ከዜሮ ጀምሮ የተነሱት ነጥቦች፡- የመጀመሪያውን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጫን የ8 ሳምንት እቅድ አሉታዊ፣ ባንድ፣ ረድፍ እና ምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን እንዳለባችሁ።
2 ደቂቃ አንብብ
የቤንች ፕሬስ: ቴክኒክ፣ የመያዝ ስፋት እና ያለአስተላላፊ ደህንነት መቆየት
የትከሻና የእግር አወቃቀር፣ የባር መንገድ፣ የመያዝ ስፋት እንዴት እንደሚመረጥ፣ እና ብቻህን ከባር ስር ብትሆን ምን ማድረግ እንዳለብህ።
2 ደቂቃ አንብብ
የያዕቆብ መሰላል: ምን ጥቅም አለው? እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የያዕቆብ መሰላል እንዴት እንደሚሰራ፣ ትክክለኛ የመውጣት ዘዴ፣ አምስት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በእውነተኛ ቁጥሮች፣ እና ከእሱ ተጠቃሚ የሆኑት ሰዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የመንገድ ላይ ጥቃት: ምን ያደርጋል? እንዴት ይጠቀማል? ማን ይጠቀማል?
የአየር ብስክሌት እንዴት እንደሚሰራ፣ መቀመጫውን እንዴት እንደሚስተካከል እና ስራውን በእጆች እና በእግሮች መካከል እንዴት እንደሚከፋፈል፣ አምስት ተጨባጭ ፕሮቶኮሎች፣ እና ማሽኑ በእርግጥ ለማን እንደሚመጥን።
4 ደቂቃ አንብብ
የመድረሻው አስተዳዳሪ፦ ምን ጥቅም አለው? እንዴት መጠቀም ይቻላል? ማን ጥቅም ያገኛል?
የመሰላል አስተዳዳሪው በትክክል የሚቃጠለው ነገር፣ ውጤቱን የሚገድሉት የእጅ መያዣ እና የአካል አቋም ስህተቶች፣ እና ዛሬ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ከ10 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚፈጁ ሶስት ፕሮቶኮሎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የጦርነት ገመዶች: ምን ያደርጋሉ? እንዴት ይጠቀማሉ? እና ለማን ይጠቀማሉ?
የጦር ገመዶች እንዴት እንደሚሠሩ፣ ለዋናው ሞገድ ትክክለኛ ቴክኒኮች፣ በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ የሆኑ የጊዜ ልዩነት ፕሮቶኮሎች፣ እና ማን ተጠቃሚ እንደሆነ ቀጥተኛ መልስ።
6 ደቂቃ አንብብ
የሻንጣ መሸከም: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚከፍል
ባቡሩ ምን ይዞ እንደሚሄድ፣ ትክክለኛ ዘዴው፣ ምን ያህል ክብደት እንደሚጭን፣ ምን ያህል ስብስቦች እና ሜትሮች እንደሚሄዱ፣ እና ማን በእርግጥ ተጠቃሚ እንደሚሆን።
5 ደቂቃ አንብብ
የግንብ ኳሶች: ምን ያደርጋሉ፣ እንዴት ያደርጋሉ፣ እና ለማን ይስማማሉ?
የግንቡ ኳስ በትክክል የሚያሠለጥነው፣ ደረጃ በደረጃ ቁጭ ብሎ መጣል እና መወርወር ቴክኒኮች፣ የትኞቹ የኳስ ክብደቶች እና የትኞቹ የዒላማ ቁመቶች እንደሚጠቀሙ፣ በተጨማሪም በተንጣለለ ደረጃ የተቀመጡ የኮንክሪት ስብስቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
የፓሎፍ ፕሬስ፦ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና ለእነማን ይከፈላል?
የፓሎፍ ፕሬስ ፀረ-ተሽከርካሪዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥን፣ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቴክኒክ፣ ምን ያህል ክብደት እና ስንት ስብስቦች፣ እድገቶች፣ እና ማን ሊያመልጠው ይችላል?
4 ደቂቃ አንብብ
የኬብል ክራንች: ምን ጥቅም አለው? እንዴት ማድረግ ይቻላል? ለማን ነው?
የኬብል ማሰሪያውን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የማሽኑ ማዋቀር፣ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ፣ ስብስቦች እና ጭነት፣ በጣም የተለመዱ ስህተቶች፣ እና ማን ሊተዉት ይገባል።
5 ደቂቃ አንብብ
የሆድ ጎማ: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚጠቀምበትና ማን ጥቅም እንደሚያስገኝ
የሆድ መንኮራኩሩ በትክክል የሚያሠለጥነው ነገር፣ የኋላዎን ክፍል ሳያበላሽ እንዴት እንደሚንከባለል፣ ትክክለኛውን ስብስቦች እና ድግግሞሾች፣ እና ከእሱ ማን ተጠቃሚ እንደሚሆን።
4 ደቂቃ አንብብ
የቦታ መቆጣጠሪያ: ምን እንደሚሰለጥን፣ እንዴት እንደሚሰራና ማን እንደሚከፈል
የሆል ሃልድ በትክክል የሚያሠለጥነው ነገር፣ ትክክለኛ ቴክኒክ፣ ሶስት የሂደት ደረጃዎች እና ከ15 እስከ 60 ሰከንድ የሚደርስ የተጨባጭ የጊዜ ሰሌዳ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭንቅላቱ መጎተት: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚከፍል
የሸንበቆው ማጎልበቻ በትክክል ምን እንደሚያስተምር፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የሚጠቀሙበት ፍጥነት፣ እንዴት እንደሚቀጥሉ፣ እና መቼ ልምምድ ጊዜዎን ማባከን እንደሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
የ Y-T-W ከፍታ: ምን ያደርጋሉ፣ እንዴት ያደርጋሉ፣ እና ማን ይፈልጋቸዋል?
Y፣ T እና W የሚሉት ነገሮች በትክክል የሚያሠለጥኑት፣ እንዴት ያለ ጫጫታ እንደሚሮጡ፣ ስንት ስብስቦች እና ስንት ክብደት እንደሚጠቀሙ፣ እና የትከሻ ህመም ሲኖር ዶክተር ያስፈልጋል።
5 ደቂቃ አንብብ
የኩባ ፕሬስ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና በእርግጥ የሚያስፈልገው ማን ነው?
የኩባ ፕሬስ ደረጃ በደረጃ መመሪያ: ትክክለኛ ክብደቶች፣ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ የማይጠቅሙ ስህተቶች፣ እና በፕሮግራሙ ውስጥ በእርግጥ የሚያስፈልገው ማን ነው?
5 ደቂቃ አንብብ
የሽሩግ ምን ያደርጋል፣ እንዴት ይሠራል፣ እና በእርግጥ የሚያስፈልገው ማን ነው?
የትከሻ መጨባበጥ ምን ዓይነት ልምምድ እንደሚሰጥ፣ ያለመደማመጥ እንዴት ንጹህ ውርርድ እንደሚደረግ፣ ስንት ስብስቦችና ውርዶች ትርጉም እንዳላቸው፣ እና መቼ ልምምድ ጊዜያችሁን የማይጠይቅ እንደሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
ቀጥ ያለ ረድፍ: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራና ለማን እንደሚመጥን
ቀጥ ያለ አሰላለፍ በትክክል እንዴት እንደሚከናወን፣ የትኞቹን ጡንቻዎች እንደሚለማመድ፣ ምን ያህል ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች እንደሚጠቀሙና መቼ መለወጥ እንደሚሻል።
6 ደቂቃ አንብብ
የኋላ ኋላ ጉልበት: ምን እንደሚያደርጉ፣ እንዴት እንደሚያደርጉትና ለእነማን እንደሚጠቅሙ
የትሪሴፕስ እና የጉልበት ጉልበት ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት ያለመተንጠቅ እንደሚከናወን፣ ምን ያህል ስብስቦችን ማድረግ እንደሚገባ፣ እና ማን ሙሉ በሙሉ ሊተወው እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
የጭንቅላት ማፍረስ: ምን ጥቅም አለው? እንዴት ማድረግ ይቻላል? እና ለማን ጥቅም ያስገኛል?
የጭንቅላቱ ማሽኑ የሶስት ጫማዎን ረጅም ጭንቅላት እንዴት እንደሚጭን፣ ደረጃ በደረጃ ቴክኒኮች፣ የሚሠሩ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና እከሌ ሲጎዳ ምን ማድረግ እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የጄ ኤም ፕሬስ: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራና ለማን እንደሚሰራ
የጄኤም ፕሬስን እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹን ጡንቻዎች እንደሚመታ፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች እንደሚሰሩ፣ እና ከመደበኛ የራስ ቅል ማፍረስ የበለጠ ትርጉም ያለው መቼ እንደሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
የፓራሌል ባር ማጥለቅለቅ: ምን ያደርጋሉ? እንዴት ያደርጋሉ? ለማን ይሠራሉ?
የፓራሌል ባር ዲፕ እንዴት እንደሚሰራ፣ የትኞቹን ጡንቻዎች እንደሚመታ፣ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ እና መቼ ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የፔክ ዴክ: ምን ጥቅም አለው? እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የፒሲ ዲክ በትክክል የሚያሠለጥነው ነገር፣ ትከሻዎን ሳያበላሹ እንዴት እንደሚዘጋጁ፣ ምን ያህል ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ እንዳለባቸው፣ እና ማን ሙሉ በሙሉ ሊያመልጠው እንደሚገባ።
6 ደቂቃ አንብብ
የኬብል መስቀለኛ መንገድ: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚከፍል
የኬብል ክሮስኦቨር በትክክል የሚያሠለጥነው ነገር፣ ሶስት የፕሊስ ከፍታዎች፣ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና ልምምዱ ጊዜዎን የማይጠይቅበት ጊዜ።
5 ደቂቃ አንብብ
የፕሪስተር ክሩል: ምን እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ለማን እንደሚሆን
የፕሪስተሩ ክሩል የሚያሠለጥነው ነገር፣ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እከቦችን የሚያበላሹ ስህተቶች፣ እና እከቡ ሲጎዳ ሐኪም ያስፈልጋል።
5 ደቂቃ አንብብ