Sợi: bao nhiêu và từ đâu
Bạn thực sự cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày, những thực phẩm cung cấp nó bằng gram, và một kế hoạch 4 tuần để đạt 30 gram mà không bị phồng hoặc rối loạn ruột.
7 phút đọc
Bạn thực sự cần bao nhiêu nước mỗi ngày
Một công thức cho mỗi kg, một bài kiểm tra cân nặng của mồ hôi, bao nhiêu natri để thêm vào các buổi dài, và các dấu hiệu mà bạn thực sự đang uống quá nhiều.
6 phút đọc
Chuẩn bị bữa ăn hàng tuần: một kế hoạch vẫn giữ được vào thứ Sáu
Một kế hoạch chuẩn bị bữa ăn cụ thể: bao nhiêu protein mỗi ngày, nguyên liệu so với các loại thịt nướng, những gì thực sự giữ được bốn ngày trong tủ lạnh, và những sai lầm làm hỏng nó.
6 phút đọc
Ăn gì khi làm việc để đường huyết không giảm
Một kế hoạch thực tế để ăn ở nơi làm việc: bao nhiêu protein, chất xơ và carbs mỗi bữa ăn, những gì để giữ trong ngăn kéo bàn của bạn, và làm thế nào để giết 2 giờ chiều Chuyện tai nạn.
6 phút đọc
Bữa sáng trước khi tập thể dục: Ăn gì và khi nào
Ăn và số lượng chính xác cho các buổi huấn luyện sớm: những gì để ăn ba giờ, một giờ và mười lăm phút trước, và khi tập luyện nhịn ăn thực sự có ý nghĩa.
6 phút đọc
Một kế hoạch ăn 3.000 calo để tăng cân
Một kế hoạch ăn thực phẩm 3000 calo cụ thể với lượng chính xác gram, mục tiêu tổng thể và các quy tắc rõ ràng để điều chỉnh lượng ăn khi cân ngừng di chuyển.
6 phút đọc
Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch ăn uống 1800 calo để giảm mỡ
Làm thế nào để chia 1800 calo thành protein, chất béo và carbs, một ngày đầy đủ với gram và calo, và thay đổi gì khi cân nặng bị đình trệ.
7 phút đọc
Củ cải đường cho những người tập luyện: dinh dưỡng và thời gian
Củ cải xanh thực sự giúp gì cho việc tập luyện: dinh dưỡng trên 100g, liều nitrat có hiệu quả, khi nào nên ăn nó trước một buổi, và nó hầu như không giúp ai.
6 phút đọc
Cà rốt khi tập luyện: Số lượng và thời điểm
Ca rốt có lượng calo, chất xơ và beta-carotene theo số lượng thực, tại sao nó cần một ít chất béo, làm thế nào để thời gian nó xung quanh đào tạo và bao nhiêu là quá nhiều.
6 phút đọc
Cà chua khi tập luyện: Số lượng dinh dưỡng và thời gian
Một quả cà chua thực sự có bao nhiêu calo, kali và lycopene, tại sao nấu chín lại tốt hơn sống, và khi nào nên ăn nó trong khi tập luyện mà không bị phồng phồng.
5 phút đọc
Bắp cải cho những người tập luyện: có gì trong đó và khi nào nên ăn nó
Cây cải thực sự cung cấp bao nhiêu calo, gram chất xơ và vitamin, bắp cải chua khác nhau như thế nào, và khi nào nên ăn nó trong quá trình tập luyện mà không bị phồng phồng.
6 phút đọc
Bông cải xanh khi tập luyện: nó thực sự cho bạn và khi nào để ăn nó
Lợi ích dinh dưỡng của bông cải xanh trên 100g, bao nhiêu để ăn mỗi ngày, khi nào để ăn nó xung quanh tập luyện, và làm thế nào để nấu nó để vitamin C không kết thúc trong nước.
6 phút đọc
Mật ong và đào tạo: thực tế dinh dưỡng và khi nào nên ăn nó
Một muỗng canh mật ong chứa bao nhiêu calo và đường, khi nào nên uống nó trước hay sau buổi tập, và lượng mỗi ngày có ý nghĩa nếu bạn tập thể dục.
6 phút đọc
Bột bina cho những người tập luyện: nó thực sự cho bạn và khi nào để ăn nó
Bột bina thực sự cung cấp sắt, kali và nitrat, khi nào nên ăn nó trong khi tập luyện, và cách cắt oxalate, tất cả với số lượng gram cụ thể.
7 phút đọc
Sô cô la đen và huấn luyện: Những sự thật về dinh dưỡng và thời điểm ăn
Có bao nhiêu calo, có bao nhiêu magiê và caffein trong sô cô la đen, phần nào thực tế và khi nào nên ăn nó khi tập luyện.
6 phút đọc
Bơ đậu phộng và đào tạo: Những sự thật về dinh dưỡng và thời điểm ăn
Các calo thực sự, protein và chất béo trong bơ đậu phộng, một muỗng canh thực sự nặng bao nhiêu và những bữa ăn để đưa nó vào khi bạn tập luyện, với những con số cụ thể.
6 phút đọc
Dầu ô liu khi tập luyện: Số lượng và thời điểm ăn
Số lượng calo và chất béo chính xác cho mỗi muỗng canh, lượng dầu ô liu mỗi ngày thực sự hợp lý, và cách sắp xếp nó xung quanh các buổi tập luyện của bạn.
6 phút đọc
Măng-đậu khi tập luyện: Bạn nên ăn gì và khi nào?
Số lượng chính xác cho một khẩu phần 30g, tại sao hạnh nhân không phải là nguồn protein sau khi tập luyện, và thời gian trong ngày khi chúng thực sự phù hợp với việc tập luyện của bạn.
6 phút đọc
Hạt óc chó khi tập luyện: Số lượng thực và khi nào nên ăn chúng
Số lượng calo, chất béo và khoáng chất chính xác trong một phần hạt óc chó, cộng với thời điểm ăn chúng trong khi tập luyện, bao nhiêu mỗi ngày và cách giữ chúng không bị hôi.
6 phút đọc
Bơ cho những người tập luyện: số lượng thực tế và khi nào để ăn nó
Một quả bơ trung bình thực sự cung cấp cho bạn bao nhiêu calo, chất béo, chất xơ và kali, bao nhiêu để ăn cho mục tiêu của bạn, và khi nào nó thuộc về ngày của bạn.
7 phút đọc
Nhựa và huấn luyện: Số lượng dinh dưỡng, khẩu phần và thời điểm ăn
Số lượng calo, chất xơ và anthocyanin thực tế cho quả việt quất, lượng dùng trong nghiên cứu phục hồi, và nơi chúng phù hợp trong ngày của bạn xung quanh tập luyện.
6 phút đọc
Chuối cho những người tập luyện: thực tế dinh dưỡng và khi nào nên ăn chúng
Số lượng calo chính xác, carbs và potassium trong một quả chuối, khi nào nên ăn trước và sau khi tập luyện, và những dấu hiệu cho thấy bạn nên hỏi bác sĩ.
6 phút đọc
Táo cho những người tập luyện: những gì bạn thực sự nhận được và khi nào để ăn một
Một quả táo vừa thực sự cung cấp cho bạn lượng calo, đường và chất xơ, khi nào nên ăn một trong khi tập luyện, và bao nhiêu một ngày có ý nghĩa trong khi bạn đang cắt.
6 phút đọc
Khoai lang cho những người tập luyện: Số lượng và thời điểm
Số lượng calo chính xác, carbohydrate, kali và vitamin A trong khoai lang, cách nấu ăn thay đổi chỉ số đường huyết của nó, và bao nhiêu để ăn trước và sau khi tập luyện.
6 phút đọc