ከዕለት ተዕለት ምግብ የሚመጡ ጨው፣ ፖታስየም እና ኤሌክትሮላይቶች
ስንት ሶዲየም፣ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ከተለመደው ምግብ ማግኘት፣ ስንት ሶዲየም፣ ፖታስየም እና ማግኒዥየም በላብ ማፍሰስ ማጣት፣ እና ተጨማሪ ጨው መቼ ትርጉም ያለው እንደሆነ ማወቅ።
5 ደቂቃ አንብብ
ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የታሸገ ምግብ: ምን ይሠራል፣ ምን አይሰራም?
ከታሸጉ ቱና፣ ሳርዲን እና ከቆሎ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጨው ማግኘት እንደሚችሉ፣ እንዴት ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ እንደሚገቡ፣ እና የትኞቹን ቆርቆሮዎች በመደርደሪያው ላይ መተው እንደሚችሉ፣
5 ደቂቃ አንብብ
የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች: ምን ዓይነት ምግብ በእርግጥ በሕይወት ይኖራል?
ማቀዝቀዣ ለቫይታሚኖች፣ ለፋይበር እና ለካሎሪዎች ምን ያደርጋል፣ 150 ግራም የሆነ ምግብ በእውነቱ ምን ይሰጥዎታል፣ እና እንዴት ቀድሞውኑ በሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ማስገባት እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
በሱቅ የተገዙ የፕሮቲን ጠብታዎች: መለያውን በትክክል እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
ባር ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኃይል እንደሚሰጥዎ፣ የምርት ስያሜው ምን ማለት እንደሆነ፣ እና ባር ከእውነተኛ ምግብ ጋር ሲወዳደር ምን ማለት እንደሆነ።
5 ደቂቃ አንብብ
በፕሮቲን መጠን በፕሮቲን መጠን: እንዴት መፍታት እንደሚቻል
ገንዘብዎ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚገዛ፣ በተለመደው ጥቅል ውስጥ ምን ያህል እንደሚቀመጥ፣ እና የትኞቹ ርካሽ ጥምረት ሥራውን በትክክል እንደሚሰሩ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፣
4 ደቂቃ አንብብ
አይብ: ምን ያህል ፕሮቲን፣ ጨው እና ስብ እንደምትወስዱ
በ 30 ግራም አይብ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ጨው እና ስብ እንደሚቀመጥ፣ ምን ዓይነት አይብ ካሎሪዎችን እንደሚያገኝ፣ እና አይብ ወደ መደበኛ የስልጠና ቀን እንዴት እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
የወተት እና የእጽዋት መጠጦች: ምን ያህል ፕሮቲን እና ካልሲየም ያገኛሉ
አንድ ብርጭቆ ወተት ምን ያህል ፕሮቲን እና ካልሲየም እንደሚሰጥ፣ የሶያ፣ የኦቬንና የአልሞንድ መጠጦች ምን ያህል እንደሚመሳሰሉ፣ እንዲሁም አንዱን ወደ ቀኑ እንዴት እንደሚያስገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
ፓስታ: ተጨማሪ ካሎሪ ሳይጨምር በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚገባ
አንድ እውነተኛ የፓስታ ክፍል በእውነቱ ካሎሪዎችን፣ ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን እንዴት እንደሚሰጥ፣ እንዴት እንደሚመዝን፣ ምን እንደሚገጣጠም እና መቼ ጥንቃቄ እንደሚደረግ።
4 ደቂቃ አንብብ
ዳቦና ስልጠና: የትኛውን አይነት መምረጥ እና ምን ያህል ይገጥማል
አንድ የዳቦ ቁራጭ ምን ያህል ካሎሪ፣ የፕሮቲን ግራም እና ፋይበር እንደሚሰጥ፣ የትኛውን አይነት ስልጠና እንደሚመርጡ፣ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደሚገጥማቸው፣
4 ደቂቃ አንብብ
ብሮኮሊ እና አረንጓዴዎች: ፋይበር፣ ሙሉነት እና ምን ያህል እንደሚያስፈልግህ
አንድ እውነተኛ የብሩኮሊ ምግብ ምን ያህል ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ኃይል እንደሚሰጥ፣ በቀን ምን ያህል አረንጓዴ አትክልት እንደሚያስፈልግ፣ እና ማን ያነሰ መብላት እንዳለበት።
6 ደቂቃ አንብብ
የወይራ ዘይት እና የአመጋገብ ስብ: ምን ያህል ያስፈልግሃል?
አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ካሎሪ ምን ያህል እንደሚያስከፍል፣ በቀን ውስጥ ምን ያህል ስብ መያዝ እንዳለበት እንዲሁም እያንዳንዱን ጠብታ ሳታስበው እንዴት እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
አቮካዶ: ምን ያህል ካሎሪ ያስከፍላል እና መቼ ዋጋ አለው
ግማሽ አቮካዶ ምን ያህል ካሎሪ፣ ስብ እና ፋይበር እንደሚሰጥዎ፣ እንዴት ወደ ቀኑ ውስጥ እንደሚገባ፣ እና ለማን እንደሚመች እና ለማን እንደማይመች።
4 ደቂቃ አንብብ
የዱቄት ፍሬዎች፣ የአልሞንድ ፍሬዎች እና የኬጁ ፍሬዎች: ለካሎሪዎች ምን ያህል ያገኛሉ
አንድ እፍኝ ጥራጥሬ፣ አልሞንድ ወይም ካሽዎ በእርግጥ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ምን ያህል ካሎሪ እንደሚሰጥዎ እና እንዴት ወደ አንድ ቀን ሊሚት እንደሚገቡ።
5 ደቂቃ አንብብ
ድንች ወይም ጣፋጭ ድንች: የትኛው የተሻለ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው?
የ 200 ግራም ድንች እና የጣፋጭ ድንች ክፍል በእውነቱ ካሎሪዎችን ፣ ፋይበርን እና ፖታስየም ምን እንደሚሰጥ እና ልዩነቱ በእውነቱ አስፈላጊ የሆነው የት ነው?
4 ደቂቃ አንብብ
የኦቭስ: አሁንም ከስልጠና በፊት በጣም ርካሽ የሆነ ጥሩ ቁርስ
አንድ እውነተኛ የኦቾሎኒ ክፍል ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኃይል እንደሚሰጥ፣ ከስልጠና በፊት መቼ እንደሚበላ፣ እና ምግብን ከ30 ግራም ፕሮቲን በላይ ለማድረስ ምን እንደሚጨመር።
4 ደቂቃ አንብብ
ነጭ ወይም ቡናማ ሩዝ: የትኛው ስልጠና የተሻለ ነው?
አንድ እውነተኛ የሩዝ ክፍል ስንት ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር እንደሚሰጥ፣ በስልጠና ወቅት ነጭ ከጫማ ሲበልጥ፣ እና አንዱን ወደ ቀኑ እንዴት እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
ቶፉ እና ቴምፔ: የፕሮቲን ብዛት እና እንዴት ጥሩ ጣዕም እንዲኖራቸው ማድረግ እንደሚቻል
ቶፉ እና ቴምፔ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ካሎሪ እንደሚሰጡ፣ እንዴት እንደሚበስሉ፣ እና ማን ሶያን ሊተወ እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
የሸንኮራ አተር፣ የዱቄት አተር እና የሊንጫ አተር: ምን ያህል ፕሮቲን እንደምትመገቡ
አንድ የተወሰነ የኩክ አተር፣ የቡና ፍሬ እና የሊንጫ ምግብ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኃይል እንደሚሰጥ፣ እንዴት ወደ ቀኑ ውስጥ እንደሚገባ እና ምን እንደሚገጣጠም፣
5 ደቂቃ አንብብ
ቱርክ ወይም ዶሮ: በእርግጥ ምን ያህል ልዩነት አለ?
በቀጥታ የፕሮቲን፣ የካሎሪና የስብ መጠን በቱርክ እና በዶሮ የተወሰነ ክፍል ሲነጻጸር፣ ምርጫው ቀኑን የሚቀይር ከሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
የተወጋ የበሬ ሥጋ: የትኛው ቁራጭ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፕሮቲን አለው?
የትኛው የበሬ ሥጋ ቅሌት በጣም ብዙ ፕሮቲን የሚሰጥ እና ዝቅተኛ ስብ የሚሰጥ ነው፣ ምን ያህል ፕሮቲን ማብሰል ሲቻል ይኖራል፣ እና እንዴት 150 ግራም የሚሆነውን ክፍል ወደ መደበኛ የስልጠና ቀን ማስገባት እንደሚቻል፣
6 ደቂቃ አንብብ
ስኪር፣ ኩርክ ወይም ኮትጅ አይስ: የትኛው የተሻለ ፕሮቲን ነው?
ስኪር፣ ኩርክ እና ኮትጅ ቺዝ በእውነቱ በፕሮቲን፣ በካሎሪ እና በስኳር ውስጥ ምን ይሰጡዎታል፣ እና እንዴት ወደ አንድ የስልጠና ቀን እንደሚቀይሩት።
6 ደቂቃ አንብብ
ሳልሞን እና ዘይታማ ዓሳ: ኦሜጋ-3 በቁጥር
የሳልሞን፣ የሳርዲን ወይም የሳርሜሪን መጠን በፕሮቲን፣ በካሎሪ እና በኦሜጋ-3 መጠን ምን ያህል እንደሚሰጥ፣ እንዲሁም እንዴት ወደ መደበኛ ሳምንት እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ