Đánh giá đường: Chúng làm gì, làm thế nào và dành cho ai

Việc lặn trên các thanh song song là một trong số ít các động tác trọng lượng cơ thể làm nặng ngực và triceps trong cùng một lần. Nó cũng là cái mà bạn có thể làm cho vai khó chịu nhanh nhất nếu bạn làm nó trên máy bay tự động. Đây là những gì nó thực sự đào tạo, một danh tiếng sạch sẽ trông như thế nào, và ai nên giữ nó trong chương trình.

Cái gì mà tàu chở con người

Một dip là nhấn thẳng đứng hướng xuống: cơ thể anh rơi vào giữa các thanh và cánh tay anh đẩy nó lên. Nó sẽ tải toàn bộ chuỗi đẩy cùng một lúc:

• Lớp ngực lớn, chủ yếu là các sợi dưới và giữa, bởi vì cánh tay trên đi xuống và đi về phía trước.
• Bộ tam giác, cả ba đầu, vì khuỷu tay kéo dài dưới tải thực sự.
• Phương diện phía trước và pec minor như những người giúp đỡ.
• Các bộ ổn định và thân cây vít, khiến anh không thể lăn lăn được.

Phần thực tế: bạn có thể treo thêm 20, 30 hoặc 40 kg trên một dây đai lặn, vì vậy các chuyển động vẫn hữu ích trong nhiều năm. Bước nâng cuối cùng sẽ hết đường; bước xuống thì không.

góc thân thay đổi các bài tập

Cùng một thanh, hai bài tập khác nhau:

• thân thẳng đứng, khuỷu tay nằm gần nhau, nắm lấy khoảng rộng vai nhấn thay đổi sang triceps.
• Nằm về phía trước 20 đến 30 độ, khuỷu tay mở ra khoảng 45 độ, đầu gối uốn cong trước mặt bạn nhấn thay đổi sang ngực.

Các thanh rộng hơn 10 đến 15 cm so với vai của bạn không phải là nhiều ngực hơn, chúng chỉ là nhăn mặt trước và căng khớp hơn. Nếu phòng tập thể dục của bạn chỉ có thanh rộng, hãy chọn một máy in khác.

Kỹ thuật từng bước

1. Chờ vào thanh, khóa tay ra và đặt vị trí: Blades vai kéo xuống, tai ra khỏi vai, xương sườn xuống, bụng và đùi được hỗ trợ.
2. Hãy đặt mắt cá chân của bạn chéo và uốn cong đầu gối đủ để làm sạch sàn nhà. Không có chân lắc.
3. Lượng thấp hơn trong điều khiển cho 2 đến 3 giây, khuỷu tay đi ngược lại thay vì bốc cháy bên.
4. Ngừng khi bạn vai là mức với khuỷu tay của bạn hoặc dưới khoảng 90 độ ở khuỷu tay.
5. Nhấn lại vào. 1 đến 2 giây, lái xe xuống và hơi vào trong qua lòng bàn tay.
6. Chốt ở trên không bị rơi vào vai. Vị trí chặt chẽ như lúc bắt đầu.
7. Hít vào khi xuống, thở ra qua phần ba cuối của máy in.

Làm sâu như thế nào để đi

Khoảng 90 độ ở khuỷu tay là một tiêu chuẩn hợp lý cho hầu hết mọi người. Đi xa hơn thế, với vai nằm dưới khuỷu tay, sẽ tăng trưởng rất ít và sẽ gây nhiều gánh nặng cho xương vú và vú trước. Nếu bạn cảm thấy một sự chích chặt ở đáy, cắt 5-10 cm từ phạm vi và ở lại đó trong vài tuần trước khi kiểm tra chiều sâu đầy đủ một lần nữa.

Các bộ, lặp lại và tiến trình

Bạn không cần hàng ngàn lần lặp lại, bạn cần một phạm vi nhất quán:

• Chưa thể làm được.: âm tính. Bước lên vị trí trên cùng và hạ xuống trong 4 đến 6 giây. 3 bộ từ 4 đến 5, hai lần một tuần. Một băng hoặc một máy ngâm hỗ trợ cũng làm việc 3 bộ 8.
• Một khi bạn có thể làm 6 đến 8 lần lặp lại sạch sẽ: 3 đến 4 bộ từ 6 đến 10, nghỉ 2 đến 3 phút.
• Một khi bạn vượt qua 12 đến 15: thêm 2,5 đến 5 kg vào một và giảm lại 5 đến 8 lần.
• Số lượng hàng tuần: 6 đến 10 tập luyện cứng trên tất cả các máy ép của bạn là đủ cho hầu hết mọi người tập luyện 3 đến 4 ngày một tuần.

Các lần lặp lại cuối cùng của một bộ nên trông giống như lần đầu tiên, chỉ chậm hơn. Khi hình thức bắt đầu bị phá vỡ, tập đã kết thúc. Làm ra hai lần lặp lại xấu xí là nơi vai trở nên tức giận.

Những sai lầm phổ biến

• Nhấp chân và ném thân lên.
• Nhún vai ở trên cùng, điều này chuyển công việc từ ngực đến khớp vai.
• Cổ tay bốc cháy 90 độ ra khỏi cơ thể.
• Tăng cân trước 10 lần tái tập cân nặng sạch là đáng tin cậy.
• Làm việc trên các thanh rung một nền không ổn định âm thầm thay đổi cơ chế của bạn.

Ai mà nó đáng giá cho

Nó đáng nếu bạn đang tập luyện sức mạnh hoặc kích thước, vai của bạn xử lý phạm vi không đau, và bạn muốn một chuyển động bao gồm ngực dưới và triceps cùng nhau. Nó đặc biệt tốt cho việc tập luyện ở nhà và ngoài trời, vì các thanh song song có ở khắp mọi nơi.

Không đáng nếu bạn đang bị đau ở vai trước, bị thương vai hoặc khuỷu tay gần đây, hoặc vị trí dưới luôn chích. Tăng áp lực dumbbell, nâng cao push-up và mở rộng dây triceps bao gồm gần như cùng một mặt đất với nhu cầu ít hơn trên khớp vai. Không có một bài tập nào là bắt buộc.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc vật lý trị liệu nếu:

• đau vai hoặc khuỷu tay kéo dài hơn 2 đến 3 tuần và nghỉ ngơi không giải quyết nó;
• bạn bị chích chặt, nhấp nhấp đau đớn hoặc cảm giác vai di chuyển ra khỏi vị trí;
• bạn nhận thấy tê, ngứa ran hoặc yếu ở vùng tay;
• đau đánh thức bạn vào ban đêm hoặc cản trở các công việc hàng ngày như mặc quần áo;
• đau ngực hoặc xương ngực xuất hiện đột ngột và không thay đổi khi bạn di chuyển được kiểm tra cùng ngày, không phải tuần sau.

Phiên bản ngắn

• Nó tập luyện ngực, trí óc và bộ phận trước bằng một động tác và chấp nhận trọng lượng thêm, vì vậy chúng vẫn hữu ích trong nhiều năm.
• Một thân thẳng đứng nghiêng trí trĩ; một nghiêng 20 đến 30 độ về phía trước nghiêng ngực.
• Thả xuống trong 2 đến 3 giây ở độ cao 90 độ ở khuỷu tay, khuỷu tay quay lại, lưỡi tay xuống.
• Tiến trình: âm 3 bộ 5 rồi 3 đến 4 bộ 6 đến 10, rồi thêm 2,5 đến 5 kg.
• Đau ở vai trước kéo dài hơn 2 đến 3 tuần có nghĩa là kiểm tra, không phải đẩy nó qua.