ለሴቶች (23)

ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚጠይቋቸው የሥልጠናና የአመጋገብ ጥያቄዎች ያለ ምንም ትርጉም መልስ ይሰጣሉ።

ለሴቶች

የጉበት እንቅስቃሴዎች በእርግጥ የሚሰራው ነገር

የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የጨጓራውን ክፍል ይበልጥ ያነቃቃሉ? ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን ይኖርብሃል? ለምን ደግሞ አጥንት ላይ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ብቻውን በቂ አይደለም?

2 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

በእርግዝና ወቅትና ከወለዱ በኋላ የሚደረግ ሥልጠና ምን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ምን መፈቀድ አለበት፣ ምን መወገድ አለበት፣ ከወለዱ በኋላ እንዴት መመለስ እንደሚችሉ፣ እና ለምን "ከ5 ኪሎ በላይ ማንሳት የለብዎትም" የሚለው ምክር ጊዜ ያለፈበት ነው።

2 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ጡት እና ስልጠና: ምን መለወጥ እንደምትችልና ምን መለወጥ እንደማትችል

የጡት ማጥፊያ፣ የስብ መቀነስ እና ተገቢው የስፖርት ብራይት በጡትዎ ላይ ምን እንደሚያደርጉ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ እንዳለብዎ፣ እና የትኞቹ ምልክቶች ሐኪም እንዲጠይቁ እንደሚያስፈልጋቸው።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

በወር አበባ ወቅት ምን መብላት እንዳለብህ፦ በእውነተኛ ቁጥሮች የተደገፈ ደረጃ በደረጃ መመሪያ

ከዑደትዎ ጋር አብሮ ለመብላት የሚያስችል ተግባራዊ ደረጃ በደረጃ መመሪያ፦ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ብረት፣ የቅድመ ወሊድ በሽታ ምን እንደሆነና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ከቄሳር ክፍል በኋላ ወደ ጂም መመለስ

ከቄሳር ክፍል በኋላ ወደ ስልጠና ለመመለስ የሚያስችል የተጨባጭ ዕቅድ: ከሳምንት አንድ እስከ ወር ስድስት ምን ማድረግ እንዳለብኝ፣ ስንት ስብስቦች፣ ምን ያህል ክብደት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

በእርግዝና ወቅት ሥልጠና መስጠት:- በእያንዳንዱ የወር ሦስት ወራት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

የሶስት ወር የሥልጠና ዕቅድ፣ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የጭነት ለውጦች፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆምና ሐኪምዎን መደወል የሚሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

የልብና የሴት ሆርሞኖች በእርግጥ የሚለወጠው ነገር

በወር አበባ ዑደት ውስጥ በፒሲኦኤስ እና በወር አበባ ወቅት ልብስዎ ምን ይለወጣል፣ ምን ያህል ከመጠን በላይ ነው፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለበት።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ሴሉላይት: በእርግጥ የሚረዳው ነገር

ሴሉላይት ለምን እንደሚፈጠር፣ እንዴት እንደሚታይ የሚቀይሩ ሦስት ነገሮች፣ ውጤቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ፣ በተጨባጭ ስብስቦች፣ ግራም እና ሳምንታዊ ቁጥሮች።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

የክንዶች ማጎልበት ስልጠና: በእርግጥ ቅርጹን የሚቀይረው ምንድን ነው?

የኮንክሪት የክንፍ ንድፍ: በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና ጭነቶች፣ ዕለታዊ የፕሮቲን ግቦች፣ እና ዶክተርን ማየት ያለባቸውን የቅንድብ ወይም የትከሻ ምልክቶች።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ካልሲየም እና የሴቶች የአጥንት ጤና ምን ያህል፣ ከየትና ምን ነገር አስፈላጊ ነው?

ሴቶች ምን ያህል ካልሲየም እንደሚያስፈልጋቸው፣ የትኞቹ ምግቦች በሚሊግራም እንደሚያስገኙ፣ ምን ዓይነት ሥልጠና አጥንትን እንደሚገነባ፣ እና ምን ዓይነት ምልክቶች ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው ያሳያሉ።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ሥልጠና መስጠት፦ ወደ መመለሻው ለመመለስ የሚያስችል ተግባራዊ እቅድ

ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ወደ ሥልጠና ለመመለስ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ: መቼ መጀመር እንዳለብዎ፣ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ፣ ሳምንታዊ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና ለሐኪምዎ ጥሪ ማድረግ የሚጠይቁ ምልክቶች።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

በሥልጠና ላይ በሚገኙ ሴቶች ላይ የሚከሰት የደም ማነስ: እንዴት እንደሚታወቅ እና ምን ማድረግ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ የብረት እጥረት እንዳለበት እንዴት ማወቅ ትችላላችሁ? የትኞቹን የደም ምልክቶች ማዘዝ፣ በየቀኑ ምን ያህል ብረት መመገብ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እስኪመለስ ድረስ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል?

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

የሴቶች ጥንካሬ ፕሮግራም ምን ይመስላል?

የሴቶች ጥንካሬ ፕሮግራም ላይ የተወሰነ እይታ: የሳምንቱ አወቃቀር፣ ስድስቱ ዋና ዋና ማነቃቂያዎች፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ሴቶች ከፍተኛ ኃላፊነትን በቀላሉ የሚወጡበት ምክንያት

ሴቶች ለምን ተመሳሳይ መቶኛ ያላቸው ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያወጣሉ፣ እና እንዴት ወደ ተጨባጭ ስብስቦች፣ የእረፍት ጊዜዎች እና ሳምንታዊ መጠን መለወጥ እንደሚችሉ።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ስለ ሴቶችና ስለ ክብደት ማጎልበት የሚነገሩ አፈ ታሪኮች:- እውነታው ምንድን ነው?

ሴቶች ክብደት ማንሳት ሲጀምሩ እውነትና እውነት ያልሆነው ነገር፡- የጡንቻዎች ብዛት፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ የፕሮቲን ግብ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

የፊንጢጣ ወለል እና የክብደት መጨመር: ያለማቋረጥ ወይም ያለ ጫና ማሠልጠን

የድንች ወለልህን ከስኩዌት እና ከድድሊፍት ጋር እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል:- የተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮል፣ በከባድ ጭነት ውስጥ መተንፈስ፣ እና ሐኪም መጎብኘት የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

የደም ሥር ስርጭት: በእርግጥ ምን ማሰልጠን ትችላለህ?

የዲያስታሲስ ሬክቲን እንዴት እንደሚለኩ፣ ዛሬ የትኞቹን እንቅስቃሴዎች መጀመር እንደሚችሉ፣ ምን ማቆም እንዳለባቸው እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው - በተጨባጭ ስብስቦች፣ በተደጋጋሚ እና በጊዜ ሰሌዳዎች።

5 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

ከወለድ በኋላ የሆድ እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ በደረጃ የተያዘ ዕቅድ

የተጨባጭ የድህረ ወሊድ ዋና እቅድ: የዲያስታሲስ ሬክቲን እንዴት መመርመር እንደሚቻል፣ እውነተኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ያሉባቸው ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የአመጋገብ ቁጥሮች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።

4 ደቂቃ አንብብ

ለሴቶች

በሴቶች ላይ የሚከሰት የውሃ ማቆየት:- ለምን እንደሚከሰትና ምን ነገር በእርግጥ ይረዳል?

ሚዛኑ በአንድ ሌሊት 1-2 ኪሎ ግራም የሚዘልቀው ለምንድን ነው? ውኃን ከስብ እንዴት መለየት ይቻላል? እንዲሁም በምግብ፣ በሥነ ምግባር እንቅስቃሴና በእንቅልፍ ረገድ ምን ነገር በትክክል መለወጥ እንዳለበት እንዲሁም መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት?

4 ደቂቃ አንብብ