብ አኃዝ፣ ምን ያህል ጥቅም ላይ የሚውል ፕሮቲን እንደሚሰጥ፣ እና መቼ በትክክል በስልጠና ወቅት፣ በተጨባጭ መጠን መብላት እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
ቴምፔ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ቁጥሮችና ጊዜያቶች
ቴምፔ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ፋይበር እንደሚሰጥ፣ ምን ያህል እውነተኛ መጠን እንደሚመስል፣ እና መቼ በስልጠና ወቅት እንደሚበሉት በግራም እና በደቂቃዎች ይገለጻል።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች ቶፉ: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
ቶፉ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ካልሲየም እና ካሎሪ እንዳለው፣ በቀን ምን ያህል መብላት እንዳለበት፣ መቼ በስልጠና ወቅት እንደሚመጥን፣ እና እንዴት እንዳይበላሽ ማብሰል እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ፦ ቁጥሩና ትክክለኛው ጊዜ
አንድ የቤንጅ ፍሬ ምን ያህል ፕሮቲን እና ፋይበር እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ፣ እና ሆድዎን እንዳያበላሹ እንዴት እንደሚበስሉ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የሚሆን የሸንኮራ አተር: ቁጥሮች እና መቼ መብላት እንዳለባቸው
አንድ ጊዜ የኩክ አተር መብላት ያለበት ትክክለኛ የፕሮቲን፣ የፋይበርና የካሎሪ መጠን፣ በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንዳለበት፣ እና ያለብብብብ መብላት ያለብብብትን መጠን።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የሚሆን ሌንስ: በውስጣቸው ያለውና መቼ መብላት እንዳለባቸው
ምን ያህል ፕሮቲን፣ ብረት እና ፋይበር ሊንጣጣስ እንደሚሰጥ፣ መቼ በስልጠና ወቅት እንደሚበሉ፣ እና እንዴት እብጠት እንደሚቀንስ፣ ሁሉም በተጨባጭ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
ስታሠለጥን አይብ: የአመጋገብ መጠንና መቼ መብላት እንደሚገባ
ለጋራ አይብ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ሶዲየም እና ካልሲየም መጠን፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅት፣ ከመተኛት በፊት እና ካሎሪዎችን በሚቆርጡበት ጊዜ ተግባራዊ የሆነ ጊዜ።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት በሚያደርጉበት ጊዜ ወተት ማጠጣት: ምን እንደምትጠጣና መቼ እንደምትጠጣ
አንድ ብርጭቆ ወተት ትክክለኛ የፕሮቲን፣ የካልሲየም እና የካሎሪ መጠን፣ በስልጠና ወቅት መቼ መጠጣት እንደሚገባ፣ እና ቢደፋ ምን ማድረግ እንዳለብህ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚውሉ ሰዎች የሚሆን የኩሬ አይብ (ስኩታ) የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
100 ግራም የኩሬ አይብ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ካሎሪ እንደሚሰጥ፣ በስልጠናው ዙሪያ እንዴት እንደሚገጥም፣ እና በቀን ምን ያህል እንደሚመገቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጉግል ዎርድስ የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
የግሪክ ዮጎርት ምን ያህል ፕሮቲን ይዟል፣ ምን ያህል መብላት እንደሚገባ፣ እና በቀን ውስጥ የትኛው ሰዓት ነው በጣም ትርጉም ያለው፣ real ን በእውነተኛ ቁጥሮች ካነሳህ።
5 ደቂቃ አንብብ
ማክሮሪ ለስልጠና ለሚወስዱ ሰዎች: የአመጋገብ መረጃዎች እና ጊዜ
የፕሮቲን፣ ኦሜጋ-3 እና የቫይታሚን ዲ መጠን፣ በሳምንት ምን ያህል ምግብ መመገብ እንዳለባችሁ፣ እና ለምን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ምግብ መመገብ እንደሌለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
እንቁላል ለስልጠና ለሚወስዱ ሰዎች: ምን እንደሚበሉት እና መቼ እንደሚበሉ
አንድ እንቁላል ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንደሚሰጥ፣ በቀን ስንት ጊዜ መስጠት ተገቢ እንደሆነ፣ እንዲሁም በስልጠና፣ በቁርስና በእንቅልፍ መካከል ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሰልሞን አሰልጣኞች:- በውስጡ ምን እንዳለና መቼ መብላት እንዳለበት
ከ100 ግራም ሳልሞን ምን ያህል ፕሮቲን፣ ኦሜጋ-3 እና ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንደሚችሉ፣ በሳምንት ስንት ክፍል መመገብ እንደሚያስፈልግ፣ እና በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
ቱና ለስልጠና ለሚወስዱ ሰዎች: ትክክለኛውን ቁጥር እና መቼ መብላት እንዳለበት
አንድ የቱና ሳህን ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብና ሜርኩሪ ይይዛል፣ በሳምንት ምን ያህል መያዝ ተገቢ ነው፣ እንዲሁም እንዴት በስልጠና ዙሪያ እንደሚገጥመው - ሁሉም በተጨባጭ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለሊፍት የሚሆን የዶሮ ስጋ: ቁጥሩና መቼ መብላት እንደሚገባው
ለእያንዳንዱ የድመት ስጋ ፕሮቲን፣ ስብ እና ካሎሪ ብዛት፣ በእያንዳንዱ ምግብ ምን ያህል መብላት እንደሚገባ፣ በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ፣ እና የትኛው ገደብ ደህና እንደሆነ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የሚሆን የበሬ ሥጋ: ቁጥሮችና ጊዜያቶች
የከብት ስጋ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ብረት እና ዚንክ እንደሚሰጥ፣ በሳምንት ምን ያህል እንደሚበላ፣ እና በስልጠና ዙሪያ የት እንደሚቀመጥ፣ በተጨባጭ የግራም መጠን።
5 ደቂቃ አንብብ
የዶሮ ምግብ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ቁጥሩ፣ መጠኑ፣ ጊዜው
በ 100 ግራም የዶሮ ሥጋ ላይ ትክክለኛ የፕሮቲን፣ የስብ እና የካሎሪ መጠን፣ በቀን ምን ያህል መብላት እንደሚገባ፣ በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ፣ እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ የማብሰያ እና የማከማቻ ደንቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
ከስልጠና በፊትና በኋላ ምን መብላት ይኖርብሃል?
ከስልጠና በፊት ምን ያህል ጊዜ መብላት፣ ቀደም ብለህ ስልጠና ከወሰድክ ምን ማድረግ፣ አናቦሊክ መስኮት አለ ወይ፣ እና ከስልጠና በኋላ የሚበላ ምግብ በእርግጥ ይረዳል።
2 ደቂቃ አንብብ