ለሩጫ እና ለእግር ኳስ ተጫዋቾች የኃይል ስልጠና
ከክብደት ጋር የተያያዘ ስፖርት ጉዳት የሚያስከትለው ለምን እንደሆነ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ የብርታት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል እንዲሁም የትኛው የአጥንት እንቅስቃሴ የሆምስሚንግን ጉዳት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል?
2 ደቂቃ አንብብ
ክሮስፊት ከወትሮው ጂም ጋር ሲነጻጸር፦ ውጤታችሁ ምን ላይ የተመካ ነው?
የክሮስፊት እና መደበኛ ጂም የተወሰነ ንጽጽር: የስብሰባው አወቃቀር፣ የስብሰባዎችና የእረፍት ጊዜዎች ብዛት፣ የካሎሪ ወጪ፣ የአካል ጉዳት አደጋ፣ እና እንዴት መምረጥ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
መዋኘት ከሩጫ ጋር ሲነጻጸር፦ የትኛውና መቼ
መዋኘት እና መሮጥ ምን እንደሚቃጠሉ፣ እያንዳንዳቸው መገጣጠሚያዎችን፣ ትከሻዎችን እና አጥንቶችን እንዴት እንደሚጭኑ፣ እንዲሁም ለሁለቱም የተወሰኑ ሳምንታዊ እቅዶች እና ክፍለ ጊዜዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
ለሃንድቦል ተጫዋቾች ስልጠና መስጠት ጥንካሬ፣ መዝለልና ወቅቱን ሙሉ የሚይዝ ትከሻ
ለሃንድቦል ተጫዋቾች የተወሰነ ዕቅድ: የኃይል፣ የዝላይ፣ የትከሻና የጉልበት ጥበቃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴና ምግብ፣ እውነተኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና ሳምንታዊ አቀማመጥ።
6 ደቂቃ አንብብ
ለብስክሌት ነጂዎች የኃይል ሥራና ነዳጅ ማሞቂያ: ከብስክሌት መውጣት የሚኖርብህ ነገር
ከብስክሌት ውጭ የኃይል ስራ፣ በሰዓት የሚወሰድ ካርቦሃይድሬት፣ እና በሳምንት ከአምስት እስከ አስር ሰዓት ለሚያሽከረክሩ ብስክሌተኞች የሳር አሠራር የሚሆን የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለትግል ስፖርቶች የሚሆን ጥንካሬና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ተጨባጭ ዕቅድ ማውጣት
ለትግል ስፖርቶች የተጨባጭ ጥንካሬ፣ የአካል ብቃት እና የመልሶ ማግኛ ዕቅድ: ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ የጊዜ ልዩነት ቅርጸቶች፣ ሳምንታዊ መርሐ ግብር እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ።
4 ደቂቃ አንብብ
የማራቶን ዝግጅት፦ የጨረስክበትን ሰዓት የሚቀይረው ምንድን ነው?
በሳምንት የሚጓዙትን ኪሎሜትሮች፣ ሶስት ቁልፍ ክፍለ ጊዜዎችን፣ የኃይል ስራዎችን፣ የሩጫ ነዳጅን፣ የሩጫውን ፍጥነት እና የሩጫውን ፍጥነት የሚሸፍን የተጨባጭ የማራቶን እቅድ፣ በዚህ ሳምንት ልትጠቀሙባቸው የምትችሏቸው ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የ5 ኪሎ ሜትር ጉዞህን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል፦ ትክክለኛ ቁጥሮች ያሉት ዕቅድ
ለ5 ኪሎ ሜትር የሚሆን የተጨባጭ ሳምንታዊ ዕቅድ: ምን ያህል ሩጫዎችን ማከናወን ቀላል እንደሆነ፣ የትኞቹን ጊዜያት መሮጥ እንደሚቻል፣ ምን ያህል የኃይል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሁም ሩጫውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለማወቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል።
4 ደቂቃ አንብብ
ለሽመላዎች የደረቅ መሬት ጥንካሬ ስልጠና
ለሽምቅተኞች የተዘጋጀ የኮንክሪት ደረቅ መሬት ፕላን፡- በየሳምንቱ ስንት ጊዜ፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና ስንት ስብስቦች፣ ትከሻዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ፣ ምን መብላት እንደሚችሉ፣
4 ደቂቃ አንብብ
የቴኒስ ተጫዋቾች ሥልጠና፦ በእርግጥም ኃይል፣ ኃይልና ሁኔታ ማስተላለፍ
ለቴኒስ ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት፣ የኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: የትኛው ማንሳት፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እንዲሁም የትከሻ እና የቅንድብ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የቮሊቦል ተጫዋቾች ሥልጠና: የወቅቱን ሙሉ የሚዘልቅ ከፍ ያለ ዝላይ፣ ትከሻና ጉልበት፣
ለቮሊቦለር ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት፣ የፕላይሜትሪክ እና የመልሶ ማግኛ እቅድ: የሳምንታዊ የዝላይ ቆጠራ፣ የትከሻና የጉልበት እንክብካቤ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ከሜዳው ውጭ የቅርጫት ኳስ ስልጠና: በአራተኛው ሩብ ዓመት ውስጥ የተገለጸው ጥንካሬ፣ መዝለልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከሜዳው ውጭ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የተወሰነ እቅድ ማውጣት: የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድቀት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆድመት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆድመት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የ የሆድነት ድርቀት፣ የ የ የ የ የ የ የ የሆድመትመትመትረት ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር
4 ደቂቃ አንብብ
የእግር ኳስ ተጫዋቾች የኃይል ማሠልጠኛ: ምን ማድረግ፣ ምን ያህል እና መቼ?
ለኳስ ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት እቅድ: ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ በጨዋታው ቀን ላይ ማንሳት እንዴት እንደሚደረግ፣ እና ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከል የሆምስትሪንግ ስራ።
4 ደቂቃ አንብብ