ከ50 በኋላ ያለው ክብደት፡- አማራጭ አይደለም፣ ግን አስፈላጊ ነው
ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የጡንቻዎች ማነስ፣ ጥንካሬው በፍጥነት መመለስ፣ ለትከሻ ተስማሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎች፣ እና ከ50 ዓመት በኋላ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ።
2 ደቂቃ አንብብ
ተቀምጦ የሚደረግ እንቅስቃሴ ለአረጋውያን የሚሆን ተግባራዊ ፕሮግራም
ለትላልቅ አዋቂዎች የተዘጋጀ ኮንክሪት የተሰራ ወንበር ላይ የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ስምንት እንቅስቃሴዎችን፣ ትክክለኛ ስብስቦችንና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን፣ ሳምንታዊ ፕሮግራም፣ እና ክብደት ለመጨመር መቼ እንደሆነ ግልጽ የሆነ ደንብ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከታመመ በኋላ ወደ ሥልጠና መመለስ፦ ከ60 ዓመት በኋላ በየሳምንቱ ምን ማድረግ እንዳለብህ አስብ
ከ60 ዓመት በላይ በሆነ ዕድሜ ላይ ከታመመ በኋላ ወደ ጂም ለመመለስ በየሳምንቱ የተወሰነ ዕቅድ ማውጣት: መጀመሩ መቼ እንደሆነ፣ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለበትና ምን ነገር መከታተል እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ከፍተኛ የደም ግፊት ያለበት ሰው ሥልጠና መስጠት: ምን ይሠራል፣ ምንን ማለፍ ይኖርብሃል? አስፈላጊ የሆኑት ቁጥሮችስ?
የደም ግፊትህ ከፍ ያለ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብሃል? ለካርዲዮ፣ ለጥንካሬና ለኢሶሜትሪክ የተወሰኑ ቁጥሮች፣ የሚጨምሩት ስህተቶች፣ እና መቼ ዶክተር መደወል እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
ከ60 ዓመት በኋላ አጥንትና ቫይታሚን ዲ በእርግጥ የሚሰራው ነገር
ከ60 ዓመት በኋላ ምን ያህል ቪታሚን ዲ እና ካልሲየም እንደሚያስፈልግህ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ አጥንትን እንደሚገነቡ፣ እና መቼ የዲኤክስኤ ስካን እንዲደረግ መጠየቅ እንደሚገባ፣ በተጨባጭ መጠን፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የአርትራይተስ በሽታ ያለበት ሰው: መገጣጠሚያዎች ሲጎዱ እንዴት ማንሳትና መንቀሳቀስ እንደሚቻል
የጨርቅ በሽታ ማስታገሻ ፕሮግራም ህመሙን ከ5/10 በታች ወይም ከዚያ በታች አድርገው፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማንሳት፣ 150 ደቂቃ የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለባችሁ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
እንደ መሠረት መራመድ፦ ምን ያህል፣ ምን ያህል ፈጣን፣ እና ምን መጨመር እንዳለበት
ለትላልቅ ሰዎች የሚሆን ተግባራዊ የእግር ጉዞ ዕቅድ:- ምን ያህል እርምጃዎችን፣ ምን ያህል ፍጥነት፣ እንዴት በሳምንት 150 ደቂቃዎችን መከፋፈል እንደሚቻል፣ እና ምን ዓይነት ጥንካሬና ሚዛን ማከል እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ከ60 ዓመት በኋላ የሚገኝ ፕሮቲን ምን ያህል፣ መቼና ከየት ነው?
ከ60 ዓመት በኋላ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግህ፣ እንዴት ምግብ ላይ እንደሚሰራጭ፣ የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲን እንደሚያስገኙ፣ እና ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ከ60 ዓመት በኋላ ጥንካሬና ነፃነት በእግርህ እንድትቆም የሚረዳህ ዕቅድ
ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የተወሰነ የብርታት እቅድ: ሶስት ራስን መመርመር፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መመርመር፣ ሚዛናዊነት መያዝ፣ እና በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግህ።
5 ደቂቃ አንብብ
ሚዛን መያዝና መውደቅ መከላከል፦ ከ60 ዓመት በኋላ ምን ነገር ይሠራል?
ሚዛንህን ለመለካት ሦስት ራስን የመመርመር ፈተናዎች፣ በተደጋጋሚ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ ሳምንታዊ ፕሮግራም፣ እና ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
በ60 ዓመቴ ሥልጠና መጀመር የምችለው እንዴት ነው? የ12 ሳምንት ዕቅድ
ከ60 ዓመት በኋላ ለስልጠና የሚውል 12 ሳምንታት የስራ እቅድ: ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ዕለታዊ የፕሮቲን ግቦች፣ እና ምልክቶች ማለት መጀመሪያ ዶክተር ማማከር ነው።
4 ደቂቃ አንብብ