በቀን ምን ያህል ውኃ ያስፈልግሃል?

ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብህ ጠይቅ፤ መልሱ ሁልጊዜ ስምንት ብርጭቆ ነው። ይህ ቁጥር በጣም ጥቂት ማስረጃዎችን የያዘ ሲሆን በዋነኝነት የሚያሳስቧቸውን ሦስት ነገሮች ችላ ይላል። የሰውነት ክብደት፣ ምን ያህል እንደምት transpት፣ እና ምን እንደምትበላ። እዚህ ላይ የራስህን ቁጥር ለማግኘት የሚያስችል ሒሳብ አለ፤ ይህ ደግሞ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ነው።

የስምንት ብርጭቆ ሕግ የመጣው ከየት ነው?

ስምንት 240 ሚሊ ግላሶች በግምት 1.9 ሊትር ይፈጥራሉ፣ እናም ይህ እድሜ ለጎልማሶች በቀን 2.5 ሊትር ፈሳሽ እንደሚያስፈልጋቸው የሚገልጽ የ1945 የአሜሪካ ምክር ነው። በዚያው አንቀጽ ውስጥ የሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር ሁሉም ሰው የሚዘልቀው ነው፡- አብዛኛውን የዚህ መጠን የሚይዘው በተዘጋጀ ምግብ ውስጥ ነው።. . . . . . . . . . ምግብን ጨምሮ የተሟላ ፈሳሽ መጠን በብርጭቆ ውስጥ ስላለው ተራ ውሃ ደንብ ሆኗል።

የመነሻ ደረጃህ፦ በኪሎ ግራም የሚለካው ቀመር

ተግባራዊ የሆነ ክልል በቀን ከ30 እስከ 35 ሚሊሊትር ፈሳሽ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደትይህ ደግሞ ሙሉ ፈሳሽ ነው፣ የሚፈስ ብቻ አይደለም።

• 60 ኪሎ ግራም (132 ፓውንድ) ከ1.8 እስከ 2.1 ሊትር ጠቅላላ
• 75 ኪሎ ግራም (165 ፓውንድ) 25 እስከ 2,6 ሊትር
• 90 ኪሎ ግራም (198 ፓውንድ) 2 ነጥብ 7 እስከ 3 ነጥብ 15 ሊትር
• 110 ኪሎ ግራም (242 ፓውንድ) ከ3-3፣85 ሊትር

ከ20 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ምግብ ያቀርባል። አጉር እና ሽንኩርት ከ90 በመቶ በላይ ውሃ፣ ዮጎርት 85 በመቶ፣ የተቀቀለ ድንች 77 በመቶ፣ የዶሮ ጡት 65 በመቶ ያህል ናቸው። በተለመደው መንገድ የምትመገቡ ከሆነ ምንም ነገር ከመጠጣታችሁ በፊት በቀን ከ500 እስከ 800 ሚሊ ሜትር ያህል ነው። ስለዚህ 75 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው ስልጠና የማይሰጥ ከሆነ በትክክል መጠጣት ያለበት ከ1.6 እስከ 2 ሊትር. . . . . . . . . .

ሥልጠና ምን ጥቅም ያስገኛል?

የአየር ማቀዝቀዣ ባለው ጂም ውስጥ በሰዓት ከ0.5 ሊትር እስከ 30 ሴንቲ ግሬድ ሙቀት ውስጥ በሰዓት ከ2 ሊትር በላይ የሚፈሰው የዝውውር መጠን በጣም ይለያያል። አንድ የተለመደ ከ60 እስከ 75 ደቂቃ የሚፈጅ የሊፍት አነሳሽነት እንቅስቃሴ ከ0.6 እስከ 1.2 ሊትር ያስከፍላል።

በግምታዊነት ከመገመት ይልቅ ላብህን ይለካል።

1. ከስብሰባው በፊት ራሳችሁን ራቁታችሁና ደረቅ ሆናችሁ መርምሩ።
2. ለ60 ደቂቃዎች ስፖርት አድርጉና የምትጠጡትን 500 ሚሊ ግራም ያህል መዝገቡ።
3. ፎጣውን አውልቃችሁ እንደገና ራሳችሁን መርምሩ።
4. ክብደት መቀነስ በኪሎ ግራም እና ፈሳሽ መውሰድ በኩራት መቀነስ ጋር እኩል ነው። 5 ሊትር ከጠጣ በኋላ 1 ኪሎ ግራም መቀነስ ማለት በሰዓት 1 ሊትር ተውኔት ማለት ነው።

ይተካል ከ1.25 እስከ 1.5 ሊትር ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ኪሳራበሚቀጥሉት 4 እስከ 6 ሰዓታት ውስጥ ይሰራጫል። በስብሰባው ወቅት በየ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ150 እስከ 250 ሚሊ ግላስ በመውሰድ በሰዓት ከ400 እስከ 800 ሚሊ ሜትር ለመጠጣት ጥረት አድርግ። ከሰውነት ክብደት ከ 2 በመቶ በላይ ማጣት ማለትም 75 ኪሎ ግራም ለሚያነሳ ሰው 1,5 ኪሎ ግራም መሆኑ ጥንካሬንና ጽናትን በእጅጉ ይቀንሰዋል።

ስትንሰው ሶዲየም ጠላት አይደለም

እያንዳንዱ ሊትር ላብ ከ400 እስከ 1200 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይዟል። ከ75 ደቂቃ በታች የሆነ ነገር ለማድረግ ተራ ውሃ ጥሩ ነው። ከ90 ደቂቃዎች በኋላ ወይም እውነተኛ ሙቀት በሚኖርበት ጊዜ በአንድ ሊትር መጠጥ ላይ ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይጨምሩ፤ ይህም በአንድ ሊትር ላይ ከ25 እስከ 50 ኩንታል የጨው መጠን ነው (1 ግራም ጨው 390 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይዟል።) ለረጅም ጊዜ በሸሚዝዎ ላይ ነጭ ቀፎ ካሉዎት የሶዲየም ኪሳራ ከፍተኛ ነው እናም በእውነት ያስፈልግዎታል ።

ያለ ላብራቶሪ ሁኔታህን መመርመር

• የሽንት ቀለም: የብርጭቆ ሽበት ዒላማው ነው። ጥቁር ቢጫ ማለት ወደ ኋላ እንደሆንክ ማለት ነው። ቀኑን ሙሉ ሙሉ ሙሉ በሙሉ ንጹሕ መሆንህ ከልክ በላይ እየሠራህ ነው ማለት ነው። ቢ-ኮምፕሌክስ ቫይታሚኖች ሽንት ብሩህ ቢጫ ያደርጉታል እናም ምርመራውን ያበላሻሉ።
• ተደጋጋሚነት: በንቃት ሰዓት ከ4 እስከ 7 ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ።
• ጠዋት ላይ ክብደት: ከሽንት ቤት በኋላ ክብደት ይመዝኑ። በሳምንታዊ አማካይ መጠን ላይ 1 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆን ቅነሳ የሚመጣው ከስብ ሳይሆን ከውኃ ነው።
• ጥማት: ከ60 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች አስተማማኝ ነው። የዕድሜው መጨመር ሲታይ ምልክቱ እየደከመ ይሄዳል፤ በመሆኑም በዕድሜ የገፉ ሰልጣኞች በጊዜ ሰሌዳቸው መሠረት መሥራት ይኖርባቸዋል።

አዎ፣ ልታባክኑት ትችላላችሁ።

ኩላሊቶችዎ በሰዓት ከ0.8 እስከ 1.0 ሊትር ያህሉ ይወጣሉ። ብዙ በሚዝለሉበት ጊዜ ከ2 እስከ 3 ሊትር በትንሽ ጊዜ ውስጥ ይጠጡና የደም ሶዲየም መጠን ሊቀንስ ይችላል ይህም ሃይፖናቲሪሚያ ነው። ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ግራ መጋባት፣ እና ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች የመያዝ ችግር። የሥራ ደንብ: በአንድ ሰዓት ውስጥ ከ1 እስከ 1,5 ሊትር አይበልጥም የተለካውን ኪሳራ በሶዲየም ካልተካተተ በስተቀር።

ውኃው በሆድዎ ውስጥ እየፈሰሰ ከሆነና በየ30 ደቂቃው ንጹህ ሽንት ከወጣልዎት ውሃው እየፈሰሰ ነው ማለት አይደለም።

ቡና፣ ሻይና አልኮል

ቡና በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ይካተታል። በቀን እስከ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን፣ ከ3 እስከ 4 ኤስፕሬሶዎች ድረስ መጠጣት፣ በተለምዶ የሚጠጡ ሰዎች ፈሳሽ አያጡም። አልኮል የሚከተሉትን ነገሮች ያደርጋል፦ በየ10 ግራም አልኮል፣ የ5 በመቶ ቢራ ባለ 250 ሚሊ ግላስ ውስጥ ያለው መጠን ወደ 100 ሚሊ የሽንት መጠን ይጨምራል። ሦስት ቢራዎች ማለት ከ300 እስከ 500 ሚሊ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ማለት ነው፤ ከሁሉ የተሻለውም ከመተኛት በፊት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በቀን ከ3 ሊትር በላይ ሽንት ሲፈስ በጭራሽ የማይጠማው ጥማት፣ በተለይ በሌሊት። የደም ግሉኮስንና የኩላሊት ተግባርን ይፈትሹ።
• ጥቁር ሽንት እና ከሁለት ቀናት በላይ በቀን ከ3 ጊዜ ያነሰ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ።
• እግር፣ እጅ ወይም ፊት እብጠት፣ ፈሳሽ እንደማይንቀሳቀስ የሚሰማው ስሜት።
• ለረጅም ጊዜ በሙቀት ከተደቆሱ በኋላ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽና ግራ መጋባት ያጋጥማቸዋል። አስቸኳይ ነው።
• የውሃ ማፍሰሻ፣ የደም ግፊት መድኃኒት ወይም ሊቲየም የሚወስዱ ከሆነ ወይም የኩላሊት ወይም የልብ በሽታ ካለብዎት የፈሳሽ መጠንዎን ካልካሌተር ሳይሆን ከሐኪም ጋር ያመቻቹ።

አጭር ስሪት

• በቀን ከ30 እስከ 35 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ ምግብን ጨምሮ።
• ምግብ ከ20 እስከ 30 በመቶውን ይሸፍናል፤ ስለዚህ 75 ኪሎ ግራም የሆነ ሰው ከ1.6 እስከ 2 ሊትር ያህል ይጠጣል።
• ከስልጠና በፊትና በኋላ ክብደት ይመዝኑና በጠፋ ኪሎ ግራም ከ1.25 እስከ 1.5 ሊትር ይተኩ።
• ከ90 ደቂቃዎች በኋላ በአንድ ሊትር መጠጥ ላይ ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይጨምሩ።
• በሰዓት ከ1 እስከ 1.5 ሊትር የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃን መውሰድ እና በቀን ከ4 እስከ 7 ጊዜ በብርድ የሸክላ ሽንት ላይ ማተኮር።