Bánh mì nguyên hạt khi tập luyện: Số lượng và thời điểm
Bánh mì ngũ cốc thực sự có bao nhiêu calo, carbs và gram chất xơ, bao nhiêu lát mỗi ngày, và khi nào nên ăn chúng khi tập luyện.
6 phút đọc
Mỳ và đào tạo: Thông tin dinh dưỡng, khẩu phần và thời điểm ăn
Số lượng chính xác carbohydrate, protein và calo cho mì ống, kích thước phần thực tế, và khi nào nên ăn nó trước và sau khi tập luyện, tất cả đều bằng gram mỗi kg.
6 phút đọc
Gạo khi tập luyện: Số lượng, phần ăn và thời gian
Số lượng chính xác cho gạo trắng và gạo nâu, bao nhiêu gram carbohydrate bạn cần trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, và khi nào ăn gạo trong các buổi tập luyện.
7 phút đọc
Khoai tây khi tập luyện: Số lượng và thời điểm thích hợp
Một khoai tây thực sự có bao nhiêu calo, carbs và potassium, cách nấu ăn thay đổi những con số đó, và bao nhiêu gram để ăn trước và sau khi tập luyện.
6 phút đọc
Thơm bắp cho những người tập thể dục: số lượng và thời gian
Có bao nhiêu calo, protein và chất xơ trong 100g yến mạch, bao nhiêu trong một bữa ăn và khi nào nên ăn chúng trong quá trình tập luyện, tất cả đều có số liệu cụ thể.
5 phút đọc
Seitan cho người nâng: số, các cặp, và thời gian
Seitan thực sự cung cấp gì trên 100 g, tại sao lysine là điểm yếu của nó, phải kết hợp nó với gì và làm thế nào để thời gian nó xung quanh đào tạo tất cả trong số thực.
6 phút đọc
Quinoa cho những người tập luyện: số và khi nào để ăn nó
Số lượng dinh dưỡng thực sự của quinoa, lượng protein thực sự có thể sử dụng mà nó cung cấp cho bạn, và chính xác khi nào nên ăn nó xung quanh tập luyện, với những phần cụ thể.
6 phút đọc
Tempeh cho những người tập luyện: số lượng và thời gian
Bao nhiêu protein, chất béo và chất xơ tempeh thực sự cung cấp, một phần thực tế trông như thế nào, và khi nào nên ăn nó xung quanh tập luyện trong gram và phút.
6 phút đọc
Tofu cho những người tập luyện: nó thực sự cho bạn và khi nào để ăn nó
Tofu thực sự có bao nhiêu protein, canxi và calo, ăn bao nhiêu mỗi ngày, khi nào nên ăn nó khi tập luyện, và cách nấu nó để không bị mờ.
6 phút đọc
Đậu khi tập luyện: Số lượng và thời điểm thích hợp
Một khẩu phần đậu quả thực sự cung cấp cho bạn protein và chất xơ, làm thế nào để thời gian nó xung quanh tập luyện, và làm thế nào để nấu chúng để chúng không phá hủy ruột của bạn.
6 phút đọc
Đậu chiên cho những người tập luyện: số và khi nào để ăn chúng
Số lượng protein, chất xơ và calo chính xác cho một phần đậu gà, khi nào nên ăn chúng trong khi tập luyện, và ăn bao nhiêu mà không bị phồng phồng.
6 phút đọc
Chứng lăng cho những người tập luyện: những gì trong đó và khi nào để ăn chúng
Bao nhiêu protein, sắt và sợi đậu lăng thực sự cung cấp, khi nào nên ăn chúng trong khi tập luyện, và làm thế nào để giảm bàng quang, tất cả với những con số cụ thể.
6 phút đọc
Phô mai khi tập luyện: Số lượng dinh dưỡng và thời điểm ăn
Số lượng protein, chất béo, natri và canxi cho pho mát thông thường, cộng với thời gian thực tế xung quanh tập luyện, trước khi đi ngủ và trong khi cắt giảm calo.
7 phút đọc
Sữa khi tập luyện: bạn thực sự nhận được và khi nào để uống nó
Số lượng protein, canxi và calo chính xác trên mỗi ly sữa, khi nào uống nó trong khi tập luyện, và phải làm gì nếu nó làm bạn phồng phồng.
6 phút đọc
Phô mai bơ (Skuta) cho những người tập luyện: Những sự thật về dinh dưỡng và thời điểm ăn
100g pho mát quất thực sự cho bạn bao nhiêu protein, chất béo và calo, cách phù hợp với việc tập luyện và ăn bao nhiêu mỗi ngày.
6 phút đọc
Món sữa chua Hy Lạp khi tập luyện: Những sự thật về dinh dưỡng và thời điểm ăn
Mất bao nhiêu protein trong sữa chua Hy Lạp, ăn bao nhiêu mỗi bữa và thời điểm nào trong ngày có ý nghĩa nhất nếu bạn nâng lên với số thực.
7 phút đọc
Sâu cho những người tập luyện: Các thông tin dinh dưỡng và thời gian
Số lượng protein, omega-3 và vitamin D chính xác cho cá mập, bao nhiêu phần mỗi tuần để nhắm đến, và tại sao nó không thuộc về bữa ăn trước khi tập luyện của bạn.
6 phút đọc
Trứng cho những người tập luyện: những gì bạn thực sự nhận được và khi nào để ăn chúng
Bao nhiêu protein, chất béo và các chất dinh dưỡng vi mô trong một quả trứng, bao nhiêu mỗi ngày có ý nghĩa, và khi nào để tính thời gian cho chúng trong quá trình tập luyện, ăn sáng và ngủ.
6 phút đọc
Cá hồi cho những người tập luyện: thực sự trong đó là gì và khi nào nên ăn nó
Bạn có bao nhiêu protein, omega-3 và vitamin D từ 100g cá hồi, bạn cần bao nhiêu phần mỗi tuần và khi nào nên ăn nó trong khi tập luyện.
5 phút đọc
Cá ngừ cho những người tập luyện: số lượng thực tế và khi nào để ăn nó
Một lon cá ngừ thực sự chứa bao nhiêu protein, chất béo và thủy ngân, bao nhiêu là hợp lý mỗi tuần, và cách phù hợp với việc tập luyện - tất cả đều có số liệu cụ thể.
6 phút đọc
Thịt lợn cho người nâng: Số lượng và thời điểm ăn
Số lượng protein, chất béo và calo cho mỗi miếng thịt lợn, bao nhiêu để ăn mỗi bữa ăn, làm thế nào để thời gian nó xung quanh đào tạo, và nơi mà giới hạn an toàn nằm.
6 phút đọc
Thịt bò cho những người tập luyện: số lượng và thời gian
Mức lượng protein, sắt và kẽm mà thịt bò thực sự cung cấp, lượng ăn mỗi tuần, và nơi để đặt nó xung quanh tập luyện, với số lượng gram cụ thể.
7 phút đọc
Gà cho những người tập luyện: Số lượng, số tiền, thời gian
Số lượng protein, chất béo và calo chính xác cho mỗi 100g gà, bao nhiêu để ăn mỗi ngày, làm thế nào để thời gian nó xung quanh đào tạo, cộng với nấu ăn an toàn và quy tắc lưu trữ.
6 phút đọc
Ăn gì trước và sau khi tập luyện
Phải ăn bao lâu trước khi tập luyện, phải làm gì nếu tập luyện sớm, liệu cửa sổ đồng hóa có tồn tại hay không, và bữa ăn sau tập luyện thực sự giúp ích.
3 phút đọc