Тренінг і стрес: що відбувається у вашій голові
Як фізичні вправи змінюють настрій, скільки потрібно для їхнього ефекту і чому надмірні вправи можуть погіршити тривогу.
2 min read
Сон і психічне здоров'я: Чому погана ніч розбиває голову і як це виправити
Як поганий сон руйнує ваш настрій і концентрацію, скільки годин вам насправді потрібно, і шість конкретних кроків для поліпшення сну, а також коли звернутися до лікаря.
5 min read
Перемірковування та тренування: Що насправді робить
Практичні протоколи дихання та медитації для людей, які тренуваються: скільки хвилин, коли їх робити під час тренування, і що насправді змінюється.
4 min read
Стрес на роботі та відновлення: Що це насправді робить з вами і як відновити
Як сказати, що у вас хронічний стрес на роботі, як вимірювати тренування і сон на тиждень, і конкретні ознаки, що означають, що пора звернутися до лікаря.
5 min read
Дихання для заспокоєння: Що робити, як довго і коли
Точні протоколи дихання з реальними числами - секунди, цикли, хвилини - плюс чотиритижневий план, загальні помилки і ознаки, що означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Залежність від фізичних вправ: де закінчується дисципліна і починається примус.
Конкретні знаки, цифри і фізичні сигнали, які говорять, коли тренування перестає бути звичкою і стає примусом, плюс чотиритижневий протокол резагрупування.
5 min read
Зрушення харчування: Попереджувальні ознаки
Конкретні попереджувальні ознаки розладів харчування у людей, які тренуються: Що слід стежити за поведінкою, в тренажерному залі і у своєму тілі, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Одержання своїм виглядом: Як виявити бігорексію і як їй протистояти
Як розпізнати в собі м'язову дисморфію, які тренування і звички харчування є справжнім сигналом, і які конкретні зміни потрібно зробити, перш ніж вона перейме.
5 min read
Навчання та впевненість: побудований на цифрах, а не на почуттях.
Як навчання насправді створює впевненість: вимірювані 12-тижневі цілі, триденний план, правило для поганих днів, і ознаки, що означають, що вам слід звернутися до лікаря.
4 min read
Тривога і фізичні вправи: що насправді допомагає
Скільки фізичних вправ насправді знижує тривогу, з якої інтенсивності почати, як боротися з спакою під час тренування і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Депресія та тренування: Скільки, як і коли цього недостатньо
Скільки тренування насправді допомагає при депресії, як виглядає сеанс з мінімальним зусиллям у погані дні, і які ознаки означають, що пора звернутися до лікаря.
5 min read