ሥልጠናና ውጥረት በአእምሮህ ውስጥ ምን እንደሚከሰት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚቀይረው እንዴት ነው? ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግህ? ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን የሚያባብሰው ለምን እንደሆነ።
2 ደቂቃ አንብብ
እንቅልፍና የአእምሮ ጤና መጥፎ ምሽት ጭንቅላትህን የሚጎዳው ለምንድን ነው? እንዴትስ ማስተካከል ይቻላል?
እንቅልፍ ማጣት ስሜትዎን እና ትኩረትን እንዴት እንደሚያበላሽ፣ ምን ያህል ሰዓት ያስፈልግዎታል፣ እና የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ስድስት የተወሰኑ እርምጃዎች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
6 ደቂቃ አንብብ
ማሰላሰልና ሥልጠና መስጠት፦ በእርግጥ ምን ያደርጋል?
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች ተግባራዊ የመተንፈሻና የማሰላሰል ፕሮቶኮሎች፡- ምን ያህል ደቂቃዎች፣ መቼ በስልጠና ዙሪያ ማድረግ እንደሚገባቸው፣ እና ምን ነገር በእርግጥ ይለወጣል።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥራ ውጥረትና ማገገም ምን ያህል ጊዜ ያሳልፋል?
በሥራ ላይ ያለብዎት ውጥረት ምን ያህል እንደሆነ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ፣ ለሳምንቱ ስልጠናዎን እና እንቅልፍዎን እንዴት እንደሚቀይሩ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት የሚጠቁሙ ልዩ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
ለመረጋጋት የሚረዳ ትንፋሽ መውሰድ፦ ምን ማድረግ፣ ለምን ያህል ጊዜና መቼ?
ትክክለኛ የመተንፈሻ ዘዴዎች በእውነተኛ ቁጥሮች ሰከንዶች፣ ዑደቶች፣ ደቂቃዎች፣ እንዲሁም የአራት ሳምንት እቅድ፣ የተለመዱ ስህተቶችና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባችሁ የሚያሳዩ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ተግሣጽ ሲቆም ግዴታ የሚጀምርበት ቦታ
ተጨባጭ ምልክቶች፣ ቁጥሮች እና አካላዊ ምልክቶች ስልጠና ከልምድ ወደ ግዴታነት ሲቀየር የሚነግሩህ፣ በተጨማሪም የአራት ሳምንት ዳግም ማስጀመር ፕሮቶኮል።
6 ደቂቃ አንብብ
የአመጋገብ ችግር የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
የአመጋገብ ችግር በሚያጋጥማቸው ሰዎች ላይ የሚታይባቸው የተወሰኑ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች:- በሥነ ምግባር፣ በጂም እና በሰውነትዎ ላይ ምን መመልከት እንዳለብዎ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብዎ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከመልክህ ጋር የተያያዘ ችግር ቢጎሬክሲያን ማወቅና ምን ማድረግ ይቻላል?
በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ዲስሞርፊያ እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና የአመጋገብ ልማዶች እውነተኛ ማስጠንቀቂያዎች ናቸው፣ እና ይህ ከመከሰቱ በፊት ምን ዓይነት ተጨባጭ ለውጦች ማድረግ እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
ሥልጠናና በራስ መተማመን በቁጥር እንጂ በስሜት የተገነባ
ሥልጠና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖር የሚያደርገው እንዴት ነው? ለ12 ሳምንታት የሚለካ ግብ፣ የሶስት ቀን እቅድ፣ መጥፎ ቀናት የሚኖሩበት ደንብ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለብህ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ጭንቀትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ የሚረዳው ነገር
ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ምን ያህል አቅም ይዞ መጀመር፣ በስልጠናው መሃል ላይ የድንጋጤ ስሜት ሲሰማ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
የመንፈስ ጭንቀትና ሥልጠና ምን ያህል፣ እንዴትና መቼ በቂ አይደለም?
ምን ያህል ሥልጠና በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል፣ መጥፎ በሆኑ ቀናት አነስተኛ ጥረት ማድረግ ምን ይመስላል፣ እንዲሁም ሐኪም ማማከር ያለብን መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ