ፋይበር: ምን ያህል እና ከየት
በየቀኑ ምን ያህል ፋይበር እንደሚያስፈልግህ፣ የትኞቹ ምግቦች በግራም እንደሚያስገኙ፣ እና ያለትንፋሽ ወይም የአንጀት ችግር 30 ግራም ለመድረስ የአራት ሳምንት እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
በቀን ምን ያህል ውኃ ያስፈልግሃል?
አንድ ኪሎ ግራም የሚወስድ ቀመር፣ ላብ የሚፈስበት መጠን፣ ረጅም ጊዜ በሚወስድበት ጊዜ ምን ያህል ሶዲየም ማከል እንዳለብህ እንዲሁም ከልክ በላይ እየጠጣህ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት፦ አሁንም ድረስ አርብ ላይ የሚሰራ እቅድ
የተጨባጭ የምግብ ዝግጅት ዕቅድ: በቀን ምን ያህል ፕሮቲን፣ ጥሬ እና የበሰለ ክብደት፣ ምን ነገር በቀዝቃዛው ውስጥ ለአራት ቀናት ይቆያል፣ እና የሚያበላሹት ስህተቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
የደም ስኳር እንዳይወድቅ በሥራ ቦታ ምን መብላት ይኖርብሃል?
በሥራ ቦታ ለመመገብ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ:- ምግብን ስንት ፕሮቲን፣ ፋይበርና ካርቦሃይድሬት፣ ምንን በጠረጴዛው መሳቢያ ውስጥ ማስቀመጥ፣ እና ከሰዓት በኋላ 2 ሰዓት እንዴት እንደሚገድሉ፣ አደጋ።
4 ደቂቃ አንብብ
ጠዋት ላይ ከመሥራትህ በፊት ቁርስ ብላ፦ ምን መብላትና መቼ መብላት
ለቅድመ ሥልጠና የሚሆን ትክክለኛ ምግብና ቁጥር:- ከሶስት ሰዓት፣ ከአንድ ሰዓትና 15 ደቂቃ በፊት ምን መብላት እንዳለበት፣ እና መቼ ፆም ላይ ማሠልጠን ተገቢ እንደሆነ እንመለከታለን።
4 ደቂቃ አንብብ
ክብደት ለመጨመር የሚያስችል 3,000 ካሎሪ ያለው ምግብ
3,000 ካሎሪ ያለው የተጨባጭ የምግብ እቅድ፣ ትክክለኛ የግራም መጠን፣ ማክሮ ግቦች፣ እና ሚዛኑ ሲቆም የሚወስዱትን ምግብ ለመቀየር ግልጽ የሆኑ ደንቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
የስብ መቀነስ የሚያስችል 1800 ካሎሪ ያለው የምግብ እቅድ ማውጣት የሚቻለው እንዴት ነው?
1800 ካሎሪዎችን በፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንዴት እንደሚከፋፈል፣ ሙሉ ናሙና ቀን ከግራም እና ካሎሪ ጋር፣ እና ሚዛኑ ሲቆም ምን መለወጥ እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የቤትሮል ፍሬ: አመጋገብና ጊዜ
የቤትሮል ፍሬዎች ለስልጠና ምን ጥቅም አላቸው? 100 ግራም ላይ የሚሰጠው የአመጋገብ መጠን፣ የሚሠራው የናይትሬት መጠን፣ ከመጠጥ ክፍለ ጊዜ በፊት መቼ መብላት እንዳለበት፣ እና ለማን ብቻ እንደሚረዳ።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ካሮት: ቁጥሩና ጊዜው
የካሮት ካሎሪ፣ ፋይበር እና ቤታ ካሮቲን በእውነተኛ ቁጥር፣ ለምን ትንሽ ስብ እንደሚያስፈልገው፣ በስልጠናው ወቅት እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ያህል ከመጠን በላይ እንደሆነ።
5 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ቲማቲም: የአመጋገብ አኃዝና ጊዜ
አንድ ቲማቲም ምን ያህል ካሎሪ፣ ፖታስየም እና ሊኮፔን ይዟል፣ ለምን የበሰለ ቲማቲም ጥሬ ሆኖ ቢበላ ይሻላል፣ እና መቼ ነው ያለመብሰል በስልጠና ወቅት መብላት ያለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የሚሆን ጉንጉን: በውስጡ ምን እንዳለና መቼ መብላት እንዳለበት
የጉጉር ምን ያህል ካሎሪ፣ ግራም ፋይበር እና ቫይታሚን እንደሚሰጥ፣ የጉጉር ልዩነት፣ እና መቼ ነው ያለመበጥበጥ በስልጠና ወቅት መብላት ያለብዎት?
4 ደቂቃ አንብብ
ስታሠለጥኑ ብሮኮሊ: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
የብሩኮሊን 100 ግራም አመጋገብ፣ በየቀኑ ምን ያህል መብላት፣ በስልጠና ወቅት መቼ መብላት፣ እና እንዴት ማብሰል እንደሚቻል፣ ስለዚህ ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ እንዳያበቃ።
4 ደቂቃ አንብብ
ማር እና ሥልጠና የአመጋገብ መረጃዎችና መቼ መብላት እንደሚገባቸው
አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ምን ያህል ካሎሪና ስኳር ይይዛል? ከመጠጥ በፊት ወይም በኋላ መቼ መውሰድ እንዳለበት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ ምን ያህል በየቀኑ መውሰድ እንዳለብህ?
5 ደቂቃ አንብብ
ስፒናች ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች: ምን እንደሚሰጥህ እና መቼ እንደሚበላው
ስፒናች በእርግጥ ብረት፣ ፖታስየም እና ናይትሬትን ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበላ፣ እና ኦክሳሌቶችን እንዴት እንደሚቆርጥ፣ ሁሉም በተጨባጭ ግራም መጠን።
5 ደቂቃ አንብብ
ጥቁር ቸኮሌትና ሥልጠና የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
ምን ያህል ካሎሪ፣ ምን ያህል ማግኒዥየም እና ካፌይን ጥቁር ቸኮሌት በእርግጥ አለው፣ ምን ያህል እውነተኛ መጠን ይመስላል፣ እና መቼ በስልጠና ወቅት መብላት እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የኦቾሎኒ ቅቤና ሥልጠና የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ
በእውነተኛው የካሎሪ መጠን፣ የፕሮቲን መጠን እና የስብ መጠን፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ በትክክል ምን ያህል እንደሚመዝን፣ እና የትኛውን ምግብ በስልጠና ወቅት እንደሚመገቡ፣ በተጨባጭ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የወይራ ዘይት ስታሠለጥኑ፦ ቁጥሩና መቼ መብላት እንደሚገባው
በቀን ምን ያህል የወይራ ዘይት መውሰድ ተገቢ እንደሆነና በስልጠናዎ ወቅት እንዴት እንደሚጠቀሙበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ የአልሞንድ ፍሬዎች፦ ምን እንደሚመገቡና መቼ እንደሚበሉ
ለ30 ግራም ምግብ ትክክለኛ ቁጥሮች፣ ለምን ለውዝ ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን አይመጣም፣ እና በቀን ውስጥ ምን ጊዜ እንደሚመቹ።
4 ደቂቃ አንብብ
ስፖርት ስታደርግ ለውዝ: እውነተኛ ቁጥሮችና መቼ መብላት እንደሚገባቸው
በአንድ የኦቾሎኒ ምግብ ውስጥ የሚገኙት ትክክለኛ ካሎሪዎች፣ ስብ እና ማዕድናት፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅት መቼ መብላት እንዳለባቸው፣ በቀን ምን ያህል እንደሚመገቡና እንዳይበከሉ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፣
4 ደቂቃ አንብብ
አቮካዶ ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች:- ትክክለኛውን ቁጥር እና መቼ መብላት እንዳለበት
መካከለኛ መጠን ያለው አቮካዶ ካሎሪ፣ ስብ፣ ፋይበር እና ፖታስየም ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ ምን ያህል መብላት እንዳለባችሁ፣ እና መቼ መብላት እንዳለባችሁ።
5 ደቂቃ አንብብ
ብሉቤሪና ሥልጠና የአመጋገብ መጠን፣ የምግብ መጠንና መቼ መብላት እንደሚገባ
ብሉቤሪ ውስጥ የሚገኙት የካሎሪ፣ የፋይበር እና አንቶኪያንን መጠን፣ በሙከራ ጥናት ውስጥ የሚጠቀሙት መጠን፣ እና በስልጠና ዙሪያ በዕለቱ ውስጥ የሚገቡበት ቦታ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የተዘጋጀ ሙዝ: የአመጋገብ መረጃዎችና መቼ መብላት እንዳለባቸው
ባናና ውስጥ ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፖታስየም፣ ከስልጠና በፊትና በኋላ መቼ መብላት እንደሚገባ፣ እንዲሁም ሐኪም መጠየቅ እንዳለባችሁ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚውሉ ሰዎች የሚሆን ፖም: ምን እንደሚበላና መቼ እንደሚበላ
አንድ መካከለኛ ፖም ካሎሪ፣ ስኳር እና ፋይበር ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት መቼ እንደሚበሉ፣ እና በቀን ስንት እንደሚበሉ መቁረጥ ትርጉም አለው።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚውሉ ሰዎች የሚሆን ጣፋጭ ድንች ቁጥሩና ጊዜው
በጣፋጭ ድንች ውስጥ የሚገኙት ትክክለኛ ካሎሪዎች፣ ካርቦሃይድሬት፣ ፖታስየም እና ቫይታሚን ኤ፣ ምግብ ማብሰል የደም ግላይሲሚክ ኢንዴክሱን እንዴት እንደሚቀይር፣ እና ከስልጠና በፊትና በኋላ ምን ያህል መብላት እንዳለባቸው።
5 ደቂቃ አንብብ