የደም ስኳር እንዳይወድቅ በሥራ ቦታ ምን መብላት ይኖርብሃል?

በዚያ ምሽት 2:30 ላይ eyes አንድ ሰዓት ላይ የበላሽውን ነው። ካርቦሃይድሬት በራሱ የሚበላ ከሆነ የደም ስኳር በፍጥነት ይጨምራል እንዲሁም በፍጥነት ይወርዳል፣ ስለዚህ ይህ የተጨባጭ ስሪት ነው: በሳህኑ ላይ ምን እንደሚቀመጥ፣ ምን በሳጥኑ ውስጥ እንደሚቆይ፣ እና ከእያንዳንዱ ምን ያህል እንደሚሆን።

አደጋው የሚከሰተው ምግብ ከበላሁ በኋላ ብቻ ነው

ፈጣን ካርቦሃይድሬት ብቻ አንድ ኬክ፣ ነጭ ዳቦ ላይ አንድ ሳንድዊች፣ ነጭ ሩዝ ብሉ እና ግሉኮስ በ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ይወጣል። በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ስለሚጨምር ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ ከምግብ በፊት ከነበረው በታች ይሆናል። እንደ እንቅልፍ፣ ረሃብ፣ ብስጭት፣ እና አንድ ኢሜይል ሦስት ጊዜ ማንበብ ነው። በስልጠና ላይ የምትገኝ ከሆነ የካርቦሃይድሬት መጠንህ ትልቅ ስለሆነ ብቻ ይበልጥ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ይህን ፍጥነት የሚያዘገዩ ሦስት ነገሮች አሉ፡- ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ወፍራም. . . . . . . . . . ግቡ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ አይደለም almost ብቻቸውን እንዲጓዙ ፈጽሞ ላለመፍቀድ ነው።

እያንዳንዱ ምግብ የሚያስፈልገው ነገር

• 253535 ግራም ፕሮቲን በጣም አስፈላጊው ነገር፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ሆኖ የሚቆይ።
• 810 ግራም ፋይበር አትክልቶች፣ ቅጠሎች፣ ሙሉ እህሎች።
• 101515 ግራም ስብ የወይራ ዘይት፣ ለውዝ፣ እንቁላል፣ አይብ።
• 406060 ግራም ካርቦሃይድሬት ከሙላትና ከሾርባ ሳይሆን ከሙሉ ምግብ ነው።

ይህ ምግብ እንዴት እንደሚመስል

• 150 ግራም የበሰለ የዶሮ ጡት ≈ 33 ግራም ፕሮቲን
• 200 ግራም የግሪክ ቅጥ ዮጎርት ≈ 1820 ግራም ፕሮቲን
• 3 ሙሉ እንቁላል ≈ 19 ግራም ፕሮቲን እና 15 ግራም ስብ
• 200 ግራም የበሰለ ባቄላ ወይም ቺክፔስ ≈ 14 ግራም ፕሮቲን እና 101212 ግራም ፋይበር
• 80 ግራም ሙሉ የእህል ፓስታ (ደረቅ ክብደት) ≈ 55 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 6 ግራም ፋይበር
• 30 ግራም ለውዝ ≈ 6 ግራም ፕሮቲን፣ 15 ግራም ስብ፣ 3,5 ግራም ፋይበር

ከመውጣትህ በፊት ቁርስ ብላ

ቁርስ የምትበላ ከሆነ ቢያንስ 25 ግራም ፕሮቲን ውሰድ። ክላሲካዊ ስህተት 60 ግራም የዱቄት ፍሬዎች ከወተት እና ከባናና ጋር ነው: 70 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 12 ግራም ፕሮቲን ብቻ ነው ያለህ፤ እና በ10፡30 ረሃብ ይሰማሃል። ከ6 እስከ 8 ደቂቃ የሚፈጅ የተሻለ አማራጭ: ሶስት እንቁላል ከሙሉ የዱቄት ዳቦ ጋር፤ 250 ግራም ዮጎርት ከ30 ግራም የኦቬን እና አንድ ማንኪያ የዘር ፍሬዎች ጋር፤ ወይም ቶስት ከ100 ግራም ኮቴጅ እና ከቶማቲክ ጋር።

ቁርስ ካልበላህ ጥሩ ነው ግን የመጀመሪያ ምግብህ ከ11 ሰዓት ላይ ከዳቦ ቤት የሚመጣ ነገር እንዳይሆን አድርግ። የምሳውን ጥራት ከመቀነስ ይልቅ ቀድመህ አስቀምጥ።

የማይደፋህ ምሳ

በሥራ ላይ ያለው በጣም አስተማማኝ ቀመር፡- አንድ ወይም ሁለት እፍኝ አትክልቶች፣ አንድ እፍኝ ፕሮቲን፣ አንድ ወይም ሁለት እፍኝ የተጠበሰ ካርቦሃይድሬት። በተግባር 150 150 ግራም ስጋ ወይም ዓሳ፣ 200 ግራም የበሰለ ሩዝ ወይም ድንች፣ ትልቅ ሰላጣ ከጠረጴዛ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር። ከቤት ውጭ ምግብ ሲመገቡ፣ ምግብን ለመሸፈን ሳይሆን ስጋ ወይም ቅጠል የሚበላበትን ምግብ ይምረጡ፤ እንዲሁም የሳላቱን ክፍል እንዲሰጡ ይጠይቁ።

ከምሳ በኋላ ለአምስት ደቂቃዎች ዓይኖችህን መዝጋት ከፈለግህ ምግብህ በጣም ትልቅ ወይም ሚዛን የጎደለው ነበር። አብዛኛውን ጊዜ ሁለቱም ናቸው።

የቁርስ መጠን እንደ ቅመሱ አስፈላጊ ነው። አንድ 1,200 ካሎሪ ያለው ምግብ ሁለት 600 ካሎሪ ካላቸው ምግብ ይልቅ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጋቸዋል።

በሳጥኑ ውስጥ ማስቀመጥ የሚገባቸው መክሰስ

150250250 ካሎሪዎችንና ቢያንስ 10 ግራም ፕሮቲን መመገብ። በቁጥጥር ሥር ውሰድ፦

• 30 ግራም ለውዝ (አንድ ትንሽ እፍኝ እንጂ ግማሽ ሻንጣ አይደለም)
• አንድ 80100100 ግራም የቱና ወይም የሳርዲን ቆርቆሮ
• 200 ግራም ዮጎርት ወይም 100 ግራም ኮቴጅ አይብ
• 2 ደረቅ የበሰለ እንቁላል
• ፍሬ ከስብ ወይም ከፕሮቲን ጋር 20 አንድ ፖም ከ20 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ብቻውን ከፖም እጥፍ ይረዝማል

ምን አይረዳም: ቢስኩሎች፣ ጭማቂ፣ 40 ግራም የዱቄት ባር ከ25 ግራም ስኳር ጋር፣ እና ሁለተኛ የዱቄት ማብሰያ ከሰዓት በኋላ በ4፡00 ሰዓት።

ቡና እና ፈሳሾች

የሰውነት ውኃ ማጣት የስኳር በሽታ ነው ብሎ ማሰብ ቀላል ነው፤ ተመሳሳይ ድካም፣ ተመሳሳይ ራስ ምታት። በቀን አንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ላይ 30~35 ሚሊ ሜትር ውሃ መመገብ፣ ማለትም ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 2,5 ሊትር ያህል ነው። 750 ሚሊ ጥራጥሬ ጠርሙስ ጠረጴዛው ላይ ያኑሩ እና ሶስት ጊዜ ባዶ ያድርጉት ፣ መቁጠር አያስፈልግም።

ቡናውን በ344 ኩባያዎች ይጨምሩና የመጨረሻውን ቡና ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 8 ሰዓት ይውሰዱት። ሁለት ስኳር እና ሲሮፕ ያለው ቡና ደግሞ እርስዎ ያልወሰዱት ሌላ 2030 ግራም ስኳር ነው።

ከምግብ በኋላ ለአሥር ደቂቃዎች በእግር መሄድ

በጣም ርካሹ መፍትሔ፡- ምግብ ከበላሁ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ የሚሆን ቀላል የእግር ጉዞ ማድረግ። የደም ቧንቧዎች የሚሠሩበት ጊዜ ከሁለት እስከ ሦስት ሺህ እርምጃዎችን በመሄድ በሥራ ቀን ውስጥ መሥራትና በየ45 ደቂቃው መነሳት ከሰዓት በኋላ የሚሰማውን ስሜት ይለውጣል።

በቅጥር የምትሠራ ከሆነ

ሰውነት በአንድ ሌሊት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል። በተግባር፦ ዋናው ምግብዎን ከሽርሽርዎ በፊት ይበሉ፣ እና በሌሊት በፕሮቲን እና በአትክልት ዙሪያ የተገነቡ ከ300 እስከ 400 ካሎሪ ምግብን ይያዙ። ከጠዋቱ 2 እስከ 5 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ብዙ ምግብ ከመብላት ተቆጠቡ፤ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የምግብ መፍጫና የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር በጣም ደካማ ናቸው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ይህ የምግብ ምክር እንጂ ምርመራ አይደለም። ከተመገቡ በኋላ ብቻ የሚወገዱ ሽብር፣ ላብ እና ግራ መጋባት፣ ለሳምንታት እየጨመረ የመጣ ጥማት እና ሽንት፣ ያልተፈለገ የክብደት መቀነስ፣ ማሽቆልቆል ወይም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜም እንኳ የማይለወጡ ተደጋጋሚ የኃይል መቆራረጦች ካጋጠሟችሁ ሐኪም ያማክሩት። የጾም ግሉኮስ ምርመራና የኤች ቢ ኤ1ሲ ምርመራ ይጠይቁ። የስኳር በሽታ ካለብሽ ወይም የግሉኮስ መጠን የሚቀንሱ መድኃኒቶች የምትወስጂ ከሆነ ይህን ከማድረግሽ በፊት የአመጋገብ ልማድሽን በተመለከተ አስፈላጊ ለውጥ ማድረግ የምትችዪው እንዴት እንደሆነ ሐኪምሽን ንገሪው።

አጭር ስሪት

• እያንዳንዱ ምግብ፦ 253535 ግራም ፕሮቲን፣ 810 ግራም ፋይበር፣ 1015 ግራም ስብ ካርቦሃይድሬት ብቻውን ማለት ይቻላል ፈጽሞ አይገኝም።
• ቢያንስ 25 ግራም ፕሮቲን ያለው ቁርስ፣ ወይም ችላ ብለህ ምሳህን ቀደም ብለህ ግን ከጠዋቱ 11 ሰዓት በኋላ አትብላ። የዳቦ መጋገሪያ።
• የሳጥን መክሰስ: 150250250 ካሎሪ እና ቢያንስ 10 ግራም ፕሮቲን (አተር ፣ ዮጎርት ፣ እንቁላል ፣ ቱና) ።
• ከምግብ በኋላ 10 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ እና በቀን 2.5 ሊትር ውሃ አብዛኛውን ከሰዓት በኋላ የሚወስደውን ውሃ ይይዛል።
• መንቀጥቀጥ፣ ግራ መጋባት፣ ድንገተኛ የክብደት መቀነስ ወይም የማያቋርጥ ጥማት ሐኪም አነጋግሩ እና የግሉኮስ መጠን እና የኤች ቢ ኤ1 ሲ መጠን ይፈትሹ።