Звернення з нуля: як отримати свій перший
8-тижневий план для вашого першого потягу - негативи, групи, рядки і як часто тренуватися.
2 min read
Настильний прес: техніка, широта схвалення і безпека без спостерігача
Наладка лопаток і ніг, шлях до брука, як вибрати ширину рукояти і що робити, якщо ви застрягли під бруком.
2 min read
Якобс Ледір: Що це робить, як його використовувати і кому він підходить
Як працює сходівня Джейкобса, правильна техніка підйому, п'ять тренувань з реальними цифрами, і хто насправді отримує від неї користь.
5 min read
Штурмовий велосипед: Що це робить, як його їздити і кому він платить
Як насправді працює велосипед, як налаштувати сидіння і розподіляти роботу між руками і ногами, п'ять конкретних протоколів, і кому машина дійсно підходить.
5 min read
Стільник: Що це робить, як його використовувати і кому це приносить вигоду
Що насправді спалює лісник, помилки у стійці та позі, які знищують ефект, і три готові протоколи від 10 до 30 хвилин, які ви можете використовувати сьогодні.
5 min read
Бійські вер'я: Що вони роблять, як ними користуватися і кому вони корисні
Як насправді працюють боєві канати, точна техніка для ядра хвиль, готові протоколи інтервалу за хвилину, і пряма відповідь на питання, кому це на користь.
6 min read
Валізуючі: що це робить, як це робити, і хто платить за це
Що насправді перевозить валіза поїзда, точна техніка, скільки ваги завантажити, скільки наборів і метрів пройти, і хто дійсно отримує від цього користь.
5 min read
Стінови кулі: Що вони роблять, як це робити і кому вони підходять
Що насправді навчає стіна м'яча, крок за кроком, присягання і метання техніки, які ваги м'яча і висота цілью використовувати, плюс бетонні набори за рівнем.
5 min read
"Паллоф Прес": Що це робить, як це робити і кому це приносить вигоду
Як прес Палофа тренуває антиротацію, точну установку і техніку, скільки ваги і скільки наборів, прогресії, і хто може пропустити його.
5 min read
Кабельний Кранч: Що це робить, як це робити і для кого це робити
Як правильно зробити кабельний скруток: Налаштування машини, покроковий метод, наладка і завантаження, найчастіші помилки, і хто повинен пропустити його.
5 min read
Аборіальний коліс: що це робить, як використовувати, і для кого це варто
Що насправді тренуває аб-колесо, як розвертати без руйнування нижньої частини спини, точні набори і повторювання, і хто дійсно отримує від цього користь.
4 min read
Поглиблення: що вона навчає, як це робити, і хто платить за це
Що насправді тренуває порожня рутина, точна техніка, три рівні прогресування і конкретний план, який дозволяє отримати від 15 до 60 секунд.
5 min read
Скупулярний змазок: що це робить, як це робити, і хто платить за це
Що насправді тренуває скапулярний стриб, точні набори, повторювання і темп, як це робити, і коли вправи є марною тратою часу.
4 min read
Повищення: Що вони роблять, як це робити і кому вони потрібні
Що піднімає Y, T і W, як їх тренувати, як бігти без згортання плеч, скільки наборів і скільки ваги використовувати, і коли болі в плечах потребують лікаря.
5 min read
Кубинська преса: Що це робить, як це робити і кому це дійсно потрібно
Крок за кроком по кубинській пресі: точні ваги, набори і повторювання, помилки, які роблять його нікчемним, і хто насправді потребує його в програмі.
5 min read
"Шруг": Що це робить, як це робити і кому це дійсно потрібно
Що насправді навчає підтягнення плеч, як виконувати чисту реп без відкидання, скільки сетів і повторень має сенс, і коли вправи не варті вашого часу.
4 min read
Вертикальний ряд: що це робить, як це робити, і кому це підходить
Як правильно виконувати вертикальний ряд, які м'язи він насправді тренує, скільки наборів і повторень потрібно використовувати, і коли краще замінити його.
5 min read
Звернення: що вони роблять, як це робити, і для кого вони того варті
Що насправді роблять трицепси та глюкозахисні підбороти, як їх виконувати без коливання, скільки наборів варто робити, і хто повинен їх повністю пропустити.
4 min read
"Розбивач черепів": Що це робить, як це робити і для кого це варто
Як рушій для зламання черепа завантажує довгу голову трицепсу, крок за кроком, методи, які працюють, і що робити, коли боліть локт.
5 min read
Джим М. Прес: що це робить, як це робити, і для кого це
Як виконувати JM-прес, які м'язи це вражає, скільки сетів і повторень, і коли це має більше сенсу, ніж стандартний руйнівець черепа.
4 min read
Паралельні штрихи: Що вони роблять, як їх робити і для кого вони
Як працює паралельний штангальний занурення, які м'язи він вражає, крок за кроком техніка, скільки сетів і повторень потрібно виконувати, і коли слід повністю пропустити це.
4 min read
Пека палуба: Що це робить, як його використовувати і кому він підходить
Що насправді навчає грудний палуба, як його встановити, не руйнуючи плече, скільки сетів і повторень потрібно виконувати, і хто повинен повністю пропустити його.
5 min read
Кроссовер кабелів: що це робить, як це робити, і хто платить за це
Що насправді навчає кабельний кросовер, три висоти штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових штуршкових ш ш штуршковних штуршковних штуршковних штуршковних ш ш ш ш штуршковних ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш штур
5 min read
Проповідник-коль: що це робить, як це робити, і для кого це варто
Що насправді тренуває проповідник, крок за кроком, техніка, точні набори і повторювання, помилки, які руйнують локти, і коли болі в локтеві потребують лікаря.
5 min read