Mỳ sữa Hy Lạp với trái cây và quả óc chó làm bữa ăn, không phải là đồ ăn nhẹ
Một cái bát sữa chua Hy Lạp với trái cây và quả óc chó được làm như một bữa ăn thực sự: số lượng chính xác, khoảng 33 g protein và 535 kcal mỗi khẩu phần, cộng với các thay thế.
5 phút đọc
Ba món tráng miệng protein không nướng: bánh phô mai, cắn và kem ngon
Ba món tráng miệng protein không nướng với số lượng chính xác và ước tính các macro mỗi khẩu phần: bánh phô mai, bơ và bơ đậu phộng, và kem chuối ngon.
5 phút đọc
Trứng xào với rau và pho mát: 25 g protein
Trứng xào với ớt, rau bina và pho mát: số lượng chính xác, phương pháp từng bước và ước tính 25 g protein và 310 kcal mỗi phần.
5 phút đọc
Bọc cá ngừ cho công việc: một công thức dễ dàng với 31 g protein
Một miếng bọc cá ngừ sống sót trong một buổi sáng trong túi của bạn: số lượng chính xác, tám bước, và ước tính khoảng 370 kcal và 31 g protein mỗi phần.
5 phút đọc
Món mì gà giàu protein: công thức với 60 g mỗi khẩu phần
Một con mì gà mà bạn có thể nấu trong 28 phút: hai phần với khoảng 680 calo và 60 g protein mỗi phần, cộng với các trao đổi cho ít calo hoặc không sữa.
5 phút đọc
Bánh bột chia protein: một công thức có 35 g protein mỗi phần ăn
Một món bánh chia với khoảng 35 g protein mỗi phần: trọng lượng chính xác, 10 phút làm việc, lượng calo ước tính và một phiên bản không dùng bột.
5 phút đọc
Bọc tortilla gà với nước sốt sữa chua: công thức cho hai người.
Một món tortilla gà 2 phần bọc với nước sốt sữa chua tỏi: số lượng chính xác, phương pháp từng bước và ước tính lượng calo và protein cho mỗi gói.
5 phút đọc
Bánh thịt nạc tự làm: một công thức ít chất béo cho bốn người
Bốn miếng thịt bò làm bằng 8% thịt nướng: khoảng 305 kcal và 35 g protein mỗi, với số lượng chính xác, thời gian và nhiệt độ để nấu.
5 phút đọc
Protein qua đêm: công thức cơ bản và ba biến thể
Một công thức bột yến mạch cơ bản với khoảng 35g protein mỗi khẩu phần, số lượng chính xác, 8 phút chuẩn bị và 3 biến thể cho khi cùng một bát trở nên mờ.
5 phút đọc
Protein smoothie không có protein bột: 29 g mỗi phần
Một loại nước ép 5 phút với khoảng 29g protein mỗi phần và không có bột: số lượng chính xác, phương pháp và ước tính các macro.
4 phút đọc
Bánh nướng protein từ yến mạch và trứng: một công thức cho một người
Một công thức dùng một phần cho bánh nướng protein yến mạch và trứng, với số lượng chính xác, phương pháp từng bước và ước tính lượng calo và macro mỗi phần.
5 phút đọc
Pizza protein sữa chua Hy Lạp: công thức và số
Một loại sữa chua Hy Lạp 2 thành phần với thịt gà và mozzarella: một công thức pizza với khoảng 58 g protein mỗi phần và ước tính lượng calo trung thực.
5 phút đọc
Chén cơm gà với rau: một công thức 35 phút cho hai người
Một bát gạo gà và rau cho hai người, sẵn sàng trong 35 phút, với số lượng chính xác, một phương pháp từng bước và ước tính 45 g protein mỗi khẩu phần.
4 phút đọc