ZMA: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
ZMA thực sự làm gì, một liều chứa bao nhiêu kẽm và magiê, khi nào nó đáng dùng, khi nào nó lãng phí tiền bạc và nơi mà giới hạn an toàn nằm.
6 phút đọc
Melatonin: nó thực sự làm gì, liều lượng nào hợp lý và nó giúp ai
Melatonin thực sự làm gì trong cơ thể, liều lượng và thời gian thực sự hợp lý, và khi giấc ngủ không ngon là một dấu hiệu bạn nên gặp bác sĩ thay vào đó.
7 phút đọc
Probiotics: những gì chúng thực sự làm, liều lượng nào, và liệu chúng có đáng
Những gì thực sự làm probiotics, những chủng có bằng chứng thực sự, bao nhiêu CFU mỗi ngày, bao lâu để thử nghiệm chúng, và khi chúng chỉ đơn giản là lãng phí tiền.
7 phút đọc
Glucosamine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Glucosamine thực sự làm gì cho khớp, liều lượng hợp lý, thử nghiệm trong bao lâu và khi nào tập luyện sức mạnh đánh bại một chất bổ sung khác.
8 phút đọc
Sắt: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và khi nào không có ý nghĩa
Sắt thực sự làm gì trong cơ thể, số lượng ferritin quan trọng, bao nhiêu miligam nên dùng và khi bổ sung là phí tiền.
6 phút đọc
Omega-3: nó thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu, và liệu nó có đáng
Omega-3 thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu EPA và DHA mỗi ngày, làm thế nào để đọc đúng nhãn và khi nào các viên nang là lãng phí tiền bạc.
6 phút đọc
Collagen: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Collagen thực sự làm gì cho khớp, da và gân, bạn cần bao nhiêu gram mỗi ngày, khi nào nên dùng và khi nào bạn chỉ lãng phí tiền.
6 phút đọc
Vitamin B12: thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng
Vitamin B12 thực sự làm gì trong cơ thể, ai thực sự có nguy cơ thiếu hụt, liều lượng nào hợp lý và khi nào xét nghiệm máu là đáng để làm.
7 phút đọc
Vitamin D: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không
Vitamin D thực sự làm gì trong cơ thể, làm thế nào để biết nếu bạn có thấp, bao nhiêu IU mỗi ngày để lấy dựa trên xét nghiệm máu và trọng lượng cơ thể của bạn, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Vitamin C: nó thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng
Vitamin C thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, khi nào bổ sung đáng để dùng và khi nào là lãng phí tiền, với liều lượng cụ thể.
7 phút đọc
Sữa: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không?
Dùng kẽm thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, liều nào an toàn, khi nào bổ sung có giá trị và khi nào là lãng phí tiền với số lượng thực.
7 phút đọc
Magie: Nó thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu và nó có đáng hay không
Magie thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, những dạng nào đáng để mua, và khi nào bổ sung có ý nghĩa với liều lượng thực tế và số lượng thực phẩm.
6 phút đọc
Rhodiola: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Rhodiola thực sự làm gì cho mệt mỏi và tập luyện, dùng bao nhiêu, khi nào dùng và làm thế nào để kiểm tra trong bốn tuần liệu nó có hiệu quả với bạn hay không.
7 phút đọc
Ashwagandha: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Ashwagandha thực sự làm gì cho căng thẳng, giấc ngủ và sức mạnh, liều dùng trong các thử nghiệm, bao nhiêu tuần cho đến khi hiệu ứng xuất hiện, và khi nào bỏ qua hoàn toàn.
6 phút đọc
HMB: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
HMB thực sự làm gì trong cơ thể, bao nhiêu gram mỗi ngày có ý nghĩa, ai thực sự hưởng lợi từ nó và ai chỉ lãng phí tiền không có tiếp thị.
7 phút đọc
Glutamine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Glutamine thực sự làm gì trong cơ thể, những gì nghiên cứu cho thấy về cơ bắp, phục hồi và miễn dịch, bao nhiêu gram có ý nghĩa, và khi nào nó là lãng phí tiền.
7 phút đọc
EAA: Chúng thực sự làm gì, liều lượng và có đáng hay không
Một sự phân tích thực tế về tác dụng của EAA trong cơ bắp, bao nhiêu gram và khi nào nên dùng chúng, và các trường hợp protein thường làm cho chúng vô dụng.
5 phút đọc
BCAA: Chúng thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Một lời giải thích thẳng về những gì BCAA thực sự làm trong cơ bắp, bao nhiêu leucine bạn cần, một liều thực sự trông như thế nào, và một vài trường hợp mà chúng giúp ích.
7 phút đọc
L-Carnitine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
L-carnitine thực sự làm gì trong cơ bắp, liều lượng nào đã được thử nghiệm, mất bao lâu, ai có thể được hưởng lợi và khi nào tiền của bạn được chi tiêu tốt hơn ở nơi khác.
7 phút đọc
Caffeine: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và khi nào không có ý nghĩa
Bao nhiêu caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, khi nào nên uống nó trước khi tập luyện, bao nhiêu trong cà phê của bạn, và tại sao một liều buổi chiều làm hỏng giấc ngủ của bạn.
7 phút đọc
Citrulline Malate: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Cítrulin malate thực sự làm gì trong phòng tập thể dục, bao nhiêu gram để dùng, khi nào dùng và ai nó thực sự giúp số liệu, không phải tiếp thị.
6 phút đọc
Beta-alanine: nó thực sự làm gì, cách dùng nó, và liệu nó có đáng
Beta-alanine hoạt động như thế nào trong cơ bắp, liều hàng ngày bằng gram, bao nhiêu tuần trước khi nó hoạt động và nó cải thiện đáng kể những nỗ lực nào.
8 phút đọc
Casein: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Làm thế nào casein tiêu hóa, bao nhiêu gram để dùng và khi nào, những gì nghiên cứu protein trước khi ngủ thực sự cho thấy, và khi bạn đơn giản là không cần nó.
6 phút đọc
Creatine monohydrate: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Một hướng dẫn không hype cho creatine monohydrate: điều đó thực sự thay đổi trong việc tập luyện của bạn, bao nhiêu gram mỗi ngày, khi nào nên dùng nó, và khi nào nên hỏi bác sĩ trước.
7 phút đọc