Tại sao bạn không phát triển: 7 lý do phổ biến nhất

Khi ai đó nói "Tôi đã tập luyện trong một năm và không có gì xảy ra", 95% thời gian lý do là một trong bảy điều này. Hãy xem xét chúng một cách trung thực.

1. Anh không ăn đủ.

Cơ bắp được tạo ra từ thức ăn. Nếu trọng lượng của bạn không đổi trong 6 tháng, bạn không còn dư thừa mà đang duy trì. Nhu cầu tăng trưởng +250400400 kcal mỗi ngày trên chi phí, khoảng 0,25 0,5% trọng lượng cơ thể tăng mỗi tuần.

Làm thế nào để kiểm tra: Đánh nặng bản thân bảy buổi sáng liên tiếp và tính trung bình; lặp lại sau một tháng. Nếu trung bình không di chuyển, lượng uống quá thấp.

2. Anh không ngủ.

5 hay 6 giờ ngủ làm giảm sức mạnh, hồi phục và ý chí tập luyện. Không chương trình nào bù đắp cho điều đó. 7 đến 9 giờ không phải là một sự sang trọng, đó là một phần của việc huấn luyện.

3. Bạn không thêm tải

Nếu sổ ghi chép của bạn trống rỗng, có lẽ bạn đã nâng cùng một trọng lượng trong sáu tháng. Nếu không có sự tiến triển thì không có tín hiệu để phát triển. Sử dụng tiến trình hai lần: điền vào phạm vi rep, sau đó thêm phần gia tăng nhỏ nhất.

4. Anh đang làm quá nhiều, không quá ít.

Đối với những người tập luyện 90 phút mỗi ngày, vấn đề là phục hồi. Dấu hiệu: sức mạnh giảm dần hàng tuần, đau khớp, ngủ không ngon, không có động lực. Sửa lỗi: 34 buổi mỗi tuần, 121818 bộ làm việc mỗi buổi, một tuần dễ hơn mỗi 68 tuần.

5. Bộ của anh không gần giới hạn.

Nếu cậu có thể làm thêm 6 lần nữa trong tập cuối cùng, cơ thể sẽ không có lý do để thay đổi. Mục tiêu là dừng 1 3 lần lặp lại trước khi thất bại. Bắt phim trên điện thoại của bạn tốc độ của các lần lặp lại cuối cùng nói lên sự thật.

6. Anh thay đổi kế hoạch mỗi 3 tuần.

Một chương trình chỉ có hiệu quả khi nó được lặp lại đủ lâu để sự tiến bộ được thể hiện bằng số liệu. Giữ cùng một kế hoạch trong 10-12 tuần trước khi quyết định nó là vô dụng.

7. Anh đo lường sai và mong đợi quá nhiều.

Tăng trưởng thực tế cho một người đàn ông trong năm thứ hai là 355 kg cơ bắp mỗi năm 250 đó là 250400400 g mỗi tháng. Bạn sẽ không thấy điều đó trong gương mỗi tuần, nhưng bạn sẽ thấy nó trong các con số trên thanh và trong một phép đo cánh tay được thực hiện mỗi hai tháng.

Kiểm tra theo thứ tự này.

1. Cân bằng trong một tháng? → thêm 300 kcal mỗi ngày.
2. Ngủ ít hơn 7 giờ? → sửa chữa trước chương trình.
3. Cuộn sổ không có gì? → bắt đầu viết ngay hôm nay.
4. Tập luyện 6 ngày một tuần và mọi thứ đau? → giảm xuống 4.
5. Set cuối cùng dễ dàng? → thêm trọng lượng hoặc lặp lại.
6. Chương trình dưới 10 tuần? → để nó một mình.
7. Mong đợi 5 kg cơ bắp trong hai tháng? → không thể mà không có dược lý.

Phiên bản ngắn

• Ăn và ngủ là những thứ trước chương trình.
• Sự tiến triển được ghi lại, không được ghi nhớ.
• Nhiều hơn không tốt hơn phục hồi là một phần của tăng trưởng.
• Cho tôi kế hoạch 10-12 tuần.