Сила і м'язи (29)

Чому ти не ростеш: сім найпоширеніших причин

Перегляньте цей список перед покупкою нової програми: їжа, сон, занадто багато наборів, занадто мала навантаження, перебіг програми, нерізумні вимірювання і нереалістичні очікування.

2 min read

Пауэрліфтинг проти бодибілдінгу: що насправді відрізняється в навчанні

Конкретне порівняння пауэрліфтингу і бодибілдінгу: набори, повторювання, відпочинок, вибір фізичних вправ і харчування, плюс як вибрати той, який вам підходить.

Більше повторень проти більш важкої ваги: як вибрати

Конкретні діапазони повторень, навантаження, час відпочинку і тижневий обсяг, а також чітке правило, коли додавати вагу і коли робити більше повторень - це розумніше рішення.

Чому мені так важко набрати вагу?

Практичний підказник для надлишку калорій, споживання білка і цифр силових тренувань, які вам потрібні, якщо шкала не рухалася протягом декількох місяців.

Чому лівий бік слабший (і що з цим робити)

Чому одна сторона піднімає менше, ніж інша, як виміряти розрив у кілограмах і повторениях, і конкретний восьмитижневий план, як його закрити.

Чи можна одночасно нарощувати м'язи і схуднути?

Коли рекомпозиція організму дійсно працює, наскільки великий дефіцит і скільки білка вам потрібно, як тренуватися, і цифри, які показують, що це працює.

Як довго ви продовжуєте розвиватися після перерви?

Скільки сил і м'язів ви втрачаєте після двох тижнів, двох місяців і шести місяців відпочинку, як втратити менше і щотижневий план відновлення.

Сильна плато: 6 засобів, які дійсно працюють

Шість конкретних способів перемістити застряглий присягнутий, лавочку і мертве підйом знову, з точними наборами, відсотками, часом відпочинку і перевіркою їжі та сну.

Попереджений прогрес: Як продовжувати отримувати при закінченні лінійної роботи

Конкретний план прогресування для передових піднімачів: подвійний прогрес, блоки 4+1 тижня, RIR, щотижневі поставлені цілі і делоад, з цими числами ви можете записати сьогодні.

Чому не кожна вправа повинна бути важкою

Як розподілити важкі і легкі заняття на місяць, скільки повторників залишити в резерві, і коли зробити легкий тиждень, не втрачаючи сил.

Обсяг, інтенсивність і частота: Як правильно підбирати числа під час тренування сили

Скільки наборів на тиждень, наскільки важким і як часто тренувати м'язи конкретні діапазони, вибірка щотижневого розколу і чіткі правила додавання об'єму.

Що таке RPE і як його використовувати

Практичний посібник по шкалі RPE від 6 до 10, як вона відображається на повторних в резерві, і як точно вибрати свої навантаження для присягнення, лавки і мертвих підйомів.

1RM: Як розрахувати без ризику

Як оцінити максимальну кількість повторень від 3 до 8 повторень, коли варто зробити максимальну спробу, і протокол розминки, який зберігає її в безпеці.

Силовий тренінг проти тренінгу на зовнішній вигляд: Що насправді відрізняє

Конкретний розклад силових тренувань проти фізичних тренувань: повторювання, відпочинок, тижневий обсяг, цифри поживних продуктів, і як вибрати той, який відповідає вашій меті.

Час відпустки від навчання: Як швидко ви втрачаєте сили

Точніше, скільки сил, м'язів і фізичних сил ви втрачаєте після 1, 4 і 12 тижнів відпочинку, мінімальний тренінг, який підтримує його, і як повернутись безпечно.

Одна сторона сильніша за іншу: Скільки нормального і як це виправити

Як виміряти розрив сили між лівою і правою сторонами, скільки насправді нормального, і 8-тижневий план, щоб розрив був менше 10%.

Сила схвалення: чому це важливо і як це виправити

Як виміряти силу захоплення, як повинні виглядати цифри, і конкретний план 10 до 15 хвилин, який ви можете виконувати два або три рази на тиждень.

Як збільшити кількість підтягувань

Конкретний план для більшої кількості підтягувань: перевіряйте свій справжній максимум, виправляйте свою техніку, дотримуйтеся щотижневих програм нуля, п'яти і десяти повторень, і знаєте, коли звернутися до лікаря.

Як підвищити вагу

Конкретний восьмитижневий план з процентами навантаження, додатковими роботами і технічними поправками, які додадуть 10-20 кілограмів до вашого deadlift.

Чому не ростуть валі

Практичний аналіз причин, чому телята затримуються: діапазон руху, темп, тижневі розрахунки і конкретний план тренування, який дійсно додає розміру до нижніх ніг.

Як додати до сидіння 30 кг

Конкретний 12-тижневий план з процентами, наборами і повторками, щоб додати 30 кг до вашого прилягання, плюс технічні поправки і цифри відновлення, які роблять його прилягаючим.

Чому ваші руки не ростуть

Конкретний посібник для реальних причин застосування зброї обсяг, близькість до невдачі, прогресування, техніка і калорії з цифри і зразком тижня.

Типи м'язових волокон: Що ви можете змінити завдяки навчанню

Що насправді роблять швидкі і повільні м'язові волоконки, як грубо перевірити власну суміш, і на які точно набори, повторювання і відпочинок реагує кожен тип.