Всі вироби (711)

Поживні продукти для роботи на зміну

Практичний підказник для їжі під час роботи на зміну: коли їсти, скільки білка, як приймати кофеїн, і що упакувати на нічну зміну.

Виїдаючи на дієту: Як замовити, не руйнувати тиждень

Як працювати в ресторанах під час дієти: де знаходяться приховані калорії, як читати меню, реальні цифри для звичайних страв, і що робити після вибуху.

Вегетаріанство і достатня кількість білка: Числа, які працюють

Скільки білка вам дійсно потрібно без м'яса, які продукти його забезпечують, і як виглядає повний день з точними грамами, з вибірковою меню і лабораторними дослідженнями, які варто перевірити.

Веганське харчування та навчання: Скільки білка, що слід переглядати і коли їсти

Практичний посібник для людей, які піднімають: скільки білка вам потрібно, які поживні речовини слід стежити за ними, і як правильно приймати їжу під час тренування.

Середземноморська дієта для спортсменів: Як адаптувати його до навчання

Як адаптувати Середземноморську дієту до тренування: конкретні кількості їжі, час харчування вуглеводами під час занять, і день зразків для спортсмена вагою 75 кг.

Кето і силові тренування: Що насправді втрачаєш, а що отримуєш

Конкретні цифри для кето і підйому: Це питання, яке я хочу вирішити.

Переривний голодування: Для кого це дійсно має сенс?

Що насправді робить періодичний голодування, які формати існують, кому він підходить, а кому ні, плюс конкретні цифри для білка, тренування та відстеження.

Алкоголь і м'язи: Що ви насправді втрачаєте і скільки

Що алкоголь насправді коштує вам в м'язах, сні і силі наступного дня, в грамах і калоріях, плюс як час пиття під час тижня тренування.

Як розрахувати калорії в меню ресторану

Як читати кількість калорій в меню, наскільки вони зазвичай відстають, як оглядати тарілку, коли її немає, і як замовляти, щоб їжа підходила до вашого дня.

Залишка: Скільки занадто багато

Скільки доданого цукру в день насправді занадто багато, де він ховається в повсякденній їжі, і чотиритижневий план скорочення 40 грамів без біди.

Волокно: скільки і звідки

Скільки волокна вам дійсно потрібно щодня, які продукти містять його в грамах, і чотиритижневий план, щоб досягти 30 грамів без набряків або проблем з кишечником.

Скільки води вам насправді потрібно на день

Формула на кілограм, тест на частоту поті, скільки натрію додавати при тривалих сесіях і ознаки того, що ви насправді п'єте занадто багато.

Тижневе приготування їжі: План, який ще тримається в п'ятницю.

Конкретний план підготовки їжі: скільки білка в день, сирі та варені ваги, що насправді триває чотири дні в холодильнику, і помилки, які руйнують це.

Що їсти на роботі, щоб цукор не знижувався

Практичний план харчування на роботі: скільки білка, клітковини і вуглеводів на обід, що тримати в ящику столу, і як вбити 14:00 - Невдачі.

Сніданок перед ранковою тренуванням: Що і коли їсти

Точні прийоми їжі та кількість для ранньої підготовки: що їсти за три години, за годину і п'ятнадцять хвилин до, і коли тренування на голодній режим дійсно має сенс.

3000 калорій для збільшення маси

Конкретний план їжі з 3000 калоріями з точними грамами, макроцілями і чіткими правилами для коригування споживання, коли вага перестає рухатися.

Як скласти 1800 калорійний раціон для зниження жиру

Як розділити 1800 калорій на білки, жири і вуглеводи, цілий день з вибірками з грамами і калоріями, і що змінити, коли вага замирає.

Бід для людей, які тренуваються: харчування та час

Що ж бід насправді робить для тренування: які дієві дози нітратів, коли їх їсти перед сеансом і кому вони ледь допомагають.

Моркови під час тренування: Числа і час

Калорії моркови, волокна і бета-каротин у реальних числах, чому їй потрібен трохи жиру, як його розрахувати під час тренування і скільки занадто багато.

Помідори під час тренування: Числа та час харчування

Скільки калорій, калію і лікопіну насправді має помідор, чому варений помилує сирий, і коли їсти його під час тренування без набряків.

Капуста для людей, які тренуваються: що в ньому і коли його їсти

Скільки калорій, грамів волокна і вітамінів насправді дає капуста, як відрізняється сокова капуста, і коли їсти її під час тренування, не надуваючись.