Звички і мотивація (14)

Групова підготовка проти самотньої підготовки: Що насправді вирішує кожен

Практичне порівняння групових занять і самостоятельного навчання: що кожен фіксує, встановлює, повторює і відпочиває діапазони, і щотижневий розрив ви дійсно будете слідувати.

Що насправді відбувається, якщо ви пропустите тиждень тренування?

Що тиждень відпочинку дійсно робить з силою, м'язовими мускулами і фізичними силами, коли перерва є розумнішим рішенням, і як саме структурувати свій перший тиждень назад.

Соціальні медіа і реалістичні очікування: числа, які насправді тримаються

Справжні цифри про те, як швидко м'язи і жир насправді змінюються, чому фотографії тіла вводять вас у оману, і як відновити як ваші очікування, так і ваш харчування.

Цілі, які дійсно працюють

Як перетворити неясне бажання на мету з номером, терміном і мінімальною версією, плюс реалістичні показники прогресу щодо сили, ваги та білка.

Як відстежувати прогрес, не переймаючись ним

Конкретна система відстеження прогресу: що вимірювати, як часто, як читати цифри, і як визначити, коли відстеження перетворилося на одержимість.

Тренування з маленькими дітьми: тримати форму на 50 хвилин на тиждень

Конкретний план для батьків маленьких дітей: два 25-хвилинних сеанси на тиждень, точні підйомки, як прогресувати, що їсти, і коли звернутися до лікаря.

Партнери з навчання: Як вибрати і з чим домовитися

Практичні правила навчання з партнером: як правильно вибрати людину, як безпечно знайти лавочку і сидіти на присядьбі, і коли це припинить працювати.

Навчання навколо 12-годинного робочого дня: як отримати три сеанси на тиждень

Конкретний план навчання на 12-годинних змінів: скільки сеансів на тиждень, які піднімаються і встановлюються, ціль білка, кількість сну, і коли звернутися до лікаря.

Чому ви не дотримуєтеся рівноваги?

Практичний аналіз того, чому ваші звички тренуватися постійно руйнуються, з конкретними цифри для сеансів, сну і білка, які виживають через поганий тиждень.

Як повернутися до тренування після того, як ви кинули його

Конкретний тритижневий план для повернення в спортзал після тривалої перерви: скільки ваги скинути, скільки наборів, скільки білка, і коли звернутися до лікаря.

Що робити, коли немає мотивації

Практичний підказник на тижні, коли мотивація зникне: мінімальні дози, версія вашого плану для поганих днів, перевірки сну і харчування, і коли звернутися до лікаря.

Як навчити дітей

Конкретна система перетворення тренувань на звичку: скільки часу це займає, скільки сеансів на тиждень, і що саме робити, якщо ви пропустили один.