ይበልጥ ጠንከር ብለው ሳይሆን ይበልጥ ብልህ ሆነው ማሠልጠን

ጀማሪዎች (24) በጂም ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ሳምንታት፦ ምን ማድረግ፣ ምንን ማለፍ፣ እንዴት ላለመጉዳት? ልምምድ እና ቴክኒክ (129) ዋናዎቹን ማንሻዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል፣ ማሽን በ ማሽን፣ ተተኪ በ ተተኪ። አመጋገብ (97) ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት፣ ስብ፣ የምግብ ሰዓት እና በቀላሉ መመገብ የምትችሉት ምግብ። የስብ ማጣት (29) በረሃብ ሳትሞት ስብ ማጣት፦ ካሎሪ፣ የካርዲዮ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች። ተጨማሪዎች (51) ምን ነገር መግዛት ተገቢ ነው? ምን ነገር ገንዘብ ማባከን ነው? ምን ነገር ደግሞ ለገበያ ብቻ ነው? ሥልጠና (60) ፕሮግራሞች፣ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና በየሳምንቱ እድገት ማድረግ የሚቻለው እንዴት እንደሆነ። ጥንካሬና ጡንቻዎች (29) ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩና መገጣጠሚያዎች ሳይጎዱ ጠንካራ መሆን የሚቻለው እንዴት እንደሆነ። ጤና እና ጉዳት (83) ህመም፣ መከላከል፣ ሙቀት መጨመር እና መቼ ነው ወደ ዶክተር መሄድ ያለብዎት? ለሴቶች (23) ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚጠይቋቸው የሥልጠናና የአመጋገብ ጥያቄዎች ያለ ምንም ትርጉም መልስ ይሰጣሉ። ልማዶችና ተነሳሽነት (14) የመጀመሪያውን ደስታ ካጣሁ በኋላም እንዴት መቅረብ እንደምችል የቤት ውስጥ ስልጠና (14) ያለ ጂም ያለ ሥልጠና: የሰውነት ክብደት፣ ቀበቶዎች እና አንድ ጥንድ ሃምብልስ። ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (13) ሩጫ፣ እግር ኳስ፣ ጽናት እና የብርታት ስራ ስፖርቱን የሚደግፍ ነው። ከ50 በላይ (11) በሁለተኛው የሕይወት አጋማሽ ላይ ጥንካሬ፣ አጥንትና ሚዛን። አእምሮና ውጥረት (11) ውጥረት፣ ስሜት፣ ተግሣጽ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮአዊ ገጽታ። መሳሪያዎችና መሳሪያዎች (17) ጫማ፣ ቀበቶ፣ ቀበቶ፣ ሰዓት ምን መግዛት እንደሚገባና ምን እንደማይገባ። ታውቃለህ? (45) ስለ ሰውነት፣ ስለስልጠናና ስለ ምግብ አጭር እና አስገራሚ እውነታዎች እያንዳንዳቸው አንድ ደቂቃ። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች (37) በከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ላይ ምግብ ማብሰል ይችላሉ፣ ለእያንዳንዱ ምግብ ዝግጅት እና አመጋገብ ጊዜ ይኑርዎት። የውጊያ ስፖርቶች (2) የዩኤፍሲ፣ ኤምኤምኤ እና ቦክስ: የተረጋገጡ ውጊያዎች፣ ውጤቶች፣ ደረጃዎች እና ተዋጊዎች መገለጫዎች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ (22) የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኃይል ይሰጡዎታል? እና በአንድ ክፍል ምን ያህል ያገኛሉ?