የቤንጅ ቡና: ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብህ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ
የቡና ፍሬዎች በእርግጥ ምን ያህል ካሎሪ እና ፕሮቲን እንዳላቸው፣ ደረቅ፣ የበሰለ እና የታሸገ፣ እውነተኛ መጠን ምን ይመስላል፣ እና እንዴት ወደ ዕለታዊ ምግብዎ ውስጥ እንደሚገቡ።
5 ደቂቃ አንብብ
በሳርማ ውስጥ የሚገኙት ካሎሪዎችና ፕሮቲኖች (እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ)
በአንድ የጉጉር ጥቅል ላይ የተወሰነ የካሎሪና የፕሮቲን ብዛት፣ በጥንታዊ እና በቀላል ስሪቶች መካከል ያለው ልዩነት፣ እና ሳርማን ወደ ዕለታዊ የመመገቢያ ግብ እንዴት እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
የፈረንሳይ ፍሪስ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል?
የፈረንሳይ ፍሪስ ውስጥ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ስብ ብዛት፣ ፍሪስ ውስጥ ፍሪስ ማብሰል እንዴት እንደሚቀይር፣ እና እንዴት በየሳምንቱ ዕቅድ ውስጥ ክብደት ያለው ክፍል እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
በበርገር ውስጥ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይገኛል?
የበርገር እውነተኛ የካሎሪ እና የፕሮቲን ብዛት፣ አንድ ሰው በቁረጥ ወይም ጥገና ቀን ውስጥ እንዴት እንደሚገባ፣ እና በቀን 500 ካሎሪዎችን የሚቀንስ ቀላል ልውውጥ።
5 ደቂቃ አንብብ
ፕሌስካቪካ፦ ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት ነገሮች
በፕሌስካቪካ ውስጥ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ስብ እውነተኛ ቁጥሮች፣ ዳቦ እና ጎኖች ምን እንደሚጨምሩ፣ እና እንዴት እንደ ተቆረጠ ወይም እንደ ትልቅ መጠን እንደሚገመቱ ሳይገመት።
4 ደቂቃ አንብብ
ቼቫፒ: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
ከስላሳ ዳቦና ከካጃማክ ጋር ለሴቫፒ ትክክለኛ የካሎሪና የፕሮቲን ብዛት፣ በተጨማሪም አንድን ክፍል ሳታስብበት ወደ መቁረጥ ወይም ወደ ማበጀት ቀን እንዴት ማስገባት እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ፒዛ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? (እንዲሁም ፒዛን ወደ አመጋገብዎ እንዴት ማስገባት እንደሚቻል)
በተለመደው የፒዛ ዓይነትና መጠን ላይ የተመሠረተ እውነተኛ የካሎሪና የፕሮቲን መጠን፣ እንዲሁም እድገትን ሳያቆሙ ሙሉ ፒዛን በሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ ለማስገባት የሚያስችል ተግባራዊ መንገድ።
5 ደቂቃ አንብብ
ቡሬክ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? አመጋገብንም ይጨምራል?
ለቡሬክ እውነተኛ የካሎሪ እና የፕሮቲን ብዛት፣ አማካይ የዳቦ መጋገሪያ ክፍል ምን ያህል እንደሚመዝን፣ እና በቀን ውስጥ በሚወስዱት ምግብ ውስጥ እንዲገባ ለማድረግ ሦስት መንገዶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ጾም መማር በእርግጥ መጥፎ ነውን?
ባዶ ሆድ ላይ ስታሠለጥኑ ምን ይከሰታል፣ ምንም ጉዳት የሌለው፣ ተደጋጋሚ ጊዜያት የሚጠይቁና ለሁለት ሳምንት የሚፈጅ ፈተና የሚጠይቁ ከሆነ።
5 ደቂቃ አንብብ
ከስልጠና በኋላ ለምን እንደማልራብ
ከስልጠና በኋላ የምግብ ፍላጎት ለምን እንደሚጠፋ፣ አብዛኛውን ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ፣ ምንም ነገር ጥሩ የማይመስል ነገር ሲመጣ ምን መብላት እንዳለብን፣ እንዲሁም ሐኪም ማማከር የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ምልክቶች አሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከስልጠና በኋላ ለምን በጣም ተራበሁ?
ከስልጠና በኋላ የተራቡ መሆን ያለባችሁ ለምንድን ነው? ግላይኮጀን፣ ሆርሞኖች፣ ፈሳሽ ማጣት እና እንቅልፍ፣ እንዲሁም የተጨባጭ የግራም ግቦች እና ከስልጠና በኋላ የሚሰማውን ረሃብ ለመቆጣጠር የሚረዱ እርምጃዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት መብላት፦ ምን መለወጥ እንዳለበትና መቼ መለወጥ እንዳለበት
ለካፌይን፣ ለአልኮል፣ ለራት ጊዜ፣ ለካርቦሃይድሬት እና ለማግኒዥየም የተወሰኑ ቁጥሮች፣ ስለዚህ በፍጥነት እንቅልፍ እንድትተኛ እና ብዙም እንዳትነቃ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ።
5 ደቂቃ አንብብ
በደም ማነስ ምክንያት የሚመጣ ምግብ፦ ብረትህን የሚጨምርልህ ምንድን ነው?
ምግብን በመጠቀም ብረት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፦ በቀን ምን ያህል ሚሊግራም ምን ዓይነት ምግብ እንደሚመገቡ፣ ምን ዓይነት ምግብ መጨመር እንደሚከለክል፣ ምን ያህል ዝቅተኛ መጠን ሲኖርዎት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
በጉዞ ላይ ስትሆን ምን መብላት ይኖርብሃል?
በመንገድ ላይ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ የፕሮቲን ዒላማዎች፣ ምን ማሸግ እንዳለባቸው፣ ምግብ ቤት ውስጥ እንዴት ማዘዝ እንዳለባቸው፣ እንዲሁም የሆድ ችግር ሲኖርበት ሐኪም ማማከር እንደሚያስፈልግ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለሽግግር ሥራ የሚሆን ምግብ
በለውጥ ሥራ ዙሪያ ምግብ ለመብላት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ:- መቼ መብላት፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ የኮፌይን መጠን፣ እና ለሌሊት ሥራ ምን ማዘጋጀት እንዳለብን።
5 ደቂቃ አንብብ
አመጋገብ ላይ ያለ ምግብ መብላት ሳምንቱን ሳያበላሹ ትዕዛዝ መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?
አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ ምግብ ቤቶችን እንዴት እንደሚይዙ: የተደበቁ ካሎሪዎች የት እንዳሉ፣ ምናሌውን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ የተለመዱ ምግቦችን ትክክለኛ ቁጥር፣ እና ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብን።
4 ደቂቃ አንብብ
ቬጀቴሪያን መሆንና በቂ ፕሮቲን ማግኘት ውጤታማ የሆኑ ቁጥሮች
በእርግጥ ያለ ስጋ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹ ምግቦች እንደሚያቀርቡት፣ እና ሙሉ ቀን እንዴት እንደሚመስል ትክክለኛ ግራም፣ ናሙና ምናሌ እና ሊመረመሩ የሚገባቸው ላቦራቶሪዎች።
6 ደቂቃ አንብብ
ቬጋን አመጋገብና ሥልጠና: ምን ያህል ፕሮቲን፣ ምን መብላት እንዳለበትና መቼ መብላት እንዳለበት መከታተል
የሥልጣን ማንሳት ለሚችሉ ሰዎች የተክል ምግብን ለመመገብ የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ:- ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ የትኞቹን ንጥረ ነገሮች መከታተል እንደሚገባ፣ እንዲሁም ምግብን በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስፖርተኞች የሚሰጠው የመካከለኛ ዘመን አመጋገብ:- ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት ይቻላል?
የሜዲትራንያን አመጋገብን ለስልጠና እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል:- የተወሰኑ የምግብ መጠኖች፣ በስብሰባዎች ዙሪያ የካርቦሃይድሬት ጊዜ፣ እና ለ75 ኪሎ ስፖርተኛ የናሙና ቀን።
5 ደቂቃ አንብብ
ኬቶና የብርታት ሥልጠና በእርግጥ የምታጣው ነገርና የምታገኘው ነገር
ለኬቶ እና ለሊፍቲንግ የተወሰኑ ቁጥሮች: የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ሶዲየም ግቦች፣ ለስድስት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል፣ እና መቼ መጀመሪያ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
አልፎ አልፎ የሚጾም: በእርግጥ ትርጉም ያለው ለሆኑት
አልፎ አልፎ የሚጾመው ምግብ ምን ያደርጋል፣ ምን አይነት ቅርፀቶች አሉ፣ ለማን ይስማማል ለማን አይስማማም፣ እንዲሁም ለፕሮቲን፣ ለስልጠና እና ለመከታተል የተወሰኑ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
አልኮል እና ጡንቻዎች ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁና ምን ያህል ገንዘብ ማጣት እንዳለባችሁ
አልኮል በጡንቻዎች፣ በእንቅልፍና በቀጣዩ ቀን በሚያመጣው ጥንካሬ፣ በግራም እና በካሎሪ ምን ያህል ዋጋ ያስከፍልሃል? በተጨማሪም በስልጠናው ሳምንት ውስጥ መጠጣት ያለብህ ጊዜ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ይኖርብሃል።
4 ደቂቃ አንብብ
በምግብ ቤት ውስጥ ካሎሪዎችን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል
በሜኑ ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪዎች እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ አብዛኛውን ጊዜ ምን ያህል እንደሚለያዩ፣ ምግብ በሌለበት ጊዜም ሳህን እንዴት መመልከት እንደሚቻል እንዲሁም ምግብን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል፣ ምግብን ለዕለቱ በሚመች ሁኔታ ማዘጋጀት እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ስኳር: ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለብን?
በየቀኑ ምን ያህል ተጨማሪ ስኳር እንደሚጨምር በእውነቱ በጣም ብዙ ነው ፣ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ይደብቃል ፣ እና ያለ መከራ 40 ግራም ለመቁረጥ የአራት ሳምንት ዕቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ