ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልግሃል? በሶስት ደረጃዎች የሚሰራ ስሌት፣
ለዕለታዊ ወጪዎች ቀመር፣ እንዴት በደረጃው ላይ ማስተካከል እንደሚቻል፣ እና ለምን መተግበሪያዎች ብዙውን ጊዜ 300 ካሎሪዎችን ያጠፋሉ።
2 ደቂቃ አንብብ
የምግብ መለያ እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
"ቀላል"፣ "የተጨመረው ስኳር የሌለበት" እና "ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው" ቃላት ምን ማለት እንደሆኑ፣ ምርቶችን በ100 ግራም እንዴት ማወዳደር እንደሚቻል፣ እንዲሁም አምራቾች ካሎሪዎችን ለመደበቅ የሚጠቀሙባቸው ሦስት ዘዴዎች።
2 ደቂቃ አንብብ
የፔርሽ ካሎሪዎችና ፕሮቲኖች በእርግጥ ምግብህን የሚነካው እንዴት ነው?
የፔርሺስ ትክክለኛ ቁጥሮች ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖች እና ስኳር በአንድ 100 ግራም እና በአንድ ፍሬ፣ ትኩስ ወይም የታሸገ ወይም ደረቅ፣ እና እንዴት ወደ መቁረጥ አመጋገብ እንደሚገቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
በፕሮሚን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን አለ? እንዴትስ አመጋገብ ውስጥ ይካተታል?
ትኩስ ፕሉም እና ፕሉም ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ሶርቢቶል እንዲሁም እንዴት ወደ ጉድለት፣ የስልጠና ቀናት እና ዕለታዊ መጠን እንደሚገጥሙ ትክክለኛ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
ኪዊ: ካሎሪ፣ ፕሮቲንና አመጋገብ
ኪዊን በትክክል ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ይዟል፤ በተጨማሪም ሦስት የምግብ ናሙናዎችን እና ሲቆርጡ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ይገልጻል።
5 ደቂቃ አንብብ
ራዝቤሪ: ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብህ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ
ለሬዝቤሪ ትክክለኛ የካሎሪ፣ የፕሮቲን እና የፋይበር መጠን፣ እንዲሁም እውነተኛ የምግብ ጥምረት እና በጀት በመቁረጥ ምን ያህል ቦታ እንደሚወስዱ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሽሮቤሪ: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብ ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ
100 ግራም ፍራውዝ ውስጥ ትክክለኛ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር፣ ተጨባጭ የሆነ የቁራጭ መጠን፣ እና በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ሳያበላሹ እንዴት እንደሚቆርጡ ወይም በጅምላ እንደሚይዙ።
4 ደቂቃ አንብብ
አናናስ: ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ምን ቦታ ላይ እንደሚገባ
በአናናስ ውስጥ ያለው ትክክለኛ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ስኳር በአንድ 100 ግራም እና በአንድ ክፍል፣ ትኩስ፣ የታሸገ፣ ደረቅ እና ጭማቂ እንዴት እንደሚለያዩ፣ እና እንዴት ወደ ቁርጥራጭ እንደሚገቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሳንደርይን ካሎሪዎችና ፕሮቲኖች ቁጥሮችና አመጋገብ
ለማንዳሪኖች ትክክለኛ ቁጥሮች - በአንድ ቁራጭ ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ስኳር - እንዲሁም በካሎሪ ጉድለት እና በስልጠናዎ ዙሪያ እንዴት እንደሚገጥሟቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
ፒር: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
በአንድ ፒር ውስጥ 100 ግራም እና በአንድ ቁራጭ ውስጥ ትክክለኛ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር፣ እንዲሁም የካሎሪ በጀትዎን ሳያባክን ወደ ቀጭን አመጋገብ እንዴት እንደሚገጥም።
4 ደቂቃ አንብብ
ብርቱካንማ ካሎሪና ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብህ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ
ብርቱካን ትክክለኛ የካሎሪ፣ የፕሮቲን፣ የፋይበርና የስኳር መጠን፣ እንዲሁም በቁራጭ፣ በጅምላ ወይም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በሚመገቡት ምግብ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ የተወሰኑ ምሳሌዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
አኩሪ አተር: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት ነገሮች
የሜሎን ትክክለኛ መጠን - በ100 ግራም እና በአንድ ክፍል ውስጥ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ስኳር፣ እንዲሁም እንዴት ወደ ቁርጥራጭ ውስጥ እንደሚገባ፣ በስልጠናው ወቅት፣ እና መቼ እንደሚገደብ።
4 ደቂቃ አንብብ
አተር: በእርግጥ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? እንዲሁም አመጋገብህን እንዴት እንደሚመጥን?
ለጤዛ ትክክለኛ ቁጥሮች - በ 100 ግራም እና በእውነተኛ ክፍል ላይ ካሎሪዎች ፣ ፕሮቲኖች እና ስኳር ፣ እንዲሁም በችግር እና በስልጠና ቀን ውስጥ እንዴት እንደሚገጥሙ ።
5 ደቂቃ አንብብ
የወይን ፍሬዎች: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
ለወይን ትክክለኛ ቁጥሮች፡- በ100 ግራም ውስጥ ካሎሪ፣ ስኳር እና ፕሮቲን፣ ስንት ፍሬዎች እንደሚሆኑ፣ እና የካሎሪ ግብዎን ሳያባክኑ እንዴት እንደሚገጥሙ።
4 ደቂቃ አንብብ
ቀኖች፡- ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል?
ለዘምባባዎች ትክክለኛ የካሎሪ፣ የፕሮቲን፣ የፋይበርና የስኳር መጠን፣ በተጨማሪም ስንት ወደ ቀጭን አመጋገብ እንደሚገባ፣ በስልጠና ወቅት እንዴት እንደሚጠቀሙበት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
በለስ: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
ትኩስና ደረቅ በለስ ካሎሪና ፕሮቲን የሚይዘው እንዴት እንደሆነ፣ የተወሰነ መጠን ያለውና ምግብን ለመመገብ የሚመጥንበትን መንገድ በትክክል ማወቅ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሾርባ ፍሬዎች: ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብህ ውስጥ የት ቦታ ላይ እንደሚገቡ
ትክክለኛ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ስኳር በቅቤ ውስጥ፣ እውነተኛ መጠን ምን ይመስላል፣ እና በየቀኑ የሚወስዱትን ምግብ ሳያበላሹ በስልጠና ዙሪያ እንዴት እንደሚገጥማቸው።
5 ደቂቃ አንብብ
አኩሪ አተር: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
የኦቾሎኒና የኦቾሎኒ ቅቤን ትክክለኛ ካሎሪና ፕሮቲን መጠን፣ ምክንያታዊ የሆነ የቁራጭ መጠን፣ እንዲሁም ያለመጨመር መጠን እንዴት እንደሚቆረጥ ወይም እንደሚበዛ።
4 ደቂቃ አንብብ
ቸኮሌት ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? እንዲሁም ምግብን እንዴት እንደሚመገብ
ወተት፣ ጥቁር እና ነጭ ቸኮሌት፣ ትክክለኛውን ካሎሪ እና ፕሮቲን፣ ትክክለኛውን መጠን፣ እና እንዴት ወደ ዕለታዊ ምግብዎ እንደሚገቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
አይስክሬም ካሎሪና ፕሮቲን ያለው መሆኑና በአመጋገብ ውስጥ እንዴት እንደሚካተት
በበረዶ ግግር ውስጥ ካሎሪዎች እና ፕሮቲኖች እውነተኛ ቁጥሮች፣ አንድ የበረዶ ግግር ምን ያህል ዋጋ እንደሚያስከፍል፣ እና ሳታስብ ሳምንታዊ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
ጃፕራክ፦ ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ እና አመጋገብ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ
በጃፕራክ ቁራጭና በአንድ ክፍል ላይ የሚቀርቡት ትክክለኛ የካሎሪና የፕሮቲን ብዛት፣ እንዲሁም የተሞሉ ቅጠሎችን እንዴት ወደ መቁረጥ ወይም ወደ ስልጠና ቀን እንደሚገጥሙ።
5 ደቂቃ አንብብ
ዶናት ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? አመጋገብንም ይጨምራል?
ለጋራ ዶናት ትክክለኛ የካሎሪ፣ የስብና የፕሮቲን መጠን፣ እና ያለ እድገት ማቆሚያ አንድን ዶናት በየቀኑና በየሳምንቱ ለመመገብ የሚያስችል የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
ፓንኬኮች: ካሎሪ፣ ፕሮቲንና አመጋገብ
የፓንኬክ ካሎሪና ፕሮቲን ብዛት፣ የፓንኬክ አጨራረስ ምን ያህል እንደሚጨምር፣ እንዲሁም ዕቅዱን ሳያበላሽ አንድን ምግብ በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚመገቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሙሳካ፦ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን፣ እንዲሁም አመጋገብን የሚመጥንበት መንገድ
አንድ ሙሳካ የሚበላበት ምግብ እውነተኛ የካሎሪና የፕሮቲን መጠን፣ የራስህን ትሪ እንዴት ማስላት እንደሚቻል፣ እና እንዴት በየቀኑ በሚወስዱት ምግብ ውስጥ እንዴት እንደሚገመቱት ሳታስብ።
4 ደቂቃ አንብብ