Вітамін D, магній, омега-3: що має сенс
Три добавки, які вирішують дійсно поширені недоліки, скільки приймати і чому мультивітамін зазвичай не потрібен.
2 min read
Кофеїн перед тренуванням: дозу, час і пастки
Скільки кофеїну підвищує силу, коли його приймати, чому пре-тренировочні суміші не корисні і як запобігти тому, щоб він не руйнував ваш сон.
2 min read
Білковий порошок: сироватка, казеїн або рослина який вибрати
Різниця між концентратом сироватки, ізолятом, казеїном і рослинними білками, як порівняти вартість за грам білка, і коли вам не потрібно жодного з них.
2 min read
Кава проти передтренингу: що насправді працює і за що ви просто платите
Скільки кофеїну в каві, порівняно з дотрени, які дози дійсно працюють, як їх призначати, і коли додаткові інгредієнти варті грошей.
5 min read
Креатин проти бета-аланіну: що кожен насправді робить
Що креатин і бета-аланин насправді роблять у м'язі, скільки грамів приймати, скільки часу кожен займає, і який з них підходить для тренування.
5 min read
Сироватка проти рослинного білка: Що насправді змінює ваші результати?
Практичне порівняння сироватки і рослинного білка: вміст лейцину, скільки грамів на порцію, хто повинен вибирати який, і коли звернутися до лікаря.
5 min read
Енергетичні напої перед тренуванням: що вони насправді роблять, і що вони не роблять
Скільки кофеїну насправді міститься в баночці, коли його пити перед тренуванням, що роблять цукор і таурин, і коли його пропускати - це розумніше рішення.
5 min read
Креатин викликає випадання волосся?
Що насправді вимірювали дослідження 2009 року, що стосувалося креатину і втрати волосся, скільки грамів приймати щодня, і коли випадання варто відвідувати лікаря.
5 min read
Чи передтренирування шкодить серцю? Що насправді відбувається
Скільки стрес під час тренування дійсно впливає на серце, де знаходиться межа кофеїну, які інгредієнти є ризикованими, і які симптоми потребують лікаря.
5 min read
Чи протеїновий порошок пошкоджує ваші нирки?
Що дослідження насправді говорить про білки і нирки, скільки грамів вам потрібно, чому аналізи креатиніну вводять в оману піднімачів, і коли звернутися до лікаря.
4 min read
Хлорелла: що це насправді робить, дозування, і чи варто це робити
Що хлорелла насправді робить в організмі, скільки грамів в день використовується в дослідженні, хто повинен уникати її, і як перевірити через вісім тижнів, чи допомагає вона вам.
5 min read
Спируліна: що це насправді робить, дозу, і чи варто це робити
Що спіруліна насправді робить за результатами клінічних випробувань, дозу, яка має сенс, скільки часу займає справедливий тест і коли спочатку звернутися до лікаря.
10 min read
Куркума: що це насправді робить, яка доза, і чи варто це робити
Що саме робить куркумін для болю в суглобах і відновлення, скільки міліграм в день потрібно, чому поглинання має значення і коли його повністю пропустити.
5 min read
Тирозин: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що насправді робить тирозин у організмі, в яких ситуаціях він допомагає, скільки грамів і коли приймати його, і коли це марна трата грошей.
4 min read
Таурин: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Що таурин насправді робить для тренування та здоров'я, скільки грамів в день має сенс, коли його приймати, і кому краще повністю його пропустити.
5 min read
Сок бурі і нітрати: що вони насправді роблять, дозу, і чи це того варте
Що нітрати з бурячого соку насправді роблять для тренування, точна доза в міліграмах, коли приймати, і хто мало отримує від цього.
4 min read
Бікарбонат натрію: Що це насправді робить, скільки і чи варто це робити
Що натрій бікарбонат насправді робить з втоми, яка доза на кілограм працює, як уникнути проблем з кишечником, і коли слід його пропустити.
5 min read
Електроліти: Що вони насправді роблять, дозування і чи варті вони цього
Що насправді роблять електроліти, скільки натрію і магнію ви втрачаєте в потові, точні дози на літр, і коли добавка просто марна витрата грошей.
5 min read
КЛА: що це насправді робить, дозу, і чи має це сенс
Що насправді робить КЛА для складу тіла, дози, які насправді використовуються в випробуваннях, побічні ефекти, які варто відстежувати, і коли ваші гроші краще витрачати в іншому місці.
4 min read
Гарцинія: що це насправді робить, дозування, і чи варто це робити
Що Гарциніа насправді робить в організмі, дози, що використовуються в випробуваннях, скільки ваги вона реалістично переміщає, і сигнали безпеки варто серйозно сприймати.
4 min read
Трибулус: що це насправді робить, дозування, і чи це того варте
Що трибулус насправді робить в організмі, дози, що використовуються в реальних дослідженнях, його вплив на тестостерон і лібідо, і коли це просто не варте ваших грошей.
5 min read
Жінсень: Що це насправді робить, дози і чи варто це робити
Що жіншен насправді робить для втоми, концентрації і тренування, які дози мають докази, як довго його використовувати, і коли замість цього звернутися до лікаря.
5 min read
Екстракт зеленого чаю: Що це насправді робить, дозування і чи варто це робити
Що екстракт зеленого чаю дійсно робить для зниження жиру, дозування, яке насправді використовувалося, як приймати його без ризику для печінки, і коли його повністю пропустити.
4 min read
Мака: що це насправді робить, скільки приймати, і чи варто це робити
Що мака насправді робить і не робить: докази про лібідо, фертильність та енергію, реальну дозу в грамах, як довго проводити його, і коли його пропустити.
5 min read