የሆድ ስብ ለምን በመጨረሻ ይወጣል?
ሰውነት ከየትኛው ስብ እንደሚወስድ እንዴት ይመርጣል? ለምን የስብ መቀነስ አይኖርም? እና የሆድ እጥረት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ?
2 ደቂቃ አንብብ
የስብ ማጣት የሚቻልበት የልብ እንቅስቃሴ ምን ያህል፣ ምን ዓይነት እና መቼ
የጊዜ ልዩነት፣ የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያቃጥል፣ እና ለምን በየቀኑ አንድ ሰዓት በሬዲንግ ሚል ላይ የሚደረግ እርምጃ የተሻለ እንደሆነ።
2 ደቂቃ አንብብ
የሮጫ ማሽኖች እና ኤሊፕቲካል: ጉልበትህ ሲጎዳ ምን ነገር ይበልጥ ያቃጥላል? ምንስ ነገር መምረጥ ይኖርብሃል?
የሬድሚል እና የኤልፕስኪል ዘዴዎችን ለስብ ማጣት የሚጠቀሙበት ዘዴ እውነተኛ የካሎሪ ብዛት፣ የጋራ ጭነት፣ የተለመዱ ማጭበርበሪያዎች፣ እና የተጨባጭ ሳምንታዊ የስልጠና ዕቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሆሊውድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ መጠን ያለው የልብ እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር፦ ይበልጥ የሚያቃጥለው ነገር
የ HIIT እና ዝቅተኛ መጠን ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴን በተጨባጭ ማወዳደር: ካሎሪዎችን ማቃጠል፣ የመልሶ ማግኛ ወጪን፣ እንዲሁም ሁለቱንም ነገር ወደ ተጨባጭ የስልጠና ሳምንት እንዴት ማካተት እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስብ ማጣት የሚረዳ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ይበልጥ የሚያቃጥለው ነገር
የስብ መቀነስ የሚቻልበት መንገድ፦ እውነተኛ የካሎሪ ብዛት፣ የጋራ ጭነት፣ የምግብ ፍላጎት እና ሁለት የተጨባጭ የስምንት ሳምንት እቅዶች።
5 ደቂቃ አንብብ
ማኘክ በእርግጥ ረሃብን ያስታግሳል?
ጂም የምግብ ፍላጎት ምን ያህል እንደሚጎዳ፣ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚይዝ፣ መቼ እንደሚጠቅምና መቼ እንደሚጎዳ፣ እንዲሁም የጎንዮሽ ጉዳቶችና ተግባራዊ የሆነ ዕለታዊ እቅድ አለው።
5 ደቂቃ አንብብ
አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ ብርታት የሚቀንስበት ምክንያት
የኃይል መጠን በካሎሪ ጉድለት ምክንያት ለምን እንደሚቀንስ ግልጽ የሆነ ዝርዝር፣ የተጨባጭ ስልጠና፣ ፕሮቲን እና የመልሶ ማግኛ ቁጥሮች አብዛኛዎቹን የሊፍት እንቅስቃሴዎችዎን ሳይጎዱ እንዲቆዩ ያደርጋሉ።
5 ደቂቃ አንብብ
የልብ ስፖርት ጡንቻዎችን ያቃጥላል?
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ሲያስከፍልዎ፣ በችግር ጊዜ ምን ያህል መሥራት እንደሚችሉ፣ እና ፕሮቲን፣ ካሎሪ እና የስልጠና መጠኖች ምን ያህል እንደሚጠብቁ።
4 ደቂቃ አንብብ
አመጋገብ ካደረግክ በኋላ ክብደትህን መቀነስ የምትችለው እንዴት ነው?
ክብደቱን ለመቀነስ የሚያስችል ተጨባጭ ዕቅድ ማውጣት፦ ካሎሪዎችን እንዴት መጨመር እንደሚቻል፣ ፕሮቲን እና የእርምጃ ግቦች፣ የስልጠና መጠን፣ እና መቼ በደረጃው ላይ እርምጃ መውሰድ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የመጨረሻዎቹን 5 ኪሎ ግራም ማጣት በእርግጥ መለወጥ ያለበት ነገር
ለቀሪዎቹ 5 ኪሎ ግራም የተወሰነ ዕቅድ: ምን ያህል ጉድለት እንደሚኖር፣ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚመገቡ፣ እንዴት እንደሚሰለጥኑ፣ እና ሚዛኑ ሲቆም እንዴት እንደሚነበብ።
6 ደቂቃ አንብብ
ለምን መጀመሪያ ከፊትዎ ስብ ያጣሉ?
የፊት ገጽዎ ከወገብዎ በፊት ለምን በሳምንታት ይቀንሳል፣ ለውጡ ምን ያህል ውኃ እንጂ ስብ አይደለም፣ እና ጉድለቱን እንዴት ማቀናበርና በትክክል መከታተል እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
10 ኪሎ ግራም መቀነስ ምን ይመስላል?
10 ኪሎ ግራም ከመቀነስ በስተጀርባ ያሉት እውነተኛ ቁጥሮች፡- ስንት ካሎሪ፣ ስንት ሳምንት፣ ስንት ፕሮቲን እና ስልጠና፣ እና ምን ያህል ለውጥ ይከሰታል?
5 ደቂቃ አንብብ
የጾም የልብ እንቅስቃሴ: በእርግጥ የምታቃጥሉት ነገር
የጾም የልብ እንቅስቃሴ ምን ያህል ስብ እንደሚቃጠል፣ መቼ እንደሚረዳና መቼ እንደሚከሽፍ፣ እንዲሁም የተጨባጭ ሳምንታዊ እቅድ እና ወደ ሐኪም መሄድ ያለባቸውን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የስብ ማቃጠል ዞን የመሮጫ መረብ የማያሳውቀህ ነገር
የስብ ማቃጠል ዞን እውነተኛ ፊዚዮሎጂ ነው ነገር ግን መጥፎ የስልጠና ደንብ ነው: የሳምንቱ እቅድ፣ እና የስብ መቀነስ አለመሆኑን የሚወስኑ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
10,000 እርምጃዎች: ይህ ቁጥር የመጣው ከየት ነው?
የ10,000 እርምጃዎች ግብ ከየት መጣ፣ ምርምር ምን እንደሚያሳይ፣ እና የስብ ማጣት የሚረዳዎትን ዕለታዊ እርምጃ ግብ እንዴት እንደሚያስቀምጡ።
4 ደቂቃ አንብብ
ያለ ጂም ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ያለ ጂም ስብ ለመቀነስ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ፦ ምን ያህል ፕሮቲን፣ የሰውነት ክብደት ስልጠና፣ ዕለታዊ እርምጃዎች እና እድገትን እንዴት መከታተል እንደሚቻል
4 ደቂቃ አንብብ
ከወለድ በኋላ የሚከሰት የክብደት መቀነስ በእርግጥ የሚሠራው እና ጊዜን የሚያባክን ነገር
ከወለድ በኋላ የሚመጣው የክብደት መቀነስ ዕቅድ ምን ያህል ካሎሪ፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ በየሳምንቱ ወደ ስልጠና መመለስ፣ እና ወደ ሐኪም መሄድ ማለት የሆኑት ቀይ ባንዲራዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
ከ40 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ ምን ነገሮች በእርግጥ እየተለወጡ ነው? ምን ማድረግስ ይቻላል?
ከ40 ዓመት በኋላ እና ተጨባጭ እቅድ ካለህ በኋላ ምን ይለወጣል? ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስንት ስብስቦች እና እርምጃዎች በሳምንት፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለበት።
6 ደቂቃ አንብብ
የዳግም ምግብ ቀን: እንዴት ማስላት እንደሚቻልና መቼ ያስፈልግሃል?
የዳግም ምግብ ቀን በእውነተኛ ቁጥሮች ምን ይመስላል: አንድ ሰው አንድ ጊዜ መጠጣት የሚፈልገው ማን ነው፣ ስንት ካሎሪና ካርቦሃይድሬት፣ መቼ ነው መጠቀሙን የሚወስነው፣ እና ለምን ሚዛኑ በሚቀጥለው ቀን ይነሳል።
4 ደቂቃ አንብብ
አመጋገብና ማኅበራዊ ሕይወት የስብ መቀነስ ሳይታገድ እንዴት ምግብ መመገብ ይቻላል?
ምሽት ላይ የሚወጡትን፣ የሚጠጡትንና የቤተሰብ ምግብን በካሎሪ ጉድለት ውስጥ ለማስገባት የሚያስችል ተግባራዊ እቅድ፣ ሳምንታዊ በጀት እና የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመዘኛዎች ያሉት እውነተኛ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭካኔ ቀን፦ በእርግጥ ይሠራሉ?
አንድ ቀን ምን ያህል ካሎሪ ያስከፍላል፣ ሚዛኑ በአንድ ሌሊት ለምን 2 ኪሎ ግራም ይነሳል፣ እና እንዴት እንደሚያስቡ ወይም ለካሎሪ ቸኮል እንዴት እንደሚተኩ፣ ይህም የስብ ማጣት እንዲቀጥል ያደርጋል።
4 ደቂቃ አንብብ
የውሃና ፈሳሽ መያዝ: ስብን ለመቀነስ የሚደረገው ጥረት
ሚዛኑ በአንድ ሌሊት ለምን ከ1-2 ኪሎ ግራም ይነሳል፣ ምን በእርግጥ የፍሳሽ መቆየትን ያመጣል፣ የስብ ማጣት በጩኸት ዙሪያ እንዴት እንደሚከታተል፣ እና እብጠት መቼ ሐኪም ያስፈልገዋል?
4 ደቂቃ አንብብ
የሰውነት ስብ መቶኛን እንዴት መለካት ይቻላል? (እና የትኞቹን ቁጥሮች ማመን ይቻላል?
የሰውነት ስብን በቴፕ፣ በካሊፐር፣ በባዮኢምፔዳንስ እና በዴክስኤ በመለካት ተግባራዊ መመሪያ፣ እያንዳንዱ ዘዴ ምን ያህል እንደሚሳሳት፣ እና በየሳምንቱ ቁጥሮችዎን እንዴት ማወዳደር እንደሚችሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሚዛን ከመስታወት ከሜትር ቴፕ ጋር: የትኛው ቁጥር በእርግጥ አንድ ነገር ማለት ነው?
ሚዛኑን፣ ቴፕንና መስታወት በአንድ ላይ እንዴት ማንበብ እንደሚቻል:- የክብደት መርሃ ግብር፣ የት እንደሚለካ፣ ሳምንታዊ ኪሳራ የሚታይበት ሁኔታ፣ እና አለመግባባት ሲፈጠር ምን ማድረግ እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ