የኦቾሎኒ ቅቤና ሥልጠና የአመጋገብ እውነታዎችና መቼ መብላት እንደሚገባ

የኦቾሎኒ ቅቤ አብዛኛውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከሚገኙት ሁለት ምልክቶች አንዱን ያገኛል "ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ" ወይም "የካሎሪ ቦምብ መወገድ"። ሁለቱም ትክክለኛ አይደሉም እሱ በእውነቱ ጠቃሚ የሆኑ የማይክሮኒዩትሪየንስ ያለው የተጠጋ ፣ የሰባ ምግብ ነው ፣ ይህም በቀን ውስጥ በአንዳንድ ጊዜዎች ለእርስዎ የሚሰራ እና በሌሎች ላይ የሚሰራ። እነዚህ ቁጥሮችና ቦታውን የሚያገኙባቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች ናቸው።

100 ግራም ውስጥ ምን አለ?

ዋጋው ከምርቱ ጋር ይለያያል፣ ግን ለ 100% የኦቾሎኒ ቅቤ፣ በ 100 ግራም በግምት:

• 580600600 ኪሎ ካሎሪ
• 25 ግራም ፕሮቲን
• 50 ግራም ስብ 10 ግራም የተሞላ፣ 23 ግራም ሞኖኢንሴተሬሽን፣ 14 ግራም ፖሊኢንሴተሬሽን
• 20 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ ከነዚህም ውስጥ 6 ግራም ፋይበር እና 455 ግራም በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙ ስኳሮች
• ዙሪያውን 160 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም፣ 600 ሚሊ ግራም ፖታስየም፣ 9 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ እና 13 ሚሊ ግራም ኒያሲን

30 ግራም የሚሆን ምግብ 175 ኪሎ ካሎሪ፣ 7,5 ግራም ፕሮቲን፣ 15 ግራም ስብ እና 6 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል። ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ክፍሎች ናቸው፡- 30 ግራም በየቀኑ ከሚወስዱት ማግኒዥየም መጠን 121515% እና ከቫይታሚን ኢ አንድ ሦስተኛውን ይሸፍናል። ይህ ነው ፕሮቲኑ ሳይሆን በዙሪያዎ እንዲቆይ የሚያደርገው እውነተኛ ክርክር።

ለምን እንደ ፕሮቲን መቁጠር የለብዎትም?

ከኦቾሎኒ ቅቤ 20 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት 80 ግራም 80 470 ኪሎ ካሎሪ እና 40 ግራም ስብ ያስፈልግዎታል። ተመሳሳይ 20 ግራም የሚገኘው ከ 90 ግራም የዶሮ ጡት (ወደ 110 ኪሎ ካሎሪ) ወይም ከ 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት (ወደ 130 ኪሎ ካሎሪ) ነው። አኩሪ አተር ደግሞ ሜቲዮኒን እና ሊሲን ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም ፕሮቲኑ ከስጋ ፣ ከእንቁላል ወይም ከወተት ተዋጽኦዎች ከሚገኘው ፕሮቲን ያነሰ ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል ። ይህ ስብ የተወሰነ ፕሮቲን ይዞ የሚመጣ ስብ ነው።

አንድ የሾርባ ማንኪያ የመለኪያ አሃድ አይደለም።

ይህ ውድ ስህተት ነው። አንድ የጠረጴዛ ማንኪያ 16 ግራም (95 ኪሎ ካሎሪ) ያህል ነው፤ አንድ የተከማቸና የታሸገ ማንኪያ ደግሞ በቀላሉ 2818030 ግራም (170180180 ኪሎ ካሎሪ) ይደርሳል። በየቀኑ ሁለት አይን ኳስ ከወሰድክ ከወሰድከው 150-250 ኪሎ ካሎሪ በላይ ነው በሳምንት 1,500 ኪሎ ካሎሪ ወይም በወር ከግማሽ ኪሎ ግራም በታች የሆነ የሰውነት ስብ።

መፍትሔው፦ ለሁለት ሳምንታት ያህል ይመዝኑት። የዕቃውን መጠን በመለኪያው ላይ አስቀምጥ፤ ድርሻህን ወስደህ ልዩነቱን አንብብ። ከ10-15 ድግግሞሽ በኋላ ዓይኖችዎ በቂ ትክክለኛነት ይኖራቸዋል።

መቼ መብላት እንዳለበት

አጠቃላይ መመሪያ፦ የኦቾሎኒ ቅቤ ከስልጠናዎ በጣም ርቀው ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው።

ከስልጠና በፊት አብዛኛውን ጊዜ አይሆንም

ስብ የሆድ ክፍተት እንዲቀንስ ያደርጋል፤ 20 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ስብ ያለው ምግብ ለማጽዳት 24 ሰዓት ይወስዳል። ከስልጠናው በኋላ በ60~90 ደቂቃዎች ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤን መብላት ከቻለ በቆመበት ቦታ፣ በሞተበት ቦታ ወይም በሮጥ ጊዜ እንደ ክብደት እና እንደ ማፈግፈግ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

• ከ 2 ሰዓታት በፊት ስልጠና: 20 30 ግራም ሙሉ በሙሉ ጥሩ ነው።
• 609090 ደቂቃዎች በፊት: 10 ግራም ከፍተኛ ወይም ይዝለሉ።
• ከ45 ደቂቃ በላይ ከሚያልፍ ሩጫ በፊት ወይም ከጊዜ በኋላ ከሚደረግ ሩጫ በፊት፡- ሙሉ በሙሉ ተውት።

ከስልጠና በኋላ በመጀመሪያው ምግብ ላይ አይደለም

ከስልጠና በኋላ ግብ 254040 ግራም ፕሮቲን እና 408080 ግራም ካርቦሃይድሬት ነው። ስብ ምንም ነገር ሳይጨምር ብቻ ያዘገየዋል። የኦቾሎኒ ቅቤን ለቀጣዩ ምግብ አስቀምጡ፣ ከ23 ሰዓታት በኋላ፣ ካሎሪዎቹን ለማንኛውም በሚፈልጉበት ጊዜ።

ቁርስና በምግብ መካከል ያለው ረጅም ጊዜ

ቦታው እዚህ ነው። 20 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ በ60 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤና 250 ሚሊ ወተት ውስጥ ከጨመረ ለ45 ሰዓታት ያህል የሚጠግብ 480 ኪሎ ካሎሪ ምግብ ያገኛሉ። ከምሳ እና ከምሳ መካከል 6 ሰዓት እንዳለ የምታውቅበት ቀን ላይ ተመሳሳይ አመክንዮ fruit 152020 ግራም ከፍራፍሬ ወይም ከዳቦ ጋር ሙሉ ምግብ ሳይገነቡ ረሃብን ያጠፋል።

ከመተኛት በፊት

ከምሽቱ 6 ሰዓት ላይ እራት ከበላህ እና እኩለ ሌሊት ላይ ወደ አልጋህ ከሄድክ፣ 152020 ግራም ከ200 ግራም የግሪክ ዮጎርት ወይም ከኳርክ ጋር የመጨረሻው አመጋገብ ነው: የማዳበሪያ ፍጥነት ቀርፋፋ፣ 22 ግራም ያህል ፕሮቲን፣ የደም ስኳር አይጨምርም። የደም ቧንቧ ማጥፊያ ካጋጠመዎት ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት ይተዉት።

የጅምላ ሥራ እና መቁረጥ

በ ትርፍ ከ 200 እስከ 400 ኪሎ ካሎሪዎችን ለመጨመር በጣም ቀላሉ መንገድ ነው 30 ግራም በሼክ፣ 30 ግራም በዳቦ። ለመብላት ለሚቸገር ሰው ይህ በሳምንት 1,5002,2,800 ኪሎ ካሎሪ ነው ያለ አንድም ተጨማሪ ምግብ።

በ የውል ጉድለት ደንቡ ቀላል ነው፡- ቁራጩን በመመዝገብ ዕቃውን ወደ መደርደሪያው መልሰህ አስቀምጠው። በቀን 15 20 ግራም ጣዕም እና ቂም ይሰጥዎታል፤ ስልክዎን እያሽከረከሩ ሳሉ በቀጥታ ከጠርሙሱ በኩሬ 60 ግራም ሲበሉ የዕለት በጀትዎን አንድ ሦስተኛ ይበላሉ፤ እርስዎም እንኳ አይመዘገቡትም።

በምልክት ላይ ምን መፈተሽ እንዳለበት

• ንጥረ ነገሮች: በምርጫው ላይ ደግሞ ሽንኩርት፣ ምናልባትም ጨው። የዘንባባ ዘይት እና ስኳር በመጨመር በ 100 ግራም ላይ 3 8 ግራም ስኳር ይጨምራል እንዲሁም የስብ መገለጫውን ይለውጣል ።
• ሶዲየም: ጨው የተቀመመባቸው ስሪቶች በ100 ግራም 400500500 ሚ. የቀረው የአመጋገብ ልማድህ መጠነኛ ከሆነ ችግር አይሆንም።
• የዘይት መለያየት ይጨምሩ እና ጠርሙሱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ ።
• ሽታ እና ቀን: ይህ ሁኔታ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል። "በአግባቡ እንዳያባክን" ከማለት ይልቅ ያቺን ማሰሮ ጣላት።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

አኩሪ አተር ከባድ የአለርጂ በሽታ እንዲከሰት ከሚያደርጉት ነገሮች አንዱ ነው፤ ስለዚህ ይህ የሚጠበቅ ነገር አይደለም።

• አስቸኳይ ጊዜ: የከንፈር፣ የምላስ ወይም የጉሮሮ እብጠት፣ የጉሮሮ እብጠት፣ የትንፋሽ ችግር ወይም የጉሮሮ መጨናነቅ አኩሪ አተር ከበላ በኋላ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ይደውሉ፣ "ይጠብቁ እና ይመልከቱ" አይበሉ።
• ከሁሉም የአመጋገብ ጊዜ በኋላ የሚደጋገም እብጠት፣ እብጠት ወይም ተቅማጥ GP ለሐኪምዎ ያማክሩ፤ ይህ አለመቻቻል ወይም የችግር በሽታ ሊሆን ይችላል።
• ከስብ የተሞላ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በቀኝ የጎድን አጥንት ሥር የሚሰማቸው ህመም የቢላዋ ቧንቧዎን ይፈትሹ።
• የደም ግፊት መጨመር፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የስብ መጠን መቀነስ የሚያስፈልጋቸው መድኃኒቶች ካሉህ ከኢንተርኔት ይልቅ ከሐኪምህ ጋር ተስማምተህ መድኃኒቱን ውሰድ።

አጭር ስሪት

• 100 ግራም ማለት 590 ኪሎ ካሎሪ፣ 25 ግራም ፕሮቲን እና 50 ግራም ስብ ነው የስብ ምንጭ እንጂ የፕሮቲን ምንጭ አይደለም።
• አንድ የጨርቅ ማንኪያ 16 ግራም፣ አንድ የተከማቸ ማንኪያ 283030 ግራም ነው፤ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የተወሰዱትን ምግቦች ይመዝኑ።
• ከስልጠናው ከ60~90 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ በመጀመሪያው ምግብዎ ውስጥ አይበሉት።
• በጣም ጥሩው ጊዜ ቁርስ፣ በምግብ መካከል ረጅም ክፍተቶች እና በቀኑ የመጨረሻ ምግብ ነው፣ በ 15 30 ግ.
• አኩሪ አተር ከተበላ በኋላ የሚመጣው እብጠት፣ የሽንት በሽታ ወይም የመተንፈስ ችግር አስቸኳይ እንጂ "የተጋለጠ ሆድ" አይደለም።