ጂም እንዴት እንደሚመረጥ
ከመክፈልዎ በፊት ምን መመርመር አለብዎት: መሣሪያዎቹ፣ መጨናነቅ፣ ርቀቱ፣ ኮንትራቶቹ፣ እና በሬሴፕሽኑ ላይ የሚነሱ ሦስት ጥያቄዎች።
2 ደቂቃ አንብብ
ለጀማሪዎች የጂም ወይም የቤት ውስጥ ስልጠና: በእርግጥ ለውጥ የሚያመጣው ምንድን ነው?
የጂም እና የቤት ውስጥ ስልጠናን በእውነተኛ ቁጥሮች ለማነጻጸር ለጀማሪዎች: መሣሪያዎቹን፣ ወጪዎቹን፣ ጊዜያቸውን፣ የሳምንቱ እቅድ ናሙናዎችን፣ እና ለመቀየር ጊዜው አሁን መሆኑን የሚጠቁም ምልክት።
6 ደቂቃ አንብብ
በጂም የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ምንጊዜም ተነሳሽነት ይኑራችሁ
የመጀመሪያ ሳምንት የጂም ፕላን በእውነተኛ ቁጥሮች: ሶስት የ40 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ የፕሮቲን እና የእንቅልፍ ግብ፣ እና መሄድ በማይፈልጉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም ያለበት መቼ ነው?
አንድን እንቅስቃሴ አጭር ጊዜ ለመቀነስ፣ ለዕለቱ ለማለፍ ወይም ለዘላለም ከፕሮግራምዎ ለማስወገድ፣ እንዲሁም ምን ነገርን ለመቀየርና ሐኪም ለማየት መቼ እንደሚያስፈልግ ግልጽ መመሪያዎች።
6 ደቂቃ አንብብ
አየር ማቀዝቀዣዎችን በሚያነሱበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል:- መተንፈስ፣ መተንፈስና መያዝ
መቼ መተንፈስ፣ መቼ መተንፈስ እና ስንት ሰከንድ በአስተማማኝ ሁኔታ አተነፋፈስዎን ከባር በታች መያዝ ይችላሉ፣ በተደጋጋሚነት ክልል የተከፋፈሉ፣ ግልጽ የሆኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለምን በቁጥጥር ሥር ማዋል እንዳለባችሁ
በስልክዎ ማስታወሻዎች መተግበሪያ ውስጥ የስልጠና ምዝገባ እንዴት እንደሚከማች በእያንዳንዱ ልምምድ በ 15 ሰከንድ ውስጥ፣ ምን እንደሚመዘገብ እና እነዚያን ቁጥሮች ወደ እውነተኛ እድገት እንዴት እንደሚቀይሩ።
4 ደቂቃ አንብብ
መደበኛ የስልጠና ሥቃይ ከ ችላ ማለት የሌለብህ ሥቃይ
መደበኛ የሆነ የጡንቻ ህመም ከጉዳት ምልክት ከሚሆን ህመም እንዴት መለየት ይቻላል? ግልጽ የሆኑ ገደቦች፣ ከ0-10 የሚደርስ ደንብ፣ በሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለበት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ክብደት መጨመር ያለብህ መቼ ነው?
ለጀማሪዎች የተወሰነ ስርዓት: በቁጥርና በስድስት ሳምንት ውስጥ በተደረገ ምሳሌ መቼ ክብደት መጨመር፣ ምን ያህል፣ መቼ መቆጠብ፣ እና እድገቱ ሲቆም ምን ማድረግ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ውጤቱን በፍጥነት ማየት ትችላለህ
ስልጠና ሲጀምሩ ምን እንደሚቀየር በየሳምንቱ የሚገልጽ የጊዜ ሰሌዳ፣ ጥንካሬ፣ ጡንቻ፣ የስብ ማጣት እና እንዴት እንደሚከታተሉ እውነተኛ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
በመጀመሪያው ዓመት ሥልጠና ስታገኝ ጉዳት እንዳይደርስብህ ተጠንቀቅ
በጂም ውስጥ ለመጀመሪያ ዓመት የምትማርበት የተወሰኑ ደንቦች:- ክብደት መጨመር ምን ያህል ፈጣን መሆን እንዳለበት፣ በሳምንት ስንት ስብስቦች መጨመር እንዳለባቸው፣ ህመምን ከጉዳት እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
4 ደቂቃ አንብብ
የመጀመሪያ ወርህ፦ ምን መብላት እንዳለብኝ
በመጀመሪያው ወር የሚወሰድ የተጨባጭ የአመጋገብ ዕቅድ፦ ምን ያህል ካሎሪ እና የፕሮቲን ግራም፣ የናሙና ቀን፣ በስልጠና ወቅት ምን መብላት እንዳለበት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
በየቀኑ የሆድ ድርቀት ማሠልጠን የሌለብህ ለምንድን ነው?
በየቀኑ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እድገትህን ለምን እንደሚያቆሙ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ በትክክል እንደሚሰሩ፣ እና በተከታታይ፣ በተደጋጋሚ፣ በእረፍት እና በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን የሚካተቱበት የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል
በጂም ማሽኖች ላይ የመቀመጫ ቁመትን፣ የመቀመጫ መደርደሪያዎችን እና የእንቅስቃሴ ክልል ለማስተካከል የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ፣ ለስብስብ፣ ለተደጋጋሚ እና ለጀማሪ ክብደትዎ የተወሰኑ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎችና እረፍት ምን ማለት ናቸው?
ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና እረፍት ምን ማለት ናቸው? በየሳምንቱ ስንት ጊዜ ማረፍ እንዳለባችሁና ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለባችሁ አስቡ።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥርዓተ-ልማቶችን ስሞች እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሞችን ለመተርጎም የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ: መሳሪያ፣ አንግል፣ መያዣ እና የዝግጅት ንድፍ፣ እንዲሁም የጂም አቋራጭ እንደ RDL፣ RPE እና 4x8፣ ስለዚህ ማንኛውም ፕሮግራም ትርጉም አለው።
5 ደቂቃ አንብብ
ነፃ ክብደት ወይም ማሽን: ለጀማሪዎች ምን ነገር በእርግጥ አስፈላጊ ነው?
ለጀማሪዎች የሚሆን ነጻ ክብደቶችንና ማሽኖችን ተግባራዊ በሆነ መንገድ ማወዳደር፣ በሳምንት ለ3 ቀናት የሚሠራ ፕሮግራም፣ ትክክለኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር የሚያስችል ግልጽ ደንብ።
4 ደቂቃ አንብብ
አሰልጣኝ መቅጠር ያለብህ መቼ ነው? (እና መቼ አያስፈልግህም?
የአሰልጣኝ አገልግሎት ገንዘብን የሚጠይቅ ከሆነ፣ ምን ያህል ጊዜ መከታተል እንደሚያስፈልግ፣ ከመክፈልዎ በፊት ምን መጠየቅ እንዳለብዎ፣ እና የትኞቹ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መጀመሪያ ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለብዎ ያሳያሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና የሚለብሰው ልብስ:- ለጀማሪዎች የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ
ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ልብስ የሚሆን ግልጽ መመሪያ:- የጨርቃ ጨርቅ፣ የአጫጭር ሱሪ ርዝመት፣ የጫማ ማንሳት ወይም ሩጫ፣ ስንት ቁራጭ እንደሚያስፈልግ፣ እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
አንድ ሙሉ በሙሉ አዲስ ሰው በሳምንት ስንት ጊዜ ማሠልጠን ይኖርበታል?
አንድ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ሰው በሳምንት ስንት ጊዜ ማሠልጠን ይኖርበታል? በአንድ ጊዜ ስንት ጊዜ ማሠልጠን ይኖርበታል? በቀናት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን እንደሚገባው? አራተኛ ጊዜ ማሠልጠን የሚኖርበትም መቼ ነው?
4 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ ራስን ማዋረድ የማይቻልበት መንገድ
በጂም ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስትሳተፍ ተግባራዊ የሆኑ ደንቦች:- ሰዎች ምን እንደሚያስቆጣቸው፣ ምን ያህል ክብደት እንደሚጭኑ፣ የሙሉ ሰውነት እቅድ ናሙና፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ የመጀመሪያ ወርህ፦ ሳምንታዊ የቀን መቁጠሪያ
በጂም ውስጥ ለሚያሳልፉት የመጀመሪያዎቹ 28 ቀናት በየሳምንቱ የሚወጣው እቅድ፦ ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን፣ የትኞቹን ማንሳት፣ ትክክለኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እና መቼ ክብደት መጨመር እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
የጂም ሥነ ምግባር፦ ሁሉም ሰው የሚያደንቃቸው 12 ነገሮች
ከክብደት መመለስ እስከ ማሽን ማጋራት ስለዚህ የመጀመሪያ ቀንዎ እንደ ጥሰት እንዳይሰማዎት።
2 ደቂቃ አንብብ
የመጀመሪያውን የስልጠና ዕቅድ እንዴት እንደሚገነቡ በሳምንት ሦስት ጊዜ
የመጀመሪያዎቹን ሦስት ወራት የሚያገለግል የተዘጋጀ ዕቅድ፣ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች፣ ስብስቦችና ክብደት ለመጨመር የሚያስችል ግልጽ ደንብ ይዟል። ምንም መተግበሪያዎች፣ ምንም የሚከፈልባቸው ፕሮግራሞች የሉም።
2 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ የመጀመሪያ ቀንህ፦ ምን ማድረግ እና ምን መተው እንዳለበት
በአምስት ደቂቃ ውስጥ ልታስታውሰው የምትችለው የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ፦ ምን ማምጣት፣ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ምን ያህል ማንሳት፣ ለምን ለሦስት ቀናት ህመም ሊሰማህ አይገባም።
3 ደቂቃ አንብብ