የ30 ግራም ፕሮቲን የያዘ የአምስት ደቂቃ ቁርስ: ሦስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በአምስት ደቂቃ ውስጥ ሦስት ቁርስዎችን ማዘጋጀት ትችላላችሁ፤ እያንዳንዳቸው በግምት 30 ግራም ፕሮቲን የያዙ፣ ትክክለኛ መጠን ያላቸው፣ ግልጽ የሆኑ እርምጃዎች የተወሰዱና በአንድ ክፍል የሚቀርቡ ካሎሪዎች የተገመቱ ናቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
አንድ የምግብ ሳጥን ምግብ፦ ቡልጉር ሰላጣ ከዶሮ ጋር
በከረጢት ውስጥ ግማሽ ቀን የሚቆይ ቡልጉር፣ ዶሮ እና ቺክፔን ሰላጣ: ትክክለኛ መጠን፣ 35 ደቂቃዎች ስራ እና በአንድ ክፍል 41 ግራም ፕሮቲን የሚገኝ ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
ፕሮቲን ያለው ቡና: የምግብ አሰራሩና ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚሰጥ
ትክክለኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ቡና የምግብ አሰራር፣ የተገመተ የአመጋገብ ደረጃ እና አንድ ብርጭቆ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚሰጥ በሐቀኝነት መመርመር።
4 ደቂቃ አንብብ
የተጋገረ ፓስታ ከብሮኮሊ እና ከዶሮ ጋር: 53 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክፍል
የተጋገረ ዶሮ እና ብሮኮሊ ፓስታ ለአራት: ትክክለኛውን መጠን፣ በቤሻሜል ፋንታ የግሪክ የዮጉርት ሶስ፣ እና በአንድ ክፍል 53 ግራም ፕሮቲን እንደሚሆን ይገመታል።
3 ደቂቃ አንብብ
በዮጎርት ማሪናድ ውስጥ የዶሮ ስፒርስ: 53 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክፍል
በዮጎርት ማሪናድ ውስጥ ለዶሮ ስፒቨር አራት ክፍል የምግብ አሰራር፣ ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል ውስጥ ካሎሪ እና ፕሮቲን ግምት።
4 ደቂቃ አንብብ
በፍራፍሬ መጥበሻ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ክላቫፒዎች: በአንድ ክፍል 53 ግራም ፕሮቲን ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
በ 5% ስብ የበሬ ሥጋ በቆሎ ውስጥ ቫፓፒን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል: ትክክለኛውን መጠን፣ የ12 ደቂቃ ምግብ ማብሰል እና በአንድ ክፍል 370 ኪሎ ካሎሪ እና 53 ግራም ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ ይገመታል።
5 ደቂቃ አንብብ
ሙሉ የእህል ቡሬክ ከቀነሰ ስብ ጋር: በቤት ውስጥ የተሰራ የምግብ አሰራር
በቤት ውስጥ የተሰራ ሙሉ የዱቄት ቡሬክ በግምት በ 16 ግራም ስብ እና በ 25 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክፍል: ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና የተገመተ ምግብ።
4 ደቂቃ አንብብ
የዱባ ሾርባ ከግሪክ ዮጉርት ጋር: ለአራት ሰዎች የሚሆን ቅቤማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ያለ ድርብ ክሬም የሚጣፍጥ የጭማቂ ሾርባ: ከሙቀት ውጭ የተደባለቀ የግሪክ ዮጎርት ሰውነትን እና በአንድ ክፍል ውስጥ 14 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል። በ45 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ።
4 ደቂቃ አንብብ
የቫይታኒክ ሙዝ ፕሮቲን ፓንኬኮች: 29 ግራም ፕሮቲን ያለው የምግብ አሰራር
ከባቄላ እስከ ሳህን 25 ደቂቃዎች እና በአንድ ክፍል 29 ግራም ፕሮቲን የሚይዝ ትክክለኛ መጠን ያለው እንቁላል የሌለው፣ ወተት የሌለው የባናና ፓንኬክ።
3 ደቂቃ አንብብ
የተጠበሰ ቶፉ ከሩዝ ጋር: 32 ግራም ፕሮቲን ያለው የአትክልት እራት
በቀን ውስጥ 32 ግራም ፕሮቲን የሚይዝ፣ ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና የተገመተ ካሎሪ ያለው፣ የተጣራ ቶፉ፣ ብሮኮሊ እና ሩዝ የምግብ አሰራር።
3 ደቂቃ አንብብ
የአምስት ቀን ምግብ ዝግጅት፦ ሶስት ምግቦች እና አንድ የገበያ ዝርዝር
በአንድ ከሰዓት በኋላ የተዘጋጁ ሦስት ምግቦች፣ 15 ምግቦች፣ ትክክለኛ መጠን በግራም፣ በአንድ ምግብ ላይ የሚቀርቡት ካሎሪዎችና ፕሮቲኖች፣ እንዲሁም የተዘጋጀ የገበያ ዝርዝር።
5 ደቂቃ አንብብ
የዶሮ እና የአትክልት ሾርባ ለቁራጭ: በአንድ ክፍል 31 ግራም ፕሮቲን
ለቁረጥ አንድ የዶሮ እና የአትክልት ሾርባ: አራት ጊዜ፣ እያንዳንዳቸው 260 ኪሎ ካሎሪ እና 31 ግራም ፕሮቲን ያላቸው ሲሆን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችም ይካፈላሉ።
3 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የተሰሩ ያልበሰሉ ፕሮቲን ባር: ለ12 ባር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የ12 ባር የፕሮቲን ባር የምግብ አሰራር፣ ትክክለኛ ክብደት፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ባር ካሎሪና ፕሮቲን መጠን ግምት።
3 ደቂቃ አንብብ
የባናና እና የስኪር ፕሮቲን አይስክሬም: በአንድ ክፍል 18 ግራም ፕሮቲን
በባናና እና በስኪር ፕሮቲን የተሰራ አይስክሬም ልትበላው ትችላለህ: በጠቅላላው 190 ኪሎ ካሎሪ እና 18 ግራም ፕሮቲን፣ 10 ደቂቃ ስራ፣ ማሽን አያስፈልግም።
3 ደቂቃ አንብብ
በ 31 ግራም ፕሮቲን የተሰራና ጣዕሙም ተመሳሳይ የሆነ የዱቄት ኦሜሌት
ትክክለኛ መጠን ያለው የእንቁላል ነጭ ኦሜሌት ደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር፣ በአንድ ክፍል 31 ግራም ፕሮቲን፣ እና ምንም ዓይነት ጣዕም እንዳይኖረው የሚያደርጉ ትናንሽ ማስተካከያዎች።
3 ደቂቃ አንብብ
በ 20 ደቂቃ ውስጥ የተጋገረ ሳልሞን እና አትክልቶች: 34 ግራም ፕሮቲን
ሳምሶን እና አትክልቶች በአንድ ትሪ ላይ በ20 ደቂቃዎች ውስጥ: ትክክለኛ መጠን፣ የሽንኩርት ሙቀት፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል 34 ግራም ፕሮቲን የሚገመት ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
የሊንሲስ ሾርባ: በአንድ ክፍል 21 ግራም ፕሮቲን ያለው የአንድ ማሰሮ የምግብ አሰራር
ለአራት ሰዎች የሚሆን የአንድ ማሰሮ የሎሚ ሾርባ: ትክክለኛ መጠኖች ፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በእያንዳንዱ ክፍል 21 ግራም ፕሮቲን እና 375 ኪካሎሪ።
4 ደቂቃ አንብብ
የቤት ውስጥ የዮጎርት ሶስ ያለው የዶሮ ጂሮስ: 55 ግራም ፕሮቲን
አንድ የዶሮ ጂሮስ ከዮጉርት ሶስ ጋር፣ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ዝግጁ: ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል 55 ግራም ፕሮቲን የሚገመት ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
የቺክፔን እና የፌታ ሰላጣ ሙሉ ምግብ: ከ27 ግራም ፕሮቲን ጋር የተዘጋጀ የምግብ አሰራር
የሸንኮራ አተር እና የፌታ ሰላጣ በእርግጥም ሙሉ ያደርግሃል: 27 ግራም ፕሮቲን እና 555 ኪሎ ካሎሪ ያለው ሲሆን በምንም ዓይነት ምግብ ሳይበስል በ15 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ ይሆናል።
4 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የተሰራ ግራንሎላ ከስኳር ጋር አነስተኛ መጠን ያለው: ለ12 ምግቦች የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
በአንድ ክፍል ላይ 4 ግራም ተጨማሪ ስኳር የያዘ በቤት ውስጥ የተሰራ የግራኖላ የምግብ አሰራር: ትክክለኛውን መጠን፣ ስምንት የማብሰያ ደረጃዎች እና የካሎሪ እና የፕሮቲን መጠን ግምት።
4 ደቂቃ አንብብ
የባናና የኦቭ ፕሮቲን ሙፍኖች: 12 ከ 10 ግራም ፕሮቲን ጋር እያንዳንዳቸው
የ12 ኩኪዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፣ ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ የማብሰያ ጊዜ እና በእያንዳንዱ የባናና የኦቾሎኒ ኩኪ ውስጥ ካሎሪ እና ፕሮቲን ግምት።
3 ደቂቃ አንብብ
የቱና እና የእንቁላል የሩዝ ዱቄት ዝግጅት: ለአራት ምግቦች የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ለአራት የምግብ ሳጥኖች የቱና እና የእንቁላል ሩዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ፣ በአንድ ክፍል 38 ግራም ፕሮቲን እና የማከማቻ ደንቦች።
3 ደቂቃ አንብብ
የቱርክ የሥጋ ቦልቶች በቶማቲክ ሶስ: 36 ግራም ፕሮቲን ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ለ4 ምግቦች በቶማቲክ ሶስ ውስጥ የቱርክ የሜትቦል የምግብ አሰራር: ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል 36 ግራም ፕሮቲን የሚገመት ነው።
3 ደቂቃ አንብብ
የተሞላ ጣፋጭ ድንች ከዶሮ ጋር: 55 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክፍል
ከዶሮ፣ ከኮርማና ከዮጉርት ሶስ ጋር የተሞላ የጣፋጭ ድንች: ትክክለኛ መጠኖች፣ ስምንት ደረጃዎች እና በአንድ ክፍል 650 ኪሎ ካሎሪ እና 55 ግራም ፕሮቲን ግምታዊ።
3 ደቂቃ አንብብ