ወደ ወንበር ማተሚያዎ 20 ኪሎ እንዴት እንደሚጨምር
የተጨባጭ የ12 ሳምንት ዕቅድ: የጊዜ ብዛት፣ የድጋፍ ሥራ፣ ቴክኒክ፣ እና ሰዎች ለዓመታት እንዲቆዩ የሚያደርጉ ስህተቶች።
2 ደቂቃ አንብብ
ለምን አታድጉም? በጣም የተለመዱ ሰባት ምክንያቶች
ሌላ ፕሮግራም ከመግዛትዎ በፊት ይህንን ዝርዝር ይፈትሹ: ምግብ፣ እንቅልፍ፣ በጣም ብዙ ስብስቦች፣ በጣም ትንሽ ጭነት፣ የፕሮግራም ማለፍ፣ የተዘበራረቀ መለካት እና ያልተጨበጡ ተስፋዎች።
2 ደቂቃ አንብብ
የኃይል ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ በስልጠናው ውስጥ ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የኃይል ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ጨዋታዎችን በተጨባጭ ማወዳደር፦ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ እረፍት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫና አመጋገብ፣ እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማውን እንዴት እንደሚመርጡ።
5 ደቂቃ አንብብ
ተጨማሪ ድግግሞሽ ከከባድ ክብደት ጋር ሲነፃፀር: እንዴት መምረጥ እንደሚቻል
የተጨባጭ የድግግሞሽ ክልል፣ ጭነት፣ የእረፍት ጊዜ እና ሳምንታዊ መጠን፣ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር መቼ እና መቼ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ እንዳለበት ግልጽ የሆነ ደንብ ብልህ ውሳኔ ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
ክብደት ማጣት ለምን ይከብደኛል?
ለወራት ሚዛኑ ካልተቀየረ የሚያስፈልጉትን የካሎሪ ትርፍ፣ የፕሮቲን መጠን እና የብርታት ስልጠና ቁጥሮች ተግባራዊ መመሪያ።
6 ደቂቃ አንብብ
የግራ እጄ ለምን ደካማ ነው (እና ምን ማድረግ ይኖርብኛል?
አንድ ወገን ከሌላው ለምን ያነሰ ይነሳል፣ በኪሎዎችና በተደጋጋሚ ጊዜያት ያለውን ልዩነት እንዴት እንደሚለካ፣ እና ይህን ልዩነት ለመቀነስ የሚያስችል የተጨባጭ የስምንት ሳምንት እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ ማዳበርና ስብ ማጣት ይቻላል?
የሰውነት ማዋሃድ በትክክል የሚሰራ ከሆነ፣ ምን ያህል ጉድለት እና ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ፣ እንዴት እንደሚሰለጥን፣ እና ውጤታማ መሆኑን የሚያሳዩ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
ከእረፍት በኋላ እድገት ማድረግ የምትችለው ለምን ያህል ጊዜ ነው?
ከሁለት ሳምንት፣ ከሁለት ወር እና ከስድስት ወር እረፍት በኋላ ምን ያህል ጥንካሬ እና ጡንቻዎች እንደሚቀንስ፣ እንዴት ያነሰ እንደሚቀንስ፣ እና በየሳምንቱ የመመለስ እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
የብርታት ደረጃ: 6 በእርግጥም የሚጠቅሙ መፍትሔዎች
የተቆለለ አጎንብሶ፣ ወንበርና የሞት ማንሳት እንቅስቃሴን እንደገና ለማንቀሳቀስ ስድስት ተጨባጭ መንገዶች፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ መቶኛዎች፣ የእረፍት ጊዜዎች እና የምግብ እና የእንቅልፍ ዝርዝር።
5 ደቂቃ አንብብ
የደረጃ መሻሻል: መስመራዊነት ሲጠፋ ምን ማድረግ ይኖርብናል?
ለላቁ የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የ ድርብ እድገት፣ 4+1 ሳምንት ብሎኮች፣ RIR፣ ሳምንታዊ ግቦች እና የስራ ፍሰቶች፣ ዛሬ ሊያስገቡዋቸው የሚችሉ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ መሆን የማይኖርበት ምክንያት
ከባድ እና ቀላል ክፍለ ጊዜዎችን በአንድ ወር ውስጥ እንዴት እንደሚሰራጭ፣ ስንት ተደጋጋሚዎችን በመጠባበቂያነት መተው፣ እና መቼ ምንም ዓይነት ጥንካሬ ሳያጡ ቀላል ሳምንት መውሰድ እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
መጠን፣ ጥንካሬና ድግግሞሽ: በብርታት ሥልጠና ውስጥ ቁጥሮችን ማዘጋጀት
በሳምንት ስንት ስብስቦች፣ ምን ያህል ከባድ እና ስንት ጊዜ ጡንቻ ማሠልጠን የተጨባጭ ክልል፣ የሳምንቱ ናሙና ክፍፍል፣ እና የድምፅ መጨመርን በተመለከተ ግልጽ ደንቦች።
5 ደቂቃ አንብብ
የ RPE ትርጉምና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ከ6 እስከ 10 ባለው የ RPE ሚዛን ላይ ተግባራዊ መመሪያ፣ እንዴት ወደ ተከላካይ ተደጋጋሚዎች እንደሚዛመድ፣ እና ለስኩዌቶች፣ ለቤንች እና ለድድሊፍት ጭነቶችዎ በትክክል እንዴት እንደሚመረጡ።
4 ደቂቃ አንብብ
1RM: አደጋ ሳይኖር እንዴት ማስላት እንደሚቻል
ከ3 እስከ 8 ድግግሞሽ ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ከፍተኛውን ድግግሞሽ እንዴት እንደሚገመት፣ ትክክለኛውን ድግግሞሽ ለማድረግ ሲሞክር፣ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን የሚያደርገው የማሞቂያ ፕሮቶኮል።
5 ደቂቃ አንብብ
የብርታት ስልጠና ከመልካም ገጽታ ጋር ሲነጻጸር፦ በእርግጥ ልዩነቱ ምንድን ነው?
የኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የተወሰነ መረጃ: ተደጋጋሚነት፣ እረፍት፣ ሳምንታዊ መጠን፣ የአመጋገብ ቁጥሮች፣ እና ግባችሁን የሚስማማውን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ከስልጠና የሚወጣ ጊዜ፦ ምን ያህል በፍጥነት ኃይል ታጣለህ?
ከ1,4 እና 12 ሳምንታት እረፍት በኋላ ምን ያህል ጥንካሬ፣ ጡንቻ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያጡ፣ ምን ያህል ዝቅተኛ የሆነ ልምምድ እንደሚያደርጉ፣ እና እንዴት በደህና እንደሚመለሱ በትክክል ይናገራል።
4 ደቂቃ አንብብ
አንድ ወገን ከሌላው ጎን ጠንካራ ነው ምን ያህል መጠን መውሰድ ተገቢ ነው? ይህን ችግር እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
በግራና በቀኝ ጎንዎ መካከል ያለውን የኃይል ልዩነት እንዴት እንደሚለካ፣ ምን ያህል ነው በትክክል መደበኛ የሆነው፣ እና የ8 ሳምንት እቅድ ልዩነቱን ከ10 በመቶ በታች ለማድረግ።
4 ደቂቃ አንብብ
የመያዝ ጥንካሬ: ለምን አስፈላጊ እንደሆነና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
የያዘውን ኃይል እንዴት እንደሚለካ፣ ቁጥሩ ምን መሆን እንዳለበት፣ እና በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መሮጥ የምትችልበት ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚሆን የተጨባጭ እቅድ።
5 ደቂቃ አንብብ
የጉልበት እንቅስቃሴህን ማሳደግ የምትችለው እንዴት ነው?
ተጨማሪ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሚያስችል የተጨባጭ ዕቅድ: እውነተኛውን ከፍተኛ መጠንህን ፈትሽ፣ ቴክኒክህን አስተካክል፣ በየሳምንቱ ዜሮ፣ አምስት እና አስር ጊዜ የሚደረገውን ፕሮግራም ተከተል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብህ እወቅ።
5 ደቂቃ አንብብ
የሞት ክብደትህን እንዴት ማሻሻል ትችላለህ?
የ8 ሳምንት የተጨባጭ እቅድ፣ የጭነት መቶኛ፣ ተጨማሪ ስራዎች እና ቴክኒካዊ ማስተካከያዎች ከ10 እስከ 20 ኪሎ ግራም የሚጨምሩ ናቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
የጉበት ጉበትህ የማያድግበት ምክንያት
የበሬዎች የእንቁላልነት ችግር ምክንያቶች፦ የስራ ፍጥነት፣ የስራ ፍጥነት፣ የሳምንታዊ እንቅስቃሴዎች ብዛት፣ እና የግራ እግርዎን የሚጨምር የተጨባጭ የስልጠና ዕቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
30 ኪሎ ግራም እንዴት ማከል እንደሚቻል
የ12 ሳምንታት እቅድ፣ መቶኛ፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ 30 ኪሎ ግራም ወደ ስኩዌትዎ ለመጨመር፣ እንዲሁም ቴክኒክ ማሻሻያዎች እና መልሶ ማግኛ ቁጥሮች፣ ይህም እንዲጣበቅ ያደርጋል።
4 ደቂቃ አንብብ
ክንዶችህ የማያድጉት ለምንድን ነው?
የጦር መሳሪያዎችን ማቆሚያ concrete መጠንን፣ ወደ ውድቀት መቃረብን፣ እድገትን፣ ቴክኒክን እና ካሎሪዎችን concrete በቁጥሮች እና በሳምንት ናሙና ለመረዳት የሚያስችል ተጨባጭ መመሪያ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጡንቻ ፋይበር ዓይነቶች: ሥልጠና በመስጠት ምን ነገር መለወጥ ትችላለህ?
ፈጣን እና ቀርፋፋ የጡንቻ ፋይበር ምን ያደርጋሉ፣ የራስዎን ድብልቅ እንዴት እንደሚፈትሹ፣ እና እያንዳንዱ አይነት ለሚመልሳቸው ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እረፍት።
4 ደቂቃ አንብብ