ያለ አንድም ክብደት በቤት ውስጥ ማሰልጠን
የ20 ደቂቃ የሰውነት ክብደት ዕቅድ፣ ያለ መሳሪያ እንዴት አስቸጋሪነት መጨመር እንደሚቻል፣ እና የትኞቹ ልምምዶች የኩላሊት፣ የፕሬስ እና የሮይ ምትክ ናቸው።
2 ደቂቃ አንብብ
የመቋቋም ባንድ ከክብደት ጋር: በቤት ውስጥ ውጤታማ የሚሆነው ነገር
በቤት ውስጥ የድጋፍ ባንድ እና ነፃ ክብደት ተግባራዊ ንጽጽር: እያንዳንዱ ሰው የሚያሸንፈው የት እንደሆነ፣ እድገቱን እንዴት መከታተል እንደሚቻል፣ እና የሥልጠና ሳምንት ምሳሌ።
5 ደቂቃ አንብብ
ኬትሌቤል ከሃምብልል ጋር ለቤት ውስጥ ስልጠና ምን መግዛት እንዳለበት
በቤት ውስጥ ስልጠና ለመስጠት የሚረዱ የኬትሌል እና የሃምብልል ስልጠናዎች ተግባራዊነት ያለው ንጽጽር: ጭነቱ የት እንደሚቀመጥ፣ የትኛውን ክብደት እንደሚገዛ፣ እና ሁለት የተዘጋጁ እቅዶች ከስብስብ እና ተደጋጋሚነት ጋር።
4 ደቂቃ አንብብ
ጂም ከቤት ውስጥ ሥልጠና ጋር በእርግጥ ለውጥ የሚያመጣው ምንድን ነው?
የጂም እና የቤት ውስጥ ስልጠና ተግባራዊነት ያለው ንጽጽር: የሳምንቱ መጠን፣ መሳሪያ፣ እድገት፣ የሶስት ቀን ዕቅዶች ናሙና፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
የሆቴል ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ25 እስከ 35 ደቂቃዎች ውስጥ ያለ መሳሪያ ዕቅድ ማውጣት
የሆቴል ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ሁለት ያለ መሳሪያ ክፍለ ጊዜዎች ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ መንገዶች፣ እና በመንገድ ላይ ምን መብላት እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
የፓርክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በእርግጥም የሚሠራ ዕቅድ
የኮንክሪት ፓርክ ስልጠና ዕቅድ: ሁለት ሙሉ ሰውነት ክፍለ ጊዜዎች ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ የ8 ደቂቃ ሙቀት መጨመር፣ ግልጽ የሂደት ደንቦች እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
7 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የመዳፍ ልምምድ ማድረግ ውጤታማ የሆነ የ20 ደቂቃ ዕቅድ
የኮንክሪት ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: ስድስት ልምምዶች፣ ሶስት የተዘጋጁ ክፍለ ጊዜዎች፣ በቅደም ተከተል የተደረጉ ልምምዶች፣ ጉልበቶች የሚጎዱ ስህተቶች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
ጸጥ ያለ አፓርታማ ሥልጠና: ምን መቁረጥ እና ምን ማድረግ እንደሚቻል
ጎረቤቶችን ሳያስቸግሩ በአፓርታማ ውስጥ ስልጠና ለመስጠት የሚያስችል ተግባራዊ እቅድ: የትኞቹ የአውደ ጥናት ልምምዶች፣ ምን ይተካቸዋል፣ እና ያለመዝለል እንዴት ጥንካሬን መጠበቅ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የማያቋርጥ ሥልጠናዎች: ማዋቀር፣ ስድስት ልምምዶች እና የስምንት ሳምንት እቅድ
የሽቦ ማጠቢያ ማሠልጠኛን እንዴት በቤት ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማሰር እንደሚቻል፣ የትኞቹ ስድስት ልምምዶች መላውን ሰውነት የሚሸፍኑ፣ እና በትክክል ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች ለስምንት ሳምንታት መሮጥ አለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የመቋቋም ባንድ ስልጠና መስጠት እንዴት እንደሚሰራ፣ ሁለት ዕቅዶች፣ እና ገደቦች
የቡድን መቋቋም እንዴት እንደሚሰራ፣ ሁለት የተዘጋጁ ልምምዶች፣ በቤት ውስጥ እድገት ማድረግ የሚቻልባቸው መንገዶች፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ ያለብዎት ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የኬትሌቤል ስልጠና መስጠት አንድ ደወል፣ ሦስት ፕሮግራሞች
በአንድ ካትሌቤል አፓርትመንት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል፦ ክብደቱን መምረጥ፣ ቺንጅ እና ስዊንግ መማር፣ ሶስት ዝግጁ ፕሮግራሞች፣ የተለመዱ ስህተቶች እና ደህንነት።
6 ደቂቃ አንብብ
የቤት ውስጥ ጂም ከ1000 ኪሎ ሜትር በታች: ምን መግዛት፣ ምን ቅደም ተከተል መከተል፣ ምንን ደግሞ አለማግኘት
ከ1000 ኪሎ ሜትር በታች ለቤት ውስጥ ጂም የሚሆን የጭነት መሳሪያ ዝርዝር፣ ዋጋዎች፣ የግዢ ትዕዛዝ፣ እና ሁሉንም ነገር የሚጠቀም የሳምንት ሶስት ቀን ፕሮግራም።
4 ደቂቃ አንብብ
የቤት ውስጥ ጂም መሳሪያዎች ከ200 ኪሎ ሜትር በታች: ምን መግዛትና ምንን አለማግኘት
ከ200 ኪሎ ሜትር በታች የሆነ የቤት ውስጥ ጂም ዝርዝር ከቤዝቦል ዋጋዎች ጋር፣ በሳምንት ለሦስት ቀናት የሚደረግ የስልጠና ዕቅድ፣ የሂደት ደንቦች እና መግዛት የማይገባቸው መሳሪያዎች።
6 ደቂቃ አንብብ
የቤት ውስጥ ጂም ለ500 ኪሎ ሜትር: ምን መግዛት እና እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል
500 ኪሎ ሜትር የሚሆነውን ቁሳቁስ በትክክል በመጠቀም ሁለት የመግዛት አማራጮችን እና የሶስት ቀን የስልጠና ሳምንት ይሸፍናል ።
4 ደቂቃ አንብብ