Vòng xoăn nhện: những gì họ làm, làm thế nào để làm cho họ, và những người họ đáng nó cho
Những gì mà con nhện cuộn thực sự tập luyện, thiết lập và kỹ thuật chính xác, bộ, lần lặp lại và số lần tải, những sai lầm phổ biến, và ai nên bỏ qua nó hoàn toàn.
6 phút đọc
Lớp hỗ trợ ngực: Nó làm gì, làm thế nào và phù hợp với ai
Làm thế nào để làm hàng ngực hỗ trợ, góc ghế và nắm bắt nào để sử dụng, bao nhiêu bộ và lặp đi lặp lại để chạy, và ai thực sự được hưởng lợi từ nó.
7 phút đọc
Cấp curl: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó thực sự là cho ai
Những gì các đường cong nghiêng thực sự đào tạo, thiết lập chính xác và góc ghế, bao nhiêu trọng lượng để giảm, đặt và lặp lại, và những người nên bỏ qua nó cho bây giờ.
6 phút đọc
Lưu lượng hải cẩu: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
Những gì hàng con dấu thực sự đào tạo, cách thiết lập băng ghế và thanh an toàn, kỹ thuật từng bước, bộ bê tông và đại diện, và những người thực sự đáng giá nó cho.
7 phút đọc
Đường hàng Meadows: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó phù hợp với ai
Những gì hàng Meadows thực sự đào tạo, thiết lập mìn đất chính xác và kỹ thuật từng bước, bộ và lặp lại, sai lầm phổ biến, và khi nào để bỏ qua nó hoàn toàn.
7 phút đọc
Báo chí mìn đất: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
Làm thế nào để làm máy nén mìn đất mà không đau vai: thiết lập, kỹ thuật từng bước, sai lầm phổ biến, tập hợp cụ thể và lặp lại, và những người thực sự được hưởng lợi từ nó.
7 phút đọc
Đường Pendlay: Nó làm gì, làm thế nào và phù hợp với ai
Làm thế nào để thực hiện hàng Pendlay, cơ bắp mà nó thực sự xây dựng, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và khi nào để trao đổi nó cho một biến thể chèo khác.
6 phút đọc
Đường mìn đất: Nó làm gì, làm thế nào và phù hợp với ai
Làm thế nào để thiết lập và thực hiện hàng mìn đất, cơ bắp mà nó tấn công, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và khi một biến thể hàng khác có ý nghĩa hơn.
6 phút đọc
Kettlebell deadlift: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó phù hợp với ai
Làm thế nào để làm việc nâng cơ bằng ván ván, cơ bắp mà nó tập luyện, cân nặng và chế độ bắt đầu với, và làm thế nào để biết khi nào chuyển động không dành cho bạn.
6 phút đọc
Chiếc ghế sau: những gì họ làm, làm thế nào để làm cho họ, và những người họ trả tiền cho
Những gì thực sự tập luyện, kỹ thuật sạch sẽ như thế nào trên băng ghế 45 độ và phẳng, bao nhiêu bộ chạy, và khi nào để gặp bác sĩ trước.
7 phút đọc
Cáp kéo qua: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó là cho ai
Làm thế nào để thực hiện các dây cáp kéo qua đúng cách, những bộ, đại diện và tải sử dụng, những sai lầm để tránh, và ai thực sự được hưởng lợi từ việc thêm nó.
6 phút đọc
Phản ứng quá mức: Họ làm gì, làm thế nào để làm, họ đáng giá cho ai
Những gì siêu tốc ngược thực sự đào tạo, làm thế nào để chạy nó mà không quá kéo dài lưng dưới của bạn, bộ bê tông, lặp lại và tải, và ai nên bỏ qua nó.
7 phút đọc
Việc ngồi xuống trên đầu: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
Những gì người ngồi xổm trên thực sự tập luyện, kỹ thuật từng bước, bộ bê tông, lặp lại và tải trọng, và những người nên giữ nó trong chương trình của họ.
7 phút đọc
Trò xoăn Bắc Âu: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
NORDIC CURL thực sự làm gì cho xương khớp của bạn, làm thế nào để thực hiện nó từng bước, làm thế nào để giảm quy mô, và bao nhiêu tập mỗi tuần có ý nghĩa.
9 phút đọc
Các nhà Zercher: Nó làm gì, làm thế nào và phù hợp với ai
Những gì Zercher ngồi xổm thực sự đào tạo, làm thế nào để thiết lập nó mà không phá vỡ khuỷu tay của bạn, và một kế hoạch sáu tuần cụ thể với các bộ, lặp lại và tải.
7 phút đọc
The Sissy Squat: Nó làm gì, làm thế nào và nó có lợi cho ai?
Cái mà cú ngồi xổm thực sự làm cho bộ tư chân của bạn, kỹ thuật từng bước, một tiến trình năm cấp độ, bộ và lặp lại, và khi nào để bỏ qua nó hoàn toàn.
6 phút đọc
Chân một chân ngồi xổm: Nó làm gì, làm thế nào và có ích cho ai?
Những gì một chân ngồi xổm thực sự tập luyện, thứ tự tiến trình, bao nhiêu tập và lặp lại để chạy, và những người mà nó thực sự đáng để học.
6 phút đọc
Nhóm nhạc ngồi xuống: nó làm gì, làm thế nào để làm điều đó, và nó có giá trị cho ai
Làm thế nào một ban nhạc kháng cự thay đổi cú ngồi xổm, hai biến thể đáng biết, kỹ thuật chính xác, bộ và lặp lại cụ thể, và các dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Pull-Up vs Lat Pulldown: Điều gì thực sự làm tăng lưng?
Một so sánh thực tế của kéo lên và kéo lat: cơ học, tải, các chương trình bê tông theo mức độ sức mạnh, và các lỗi hình thức làm bạn chậm lại.
6 phút đọc
Barbell vs Dumbbells: Khi nào nên sử dụng
Một so sánh thực tế của barbells và dumbbells: người nào sẽ tăng cân nhiều hơn, cách kết hợp chúng trong một tuần tập luyện, và khi nào đau có nghĩa là gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đánh giá cổ điển vs Đánh giá Rumanian: Bạn thực sự cần cái nào?
Một sự phân chia thực tế của các phương pháp nâng xác thông thường và Romania: cơ bắp làm việc, kỹ thuật từng bước, bộ bê tông và tải trọng, và làm thế nào để lập trình cả hai hàng tuần.
6 phút đọc
Sổ xổ vs. Bánh chân: Điều thực sự làm họ khác biệt
Một so sánh thực tế giữa cú ngồi xổm và cú ép chân: mỗi người tải gì, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và làm thế nào để phù hợp với cả hai trong cùng một tuần tập luyện.
6 phút đọc
Học kỹ thuật cúi chân mất bao lâu?
Một thời gian thực tế từng giai đoạn để học cú ngồi xổm, với các bộ cụ thể, lặp lại, nhịp độ và tự kiểm tra để kiểm tra kỹ thuật của bạn thực sự đứng ở đâu.
6 phút đọc
Máy in đứng trên đầu: Bộ phim, lần lặp lại và cách tiến bộ
Số liệu cụ thể cho máy in trên cao đứng: tập, lặp lại, bao nhiêu cân để thêm, những gì để làm khi bạn trì hoãn, và khi đau vai cần một bác sĩ.
6 phút đọc