ለስልጠና ለሚውሉ ሰዎች የቤትሮል ፍሬ: አመጋገብና ጊዜ

የቤትሮል ፍሬ ከትንሽ አትክልቶች አንዱ ሲሆን ከአትሌቲክስ አፈጻጸም ጋር እውነተኛና ሊለካ የሚችል ግንኙነት አለው፤ ይህ ደግሞ ከቫይታሚኖች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ይህ ሁሉ የሚሆነው ናይትሬት በመሆናቸው ነው፣ ይህም ማለት ጥቅሙ ከሚነገረው በላይ ጠባብ ነው ማለት ነው፡- የተወሰነ ዓይነት ጥረት፣ የተወሰነ መጠን፣ የተወሰነ የጊዜ መስኮት። እዚህ ላይ ቁጥሮች እና የተወሰነ ፕሮግራም ናቸው.

የአመጋገብ መረጃዎች

በተጠበሰ የቤሪ ፍራፍሬ 100 ግራም ላይ በግምት ግማሽ መካከለኛ አምፖል ወይም አራት ወፍራም ቁርጥራጮች:

• 44 ኪሎ ካሎሪ
• 10 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 8 ግራም ያህል የተፈጥሮ ስኳር
• 2 ግራም ፋይበር
• 7 ግራም ፕሮቲን እና 2 ግራም ስብ
• 305 ሚሊ ግራም ፖታስየም፣ 80 ማይክሮ ግራም ፎሌት፣ 23 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም፣ 8 ሚሊ ግራም ብረት

ወዲያውኑ ለማብራራት የሚያስፈልጉ ሁለት ነገሮች። ቤትሮል አይደለም የብረት ምንጭ: 100 ግራም ላይ 0.8 ሚሊ ግራም የእፅዋት ብረት ሰውነትዎ በደንብ አይወስድም ስለዚህ በቀን ግማሽ ኪሎ እንኳን ዝቅተኛ የፌሪቲን መጠን አይስተካከልም። በተጨማሪም የነዳጅ ምንጭ አይደለም: 200 ግራም ካሎሪ 20 ግራም ያህል ይሰጥዎታል፣ ይህም አንድ ትልቅ ሙዝ ጋር እኩል ነው፣ ግን ብዙ ተጨማሪ ፋይበር እና መጠን አለው።

ይህ ደግሞ ፖታስየም እና ፎሌት አሲድ ይሰጣል። 200 ግራም የሚሆን ምግብ በቀን ከሚሰጠው ፖታስየም ውስጥ 15% የሚሆነውንና ከፎሊት ውስጥ 40% የሚሆነውን ብቻ 88 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል። እንደ አንድ ምግብ ጥሩ ሽያጭ ነው።

ናይትሬት: ማንም ሰው ስለ ቢት የሚናገርበት ምክንያት

ትኩስ ቤትሮል በግምት ይዟል ከ200 እስከ 300 mg ናይትሬት በአንድ 100 ግራምምንም እንኳን የአፈር ሁኔታ ከ 100 እስከ ከ 1,500 ሚሊ ግራም በላይ በሆነ ቦታ ላይ ይገፋፋል። በምላስዎ ላይ ያሉት ባክቴሪያዎች ናይትሬት ወደ ናይትሬት ይቀይሩታል፤ ሰውነትዎ ደግሞ ናይትሬት ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ይቀይረዋል፤ ይህም የደም ሥሮች እንዲሰፉ ያደርጋል፤ እንዲሁም ከፍተኛውን ጥረት ሳያደርጉ የኦክስጅንን ወጪ በግምት ይቀንሳል። ከ3 እስከ 5%. . . . . . . . . .

በተግባር ይህ ለትርፍ ጊዜ አጫዋቾች ከ1 እስከ 3% ከ5 እስከ 30 ደቂቃ የሚፈጅ ጥረት መሻሻል። በ20 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ከ12 እስከ 36 ሰከንዶች ነው። ይህ በጣም የሚያስደንቅ አይደለም፤ ይሁን እንጂ የቤሪ አገዳ ይህ ውጤት ከሚታይባቸው ጥቂት ተራ ምግቦች አንዱ ነው።

መቼ መብላት እንዳለበት

ከስልጠና በፊት

የደም ናይትሬት ጫፎች ከ2 እስከ 3 ሰዓት ከምግብ በኋላ። ሙቀትን ከመጀመርህ ከ20 ደቂቃ በፊት የቤሪ ፍሬ መብላት ሆድህን ከመሙላት ያለፈ ምንም ነገር አያደርግም። ስብሰባው ከቀኑ 6፡00 የሚጀምር ከሆነ፣ ከጠዋቱ 3፡00 አካባቢ ምሳውን ይበላሉ።

ለበርካታ ቀናት ጭነት

አንድ ጊዜ የሚወሰድ መድሃኒት ይሠራል፣ ነገር ግን ከ3 እስከ 7 ቀናት በተከታታይበቀን አንድ ጊዜ የሚወሰድ ሲሆን ውጤቱ ደግሞ ይበልጥ የተረጋጋ ነው። ሩጫ ወይም ሙከራን ዒላማ የሚያደርጉ ከሆነ አንድ ሳምንት ይጀምሩ እና የመጨረሻውን መጠን ከመጀመሩ ከ 2,5 ሰዓታት በፊት ይውሰዱ ።

ከስልጠና በኋላ

ምንም የተለየ ምክንያት የለም። ከስብሰባው በኋላ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል፤ የቤሪ ቡቃያ ደግሞ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም አይገኙም። ከወደዱት እንደ ጎን ይበሉት፣ ነገር ግን እንደ ማገገሚያ አይቆጥሩትት።

ምን ያህል እና በምን መልክ ነው?

በምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መጠን በግምት ከ400 እስከ 800 ሚሊ ግራም ናይትሬት. . . . . . . . . . ከሙሉ የቤሪ ፍሬዎች ማለት ነው ከ200 እስከ 300 ግራም. . . . . . . . . . ከ100 ግራም በታች ምንም ዓይነት የአፈፃፀም ውጤት አይጠብቁ፣ ምንም እንኳን አሁንም ቢሆን ፍጹም ጥሩ ምግብ ነው።

• ጥሬ እና የተጠበሰ: በጣም ብዙ ናይትሬትን ይይዛል። 150 ግራም በሾርባ ማንኪያ ዘይት እና በሎሚ የተጨመረ ቅባት በጣም ውጤታማው ስሪት ነው።
• የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት የተጠበሰ: ከ10 እስከ 20% ያጣሉ። ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች በ200 °C ላይ ይጋገሩ።
• በውሃ ውስጥ የተጠበሰ: ከ40 እስከ 50% የሚሆነው ናይትሬት ወደ ውሃው ይወጣል። ውሃውን አፍስሱ እና ግማሹን መጠን አፍስሱ።
• ከጠርሙስ የተቆረጠ: አንዳንድ ናይትሬት በሕይወት ይተርፋሉ፤ ነገር ግን በአንድ ክፍል ከ300 እስከ 600 ሚሊ ግራም ሶዲየም ያመጣል። የዕለት ተዕለት ኑሮ አማራጭ ነው።

ውጤቱን የሚገድል አንድ ዝርዝር ነገር፦ ፀረ-ባክቴሪያ የአፍ ማጠቢያ. . . . . . . . . . ይህ መድኃኒት ናይትሬትን ወደ ናይትሬት የሚቀይሩትን የምላስ ባክቴሪያዎችን ያጠፋል፤ እንዲሁም አብዛኛውን ጥቅም ያስወግዳል። የቤሪ ፍሬ ምግብን ከበላ በኋላ ለሁለት ሰዓት ያህል ፀረ-ተባይ ማጠቢያዎችን አያድርጉ።

ይህ ብዙም አይጠቅማቸውም

• ከፍተኛ ሥልጠና ያገኙ የጽናት አትሌቶች የ VO2max መጠን ከ65 በላይ ከሆነ: የናይትሪክ ኦክሳይድ ማምረት ውጤታማ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ውጤቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
• ንጹሕ ጥንካሬ: በሶስት እጥፍ ስኩዌት ወይም በሬድሊፍት ላይ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃ እረፍት በመያዝ በዋነኝነት ምንም ልዩነት የለም።
• የሆድ ድርቀት መጨመር: ምናልባትም ከ15 እስከ 20+ በሚሆኑ ስብስቦች ላይ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾች እና በዚያ ላይ የማይጣጣም።

በጣም ግልፅ የሆነው ጥቅም የሚገኘው በጊዜ ልዩነቶች፣ በተደጋጋሚ በሚሮጡ የስፖርት ቡድኖችና ከ5 እስከ 30 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ ነው።

የጎንዮሽ ጉዳቶችና ግራ የሚያጋቡ ነገሮች

ከ10 እስከ 15% የሚሆኑት ሰዎች ሽንትና ቁራቸው ቀይ ያደርጉታል። ይህ ቀለም ቤታኒን እንጂ ደም አይደለም፤ ይህ ቀለም ከ24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል።

ከ200 ግራም በላይ የሆነ መጠን በፍራክታን ምክንያት ለስሜት ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች እብጠት እንዲሰማቸው ያደርጋል። የመጀመሪያውን ትልቅ ክፍልህን በሥልጠና ቀን ፈትሽ፤ በሩጫ ቀን ግን በፍጹም አትሞክር።

ከፉክክር በፊት ለሁሉም ምግብ የሚሠራው ደንብ፡- በዕለቱ አዲስ ነገር የለም።

የኦክሳሌት መጠን በ 100 ግራም ውስጥ 150 ሚሊ ግራም ሲሆን ቅጠሎቹ ደግሞ ይህን ያህል ያህል ነው። ይህ ደግሞ ለአንዳንዶች ብቻ አስፈላጊ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ናይትሬትን ለአንጂና ወይም ለ erectile dysfunction የሚወስዱ መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ: ይህ ጥምረት የደም ግፊትን በጣም ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።
• በኩላሊትዎ ውስጥ የካልሲየም ኦክሳሌት ድንጋይ ካለብዎት በቀን ምን ያህል ኦክሳሌት መውሰድ እንደሚችሉ ይጠይቁ።
• ሥር የሰደደ የኩላሊት ህመም ወይም የፖታስየም እጥረት ካለብዎ
• በቀይ ሽንትዎ ውስጥ ያለ የቤሪ አተር ምግብ ከ 48 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወይም ከህመም እና ድካም ጋር የሚመጣ ከሆነ: እንዲመረመር አድርጉት።
• የደም ግፊት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እና በፍጥነት ሲነሱ ማዞር ሲጀምሩ

አጭር ስሪት

• ከ200 እስከ 300 ግራም የቤትሮል ፍሬ ከ400 እስከ 800 ሚሊ ግራም ናይትሬት ይሰጣል፣ ይህም በእርግጥ አንድ ነገር የሚያደርግ መጠን ነው።
• ብላ ከ2 እስከ 3 ሰዓት በፊት ስልጠና፣ ከ3 እስከ 7 ቀናት በተከታታይ።
• ጥሬ ወይም የተጠበሰ፣ በውኃ ውስጥ ያልፈላ ትጥላለህ።
• ምግብ ከበላሁ ከ2 ሰዓት በኋላ ፀረ ባክቴሪያ አፍ ማጠቢያ አይጠቀሙ።
• ከ5 እስከ 30 ደቂቃ በሚወስድ ጊዜ ከ1 እስከ 3% የሚደርስ ጥቅም ማግኘት ይቻላል፤ በንጹሕ የኃይል ሥራ ደግሞ ምንም አይገኝም።