እንቅልፍና ማገገም በፍጥነት እድገት ለማድረግ በጣም ርካሹ መንገድ
አንድ ሰው ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልግ፣ ለአምስት ሰዓታት ያህል የሚሰጠው እንቅልፍ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚኖረው እንዲሁም ያለእፅ እንቅልፍን የሚያሻሽሉ ሰባት ተግባራዊ መፍትሔዎች።
2 ደቂቃ አንብብ
የቡድን ሥልጠና ከብቻው ሥልጠና: እያንዳንዱ ሰው ምን ነገር በትክክል ያስተካክላል?
የቡድን ትምህርቶችና ብቸኛ ሥልጠናዎች ተግባራዊ ንጽጽር: እያንዳንዱ ሰው የሚወስደው፣ የሚወስደው፣ የሚደግመውና የሚያርፈው፣ እና በየሳምንቱ የሚከታተለው ክፍል ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
አንድ ሳምንት ሥልጠና ካላገኘህ ምን ይከሰታል?
አንድ ሳምንት እረፍት በእውነቱ ለጥንካሬ፣ ለጡንቻዎች እና ለአካል ብቃት ምን እንደሚያስከትል፣ እረፍት ጊዜው ብልህ ውሳኔ ነው፣ እና የመጀመሪያውን ሳምንት እንዴት በትክክል ማዋቀር እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ማህበራዊ ሚዲያና ምክንያታዊ የሆኑ ተስፋዎች በእርግጥ የሚይዙት ቁጥሮች
ጡንቻዎችና ስብ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚለወጡ፣ የሰውነት ፎቶዎች ለምን እንደሚያሳስቱህ፣ እንዲሁም የሚጠብቅብህን ነገርና ምግብህን እንዴት ዳግም ማስጀመር እንደምትችል እውነተኛ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
በእርግጥ የሚጠቅሙ ግቦች
አንድን ግልጽ ያልሆነ ምኞት እንዴት ወደ ግብነት መለወጥ እንደሚቻል፣ ይህም ቁጥር፣ የጊዜ ገደብ እና ዝቅተኛ ስሪት፣ እንዲሁም ለጥንካሬ፣ ለክብደት እና ለፕሮቲን ምክንያታዊ የሆነ የእድገት መጠን ያለው ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
እድገት ማድረግ ያለማቋረጥ የሚቻለው እንዴት ነው?
የሂደቱን መከታተል የሚያስችል ተጨባጭ ስርዓት: ምን መለካት፣ ምን ያህል ጊዜ፣ ቁጥሮቹን እንዴት ማንበብ፣ እና መከታተል ወደ ሱስነት ሲለወጥ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
ከልጆች ጋር ስልጠና መስጠት በሳምንት 50 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ትናንሽ ልጆች ላሏቸው ወላጆች የተወሰነ ዕቅድ: በሳምንት ሁለት የ25 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች፣ ትክክለኛውን ማንሳት፣ እድገት፣ ምን መብላት፣ እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥልጠና አጋሮች፡- አንዱን እንዴት መምረጥ እንደሚቻልና ምን ላይ መስማማት እንደሚቻል
ከባልደረባ ጋር ስልጠና የሚሰጥበት ተግባራዊ ደንብ፡- ትክክለኛውን ሰው እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ ወንበሩን እንዴት መፈለግ እንደሚቻል፣ እንዴት በደህና መቀመጥ እንደሚቻል፣ እና መቼ አሠራሩ መሥራቱን እንደሚያቆም።
4 ደቂቃ አንብብ
የ12 ሰዓት የሥራ ቀን ዙሪያ ስልጠና መስጠት: በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
የ12 ሰዓት የስራ ሰዓት ስልጠና የተወሰነ ዕቅድ: በሳምንት ስንት ጊዜ መተኛት፣ ማንሳት እና መቀመጥ፣ የፕሮቲን ግብ፣ የእንቅልፍ መጠን፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
6 ደቂቃ አንብብ
ለምን ወጥነትህን አትጠብቅም?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ ለምን እንደሚወድቅ ተግባራዊ የሆነ ዝርዝር፣ ከክፉ ሳምንት በኋላ ለሚኖሩ ክፍለ ጊዜዎች፣ እንቅልፍ እና ፕሮቲን የተወሰኑ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ስልጠናውን ካቆሙ በኋላ ወደ ሥራው መመለስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ጂም ለመመለስ የሶስት ሳምንት የተጨባጭ ዕቅድ: ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ ምን ያህል ስብስቦች፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
5 ደቂቃ አንብብ
ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
ተነሳሽነት ሲያጡ የሚጠቀሙበት ተግባራዊ መመሪያ፦ ዝቅተኛ መጠን፣ ለክፉ ቀን የሚሆን እቅድ፣ የእንቅልፍና የምግብ ምርመራ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሥልጠናን ወደ ልማድ መቀየር የሚቻለው እንዴት ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልማድ ለመቀየር የሚያስችል ተጨባጭ ዘዴ: ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ እንደሚደረግ፣ አንድ ጊዜ ካመለጡ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከአንድ ወር በኋላ ማጨስን ላለማቆም የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች:- ሥርዓት እንጂ ተነሳሽነት አይኖርም።
ምንጊዜም ተነሳሽነት የሚጠፋው ለምንድን ነው? ፈቃደኛ ባለመሆን የሚሠሩ ደንቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል? እንዲሁም ፍላጎት በማይሰማህባቸው ቀናት በጣም የሚረዱ ሦስት ዘዴዎች?
2 ደቂቃ አንብብ